Каледж - цяжкі час для большасці студэнтаў. Калі навучэнцы спрабуюць арыентавацца ў складаным пераходзе, праблемы са здароўем і самаадчуваннем, як правіла, ігнаруюцца. У адрозненне ад сярэдняй школы, каледж мае высокую ступень незалежнасці і мноства абавязкаў.
Большасць студэнтаў лічаць каледж настолькі расчараваным, што вырашаюць кінуць вучобу да другога курса. Паводле апошніх даследаванняў, 30% студэнтаў-першакурснікаў спыняюць вучобу, перш чым трапіць на другі курс у кампусе.
Вы можаце адчуць патрэбу папоўніць свой даход, уладкаваўшыся на няпоўны працоўны дзень, што, верагодна, зробіць усё яшчэ больш складаным. Каб развівацца ў кампусе, вы павінны харчавацца здаровай ежай і аддаваць перавагу самаабслугоўванню. Вось некалькі аздараўленчых парад, якія дапамогуць вам арыентавацца ў жыцці ў кампусе.
Падтрымлівайце сваю жылую і вучобу ў чысціні і парадку
Уборка можа здацца звычайнай справай, але яна мае мноства пераваг для вашага дабрабыту. Даследаванні выявілі сувязь паміж уборкай і паляпшэннем фізічнай формы, якасцю сну і зніжэннем трывожнасці. Згодна з нядаўнім апытаннем, каля 61% людзей у Злучаных Штатах паведамляюць, што адчуваюць сябе менш напружанымі пасля таго, як праводзяць час на прыбіранне сваіх памяшканняў.
Памятайце, доказы паказваюць, што беспарадак шкодны для дабрабыту. Гэта таму, што бязладнае месца робіць вас больш трывожнымі і напружанымі. Даследаванні звязваюць беспарадак з падвышанай блытанінай. Такім чынам, калі вы ўвесь час адчуваеце сябе перагружанымі або вам цяжка засяродзіцца на задачах, вам варта падумаць пра ўборку і арганізацыю прасторы.
Відавочны следства беспарадак заключаецца ў тым, што гэта абцяжарвае пошук матэрыялу, які вам патрэбны пры вывучэнні. Аднак беспарадак таксама стварае візуальнае адцягненне, перагружаючы наш мозг і зніжаючы прадукцыйнасць.
Сутнасць у тым, што частая ўборка памяшкання падыходзіць для вашага дабрабыту. Вы зможаце пазбавіцца ад некаторых інфекцый, засяроджваючыся на задачах. Вы таксама атрымліваеце балы, калі ваша прастора заўсёды акуратная.
Працуйце над вашай сістэмай сацыяльнай падтрымкі
Адным з важных саветаў па кіраванні вагой для студэнтаў каледжа з'яўляецца неабходнасць сацыяльнай падтрымкі. Згодна з даследаваннямі, акружэнне сяброў і сям'і добра для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.
Калі ваша цяперашняя група сяброў не дапамагае вашай самаацэнцы і не падтрымлівае вашыя мэты страты вагі, падумайце аб стварэнні новых адносін. Зрабіце час для сваіх сяброў, спытаўшы прафесіянала эсэіст каб дапамагчы з некаторымі з вашых заданняў.
Аддайце перавагу сну
Значэнне якаснага сну немагчыма пераацаніць. Студэнтам каледжа неабходна не менш за сем гадзін сну, каб працаваць аптымальна. Дастатковы сон гарантуе, што ваша цела функцыянуе аптымальна і дазваляе засяродзіцца падчас вучобы.
Тым не менш, большасць студэнтаў атрымліваюць значна менш сну, чым рэкамендаваная колькасць. Большасць студэнтаў не атрымліваюць рэкамендаванага якаснага сну. Некаторыя мяркуюць, што яны могуць нагнаць страчаны сон, застаючыся даўжэй у ложку ў выходныя дні. Аднак эксперты паказваюць, што гэтая звычка не з'яўляецца ні здаровай, ні карыснай.
Памятайце, што якасць вашага сну ўплывае на ваша здароўе ў такіх галінах, як стрэс і крывяны ціск. Добры сон умацоўвае вашу імунную сістэму і гарантуе, што вы заставаецеся здаровымі ў кампусе. Гэта таксама зніжае верагоднасць памылкі.
Калі вам цяжка заснуць або заснуць, падумайце аб большай фізічнай актыўнасці на працягу дня. Акрамя таго, пазбягайце ўжывання кафеіну, калі збіраецеся класціся спаць. Самае галоўнае, выключайце экраны перад сном і не выкарыстоўвайце спальнае месца для вывучэння або прагляду фільмаў.
Паменшыць спажыванне алкаголю
Дадзеныя паказваюць, што алкаголь можа прымусіць вас набраць вагу чатырма рознымі спосабамі. Па-першае, ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю зніжае здольнасць вашага арганізма спальваць тлушч. Акрамя таго, у алкаголі шмат кіладжоўляў. Па сутнасці, кожны грам алкаголю змяшчае каля сямі калорый або 29 кіладжоўляў.
Іншымі словамі, ужыванне алкаголю дадае ў наш рацыён больш калорый, чым мы разумеем, што робіць нашы спробы кантролю вагі менш эфектыўнымі. Акрамя таго, ужыванне алкаголю прымушае нас адчуваць сябе больш галодным і можа прывесці да дрэннага выбару ежы з-за перашкод у прыняцці рашэнняў. Частата ўжывання - яшчэ адзін фактар.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Адна з асноўных звычак, якія неабходна прыняць для здаровага ладу жыцця ў каледжы, - гэта трэніроўкі. Студэнты каледжа часта занятыя, і марнаваць час на фізічныя практыкаванні можа здацца контрпрадуктыўным.
Аднак апошнія даследаванні паказваюць, што марнаванне энергіі падчас фізічных практыкаванняў падыходзіць для вучобы. Паводле даследаванняў, фізічныя практыкаванні павялічваюць колькасць клетак галаўнога мозгу ў гіпакампе, які кантралюе здольнасць студэнтаў фарміраваць, захоўваць і запамінаць інфармацыю
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама неабходныя для кантролю вагі. Па сутнасці, эфектыўнае кіраванне вагой прадугледжвае выдаткаванне такой жа колькасці калорый, якое спажываецца.
Рэгулярныя практыкаванні гарантуюць, што вы пазбегнеце лішняга вагі і атлусцення. У працэсе вы таксама зніжаеце рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Заставацца здаровым у каледжы азначае есці здаровую ежу, піць шмат вады і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Вам таксама трэба папрацаваць над сваёй сістэмай сацыяльнай падтрымкі і аддаць перавагу самаабслугоўванню. Не бойцеся звяртацца па дапамогу да псіхічнага здароўя, калі адчуваеце сябе перагружанымі.