Псіхічнае і фізічнае здароўе чалавека жыццёва важнае. Каб дасягнуць добрага самаадчування ў доўгатэрміновай перспектыве, вы павінны зрабіць пазітыўны выбар і трымаць сваё жыццё ў раўнавазе.
Звычайна, калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне або ў канцы экзамену, або ў водпуску, або пераглядаеце час, ваша ўвага вельмі ўдзяляецца вашай працы.
Гэта можа здацца марнатратным выдаткам часу і сіл на пакупкі ежы, прыгатаванне ежы ці сну, не кажучы ўжо пра сяброў.
Быць здаровым не азначае толькі лепшай паспяховасці. Вы можаце пазбегнуць лагістычных праблем, выкліканых хваробай.
Моцная прастуда можа прывесці да таго, што вы прапусціце некалькі прамежкавых і фінальных матчаў. Магчыма, пры грыпе вам спатрэбіцца ўвесь тыдзень.
Дапусцім, у вас штодня запланавана пяць іспытаў, якія звычайна можна будзе здаць усе за тыдзень. Вы выявіце, што ў вас ёсць толькі два дні для здачы экзаменаў на макіяж пасля таго, як вы сталі занадта хворымі, каб здаваць запланаваныя іспыты. Магчыма, вы здасце тры экзамены замест таго, які вы чакалі. У вас будзе менш часу на вучобу паміж іспытамі з -за раскладу макіяжу.
Аднак ігнараваць сябе - памылка.
Стрэс, напрыклад, пры экзаменах, можа зрабіць ваша цела менш здольным змагацца з інфекцыямі і кіраваць нармальнай дзейнасцю. Важна прапанаваць яму найлепшую падтрымку.
7 парад, каб захаваць здароўе і здароўе ў экзаменацыйны сезон.
Упраўленне стрэсам
Экзаменацыйны стрэс можа прывесці да парушэння сну, галаўных боляў, дрэннай канцэнтрацыі ўвагі і празмернага ўжывання нездаровай ежы, усё гэта можа паўплываць на вынікі тэстаў. Калі вы схільныя правяраць трывогу, гэта яшчэ больш дакладна.
Стрэс таксама можа паўплываць на вашу імунную сістэму. Некаторы стрэс непазбежны. Тым не менш, важна знайсці правільныя спосабы барацьбы са стрэсам, каб заставацца здаровым падчас іспытаў. Дзённікі, медытацыя і ціхі час з сябрамі - усё гэта станоўчыя спосабы барацьбы са стрэсам.
Прыміце правільнае харчаванне і дыету
Каб кіраваць іспытамі, вам трэба правільна харчавацца.
Гэта не абавязкова азначае «шмат», а, хутчэй, здаровае, збалансаванае харчаванне. Не паддавайцеся спакусе прапусціць ежу ці пажыць тыдзень на чыпсах і піцы. Гэта будзе марнаваннем вашага цела і розуму, і гэта ўскладніць працу. Вы нават можаце захварэць.
Прадукты Douglas Labs, якія з'яўляюцца сусветным лідэрам у вытворчасці і распрацоўцы навукова абгрунтаваных харчовых дабавак, былі ўнікальна распрацаваны для задавальнення вашых патрэбаў у галіне аховы здароўя і дыеты. Дуглас лабараторыі вітамінаў могуць быць выкарыстаны студэнтамі ў якасці дадаткаў, калі яны патрабуюць харчавання або правільнай дыеты.
Жыццё з бацькамі або пражыванне ва ўніверсітэцкіх залах або сталовай можа палегчыць гэта. Хто -небудзь яшчэ зможа прыгатаваць для вас. Яшчэ ёсць спосабы абыйсціся нават без іх.
Возьмем, напрыклад:
- Кожны раз, калі вы рыхтуеце, пераканайцеся, што колькасць павялічваецца ўдвая або ўтрая. Разагрэйце тое, што вы прыгатавалі напярэдадні. Гэта значыць, што рыхтаваць ежу трэба толькі раз на тыдзень.
- Падзяліцеся пакупкамі і кулінарыяй з сябрамі, калі вы жывяце разам.
Спакойнай ночы
Нават калі вы спрабуеце выспацца, ахвяруйце сном, каб вучыцца на экзамен. Калі ў вас узніклі праблемы з няспаннем, наўрад ці вы зробіце ўсё магчымае, каб вучыцца. Акрамя таго, гэта дрэнная звычка для некаторых людзей.
Трымаеце лёгкія адкрытымі
Такія метады ўважлівасці, як 10-хвілінны розум UCL або дыхальныя практыкаванні, могуць дапамагчы вам супакоіць стрэсавую рэакцыю і вярнуць вашу ўвагу ў цяперашні момант. Гэта дае вам час рацыянальна падумаць аб сваіх трывогах, ліквідаваць непатрэбныя мадэлі думак і дазволіць вам прайсці мноства экзаменаў.
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі
Важна рэгулярна займацца спортам, каб паменшыць стрэс і яго негатыўныя наступствы. Упраўленне стрэсам - не адзіная перавага практыкаванняў. Ваш мозг выйграе ад умераных аэробных практыкаванняў, якія паляпшаюць крывацёк і сардэчна -сасудзістую форму. Практыкаванне паляпшае разумовую канцэнтрацыю, памяць і памяць, якія маюць вырашальнае значэнне для атрымання высокіх вынікаў тэстаў.
Вучыцеся з сябрам
Гэта выдатны спосаб пагутарыць і павучыцца з сябрамі. Вы нават можаце выявіць, што вам лепш працаваць, калі ў вас ёсць сябры, якія дапамогуць вам матываваць вас і правесці праз складаныя канцэпцыі. Часам ваш сябар дае адказы на тыя ж пытанні, якія яшчэ чакаюць экзамену. І гэты час прыемна праводзіць з сябрам.
Рэалістычныя мэты
Вы можаце паставіць рэчы ў перспектыву, паставіўшы рэалістычныя мэты. Прыняцце вашай сітуацыі і праца ў вашых межах максімізуе прадукцыйнасць, не падвяргаючы сябе рызыцы.
Эксперыментуйце з пацешнымі прыёмамі
Нуднае і паўтаральнае вывучэнне аднаго і таго ж падручніка кожны дзень можа прывесці да нуды. Нядзіўна, што гэта можа выклікаць залішні стрэс. Лёгка знайсці новыя спосабы барацьбы са стрэсам, напрыклад, карткі і далучэнне да вучэбнай групы. Гэта заахвоціць да навучання, ажывіць розум і дапаможа справіцца са стрэсам.
Не займайцеся самазабойствам
Вакол вас заўсёды будуць іншыя, якія будуць ціснуць вам на плечы. Няма нічога горшага, чым ціск, які мы аказваем на сябе. Нерэальныя чаканні могуць выклікаць негатыўныя пачуцці. Вы можаце адчуваць сябе няўдалым і пастаянна крытыкаваць сябе.
Негатыў можа нанесці шмат шкоды не толькі ў кароткатэрміновай перспектыве, але і з часам. Замест гэтага заахвочвайце сябе святкаваць маленькія перамогі і будзьце сваёй заўзятаркай.
Звяртайцеся па дапамогу
Звярніцеся да каго -небудзь па дапамогу, калі вы спрабавалі самастойна справіцца са стрэсам. Пагаворыце з бацькамі, старэйшымі братамі і сёстрамі або настаўнікам, якому давяраеце, пра тое, як вы сябе адчуваеце. Будзьце адкрытымі. Калі вам трэба пагаварыць з лекарам, папытаеце іх дапамогі.
Давайце зробім выснову…
Вельмі важна быць добра падчас экзамену, а таксама падчас вучобы.
Важна клапаціцца пра сябе, гатуючы ежу, рабіць пакупкі, займацца спортам і добра харчавацца.
Гэтыя рэчы могуць зрабіць увесь ваш перыяд здавацца барацьбой. Калі вы зробіце гэтыя рэчы правільна, перагляд, вывучэнне, экзамены і фінал стануць значна лягчэйшымі. Гэта час для завяршэння. Спадзяюся, што вашым чытачам гэты артыкул будзе карысным па барацьбе са стрэсам і захаванні здароўя.