Многія студэнты адчуваюць цяжкасці, пакуль яны яшчэ вучацца ў каледжы. Гэта можа быць даволі цяжка збалансаваць сваё грамадскае жыццё, вучобу і некаторы час для сябе. У выніку сумяшчэнне акадэмічных і асабістых абавязацельстваў можа быць надзвычайным і прывесці да праблем з псіхічным здароўем у будучыні. Фактычна, больш за палову студэнтаў змагаюцца з трывогай у каледжы.
Безумоўна, большасць навучальных устаноў прапануюць сваім выхаванцам тыя ці іншыя кансультацыйныя паслугі па псіхічным здароўі. Гэта ў інтарэсах школы, каб яе вучні былі шчаслівымі і здаровымі! Такім чынам, калі вы адчуваеце, што ў вас праблемы са сваім псіхічным дабрабытам, заўсёды варта спачатку пракансультавацца з адміністрацыяй школы і пашукаць штатнага кансультанта.
З іншага боку, гэта цалкам нармальна, калі ваш кансультант каледжа недаступны. Напрыклад, занадта шмат людзей, якія маюць патрэбу ў дапамозе, або яны проста не паспяваюць на ўсіх. Не бойцеся шукаць дапамогі ў цяжкі час! Напрыклад, вы можаце даручыць хатняе заданне прафесійны пісьменнік паслугі. Засяродзьцеся на сваім псіхічным здароўі!
Такім чынам, што вы сапраўды можаце зрабіць, калі вашага кансультанта каледжа няма? Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам паклапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе ў гэтыя часы.
Звярніцеся на лінію дапамогі ў крызісных сітуацыях
Гэта першы крок, які павінны зрабіць людзі ў псіхічным крызісе. Звяртацца па дапамогу трэба неадкладна, і лепш да спецыяліста, нават калі асабістага кансультанта ў дадзены момант няма. Ёсць шмат тэлефонных ліній дапамогі ў крызісных сітуацыях, якія часта працуюць 24/7. Вы можаце звязацца з падрыхтаваным спецыялістам і атрымаць рэкамендацыі і падтрымку!
Шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і
Яшчэ адна добрая парада для тых студэнтаў, якія знаходзяцца ў крызісе, - паразмаўляць з кім-небудзь з іх круга зносін. Часам просты размова з сябрамі або сям'ёй аб вашых праблемах можа дапамагчы вам атрымаць некаторую перспектыву і прымусіць вас адчуваць сябе лепш, пакуль вы не атрымаеце кваліфікаваную дапамогу. Вось некалькі ідэй для вас на той выпадак, калі вам непрыемна абмяркоўваць праблемы з сям'ёй:
- далучыцца да ананімнай групы падтрымкі;
- шукаць даведкавыя рэсурсы ў Інтэрнэце;
- знайсці блізкага сябра для размовы;
- шукаць іншых кансультантаў, якія прадастаўляюцца вашай школай або кампусам;
- спытайце сваіх сяброў, дзе яны атрымліваюць падтрымку.
Практыкуйце сыход за сабой
Адзін з прыёмаў, які можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, - ведаць, калі вам патрэбна дапамога. Напрыклад, студэнты павінны шукаць раннія прыкметы бяды і ведаць, як да іх звяртацца. Навукоўцы сцвярджаюць, што знаходжанне на свежым паветры можа дапамагчы ачысціць галаву і павысіць прадукцыйнасць. Такім чынам, паспрабуйце ўключыць у свой дзень фізічную актыўнасць!
Гэта можа быць адным з найбольш эфектыўных спосабаў падтрымаць ваша псіхічнае самаадчуванне, калі ваш медыцынскі кансультант некаторы час адсутнічае. У ідэале самаабслугоўванне павінна быць у вашай паўсядзённай руціне, а не як неадкладны сродак ад крызісу. З іншага боку, лепш паспрабаваць і атрымаць станоўчыя вынікі, а не нічога не рабіць!
Вось некалькі іншых ідэй для вашай руціны самаабслугоўвання, якія могуць дапамагчы вам знайсці баланс:
- скласці здаровы графік сну;
- ўжываць здаровую ежу замест фастфуду і прысмакаў;
- старайцеся займацца больш фізічнай актыўнасцю на працягу дня;
- адмовіцца ад шкодных звычак, такіх як алкаголь і курэнне;
- усталюйце здаровыя межы са сваёй сям'ёй і сябрамі;
- паспрабуйце медытацыю паміж заняткамі.
Спампаваць праграмы для псіхічнага здароўя на тэлефон
Гэта велізарная палачка-ратавалачка для маладога пакалення, калі справа даходзіць да іх псіхічнага дабрабыту. Студэнты пастаянна размаўляюць па тэлефонах, дык чаму б не выкарыстоўваць іх назаўжды? Ёсць шмат праграм, якія могуць дапамагчы вам перажыць цяжкія часы і падтрымаць вашу эмацыйную стабільнасць. Вы нават можаце запісацца на онлайн-тэрапію з ліцэнзаваным спецыялістам замест свайго кансультанта!
Вось некалькі прыкладаў праграм, якія можна выкарыстоўваць, каб падтрымаць сябе ў цяжкі час:
- Headspace: ён прапануе практыкаванні па медытацыі, якія могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам, трывогай і раскладам здаровага сну.
- Размовы: Гэта паслуга онлайн-тэрапіі, якая звязвае вас з ліцэнзаванымі тэрапеўтамі ў адпаведнасці з вашымі запытамі. Вы можаце адправіць паведамленне прызначанаму тэрапеўту ў любы час і ў любым месцы без папярэдняга браніравання раскладу.
- BetterHelp: гэта таксама паслуга онлайн-тэрапіі, якая прапануе злучыць вас з ліцэнзаванымі тэрапеўтамі з дапамогай відэа-чатаў, тэлефона або абмену паведамленнямі. Вы таксама можаце звярнуцца да ўрача ў непрацоўны час.
- Супакоіць: гэта дадатак, якое прапануе медытацыі пад кіраўніцтвам, гісторыі сну і дыхальныя практыкаванні. Вы можаце выкарыстоўваць гэта дадатак у якасці экстранага інструмента, калі вы не можаце звязацца са сваім кансультантам.
Не забудзьцеся адпачыць ад усяго
Як ужо згадвалася раней, перапынкі вельмі важныя ў працэсе навучання. Проста кароткая 30-хвілінная прагулка на вуліцы можа палепшыць вашу ўвагу і прадукцыйнасць. З іншага боку, для некаторых людзей 30 хвілін можа быць недастаткова. Падумайце аб тым, каб узяць цэлы дзень адпачынку ці нават тыдзень! Вашы адзнакі адновяцца, і ваша эмацыйная стабільнасць у гэтым выпадку значна важней.
Вывучыце некаторыя альтэрнатыўныя варыянты кансультавання
Вядома, гэты савет не вельмі карысны ў момант крызісу або надзвычайнай сітуацыі. З іншага боку, калі ваш кансультант каледжа недаступны для вас большую частку часу, магчыма, вам варта падумаць аб вывучэнні альтэрнатыўных варыянтаў кансультавання. Напрыклад, ваша супольнасць можа прапанаваць бясплатныя або недарагія кансультацыйныя паслугі. Вы таксама можаце паглядзець на праграмы дапамогі супрацоўнікам.
Падсумоўваць
Усе студэнты могуць пагадзіцца з тым, што яны павінны надаць найбольшы прыярытэт свайму псіхічнаму дабрабыту, пакуль яны яшчэ вучацца ў каледжы. Гэта таксама ўключае ў сябе пошук падтрымкі, калі яна вам найбольш патрэбна! Хаця ваш кансультант каледжа з'яўляецца выдатным інструментам, які дапаможа вам перажыць цяжкія часы, гэта можа быць не лепшым варыянтам падчас крызісу. У вас заўсёды павінен быць запасны план!