Die 4 besten kostenlosen Online-Gymnastikkurse 2024

Kostenlose Online-Gymnastikkurse, die Ihnen alles beibringen, was Sie über den Sport wissen müssen. Turnen ist eine der Spezialsportarten, an denen Menschen teilnehmen können, die flexibel und flink sind.

Es gibt kostenlose Online-Gymnastikkurse, die sowohl praktisches als auch theoretisches Lernen umfassen. Schüler in diesen Klassen können lernen, wie sie ihre Bewegungen verfeinern können, um höhere Bewertungen zu erreichen.

Diese Kurse sind für Anfänger geeignet; Sie beginnen auf einer niedrigeren Ebene und werden zu fortgeschrittenen Kursen. Experten und Profiturner erstellen kostenlose Online-Turnkurse, die Schülern die richtigen Übungen für verschiedene Turnaufgaben beibringen.

Auch Schüler können sich darüber informieren verschiedene Turngeräte und Zubehör sowie Techniken und die besten Empfehlungen für eine effektive Leistung bei einem Turnwettkampf.

Die kostenlosen Online-Gymnastikkurse sind in verschiedenen Formaten verfügbar, einschließlich Videounterricht. Je nach Thema dauern die Lektionen etwa 15 Minuten oder länger. Die Schüler können auch lernen, indem sie beobachten, wie der Ausbilder verschiedene Übungen ausführt, wie in ihrer Zusammenstellung gezeigt.

Online von Profis über Gymnastik lernen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, ihre Ängste zu überwinden und neue Techniken zu erlernen, mit denen sie ihre Leistungen verbessern können.

Aber bevor wir beginnen, müssen wir erklären, wovon wir sprechen – für die Uneingeweihten.

Was ist Gymnastik?

Gymnastik ist die Praxis von systematische Übungen durchführen (oft unter Verwendung von Ringen, Stangen und anderen Geräten) zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und körperlicher Kondition, entweder als Wettkampfsport oder zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und körperlicher Kondition.

Geschichte

Der Name Gymnastik, der von einem griechischen Ausdruck stammt, der „nackt trainieren“ bedeutet, wurde im antiken Griechenland verwendet, um sich auf alle Übungen zu beziehen, die in der Turnhalle durchgeführt wurden, wo männliche Athleten tatsächlich nackt trainierten. Bis zur Einstellung der Spiele im Jahr 393 n. Chr. wurden mehrere dieser Übungen bei den Olympischen Spielen gezeigt. Leichtathletik (Leichtathletik), Wrestling und Boxen sind Beispiele für Wettkämpfe, die einst unter diesem traditionellen Konzept der Gymnastik zusammengefasst wurden.

Unter den modernen Aktivitäten, die heute als Gymnastik gelten, waren in der Antike nur Taumeln und grobe Arten des Voltigierens bekannt. Zum Beispiel stellen ägyptische Hieroglyphen einen Springer dar, der ein Rad schlägt oder einen Handschlag über einen anstürmenden Stier macht, während ein bekanntes Fresko aus Kreta im Palast von Knossos einen Springer zeigt, der ein Rad schlägt oder einen Handschlag über einem anstürmenden Stier macht.

Taumeln war auch im alten China eine Kunstform. Akrobatik wird in Steingravuren aus der Han-Dynastie (206 v. Chr. – 220 n. Chr.) in der Provinz Shandong dargestellt.

Taumeln wurde in Europa noch im Mittelalter von umherziehenden Theatertruppen, Tänzern, Akrobaten und Jongleuren praktiziert. Die Aktivität wurde erstmals im Westen in Archange Tuccaros Buch Trois Conversations du Sr. Archange Tuccaro erwähnt, das im 15. Jahrhundert geschrieben wurde (das Buch enthält drei Essays über Springen und Taumeln).

Das Taumeln scheint sich in einer Vielzahl von Kulturen mit wenig interkulturellem Einfluss auf unterschiedliche Weise entwickelt zu haben. Zum Beispiel ähnelt das in Tuccaros Roman gezeigte Reifenspringen einer Art Taumeln, das im alten China praktiziert wurde. Zirkusakrobaten waren die ersten, die primitive Trampoline benutzten, und schließlich wurden Taumeln und Akrobatik aller Art in den Zirkus aufgenommen.

Historiographen zitieren Jean-Jacques Rousseaus Roman Émile; ou, de l'éducation (1762; Emile; or, On Education) als Funke für eine europäische Bildungsreform, die sowohl körperliches als auch kognitives Training von Kindern beinhaltete.

Rousseaus Ansatz beeinflusste Bildungsreformer in Deutschland, die Ende des 1700. Jahrhunderts die Philanthropinum-Schulen gründeten, die Kindern aus allen sozioökonomischen Verhältnissen ein breites Spektrum an Outdoor-Aktivitäten, einschließlich Gymnastik, anboten. Johann Christoph Friedrich Guts Muths (1759–1839), der „Großvater“ des modernen Turnens, war Oberlehrer an der Philanthropenschule in Schnepfenthal.

Guts Muths schlug in seinem Gründungswerk „Gymnastik für die Jugend“ (1793) zwei Grundteilungen des Turnens vor, nämlich das Naturturnen und das Kunstturnen. Diese beiden Kategorien können als utilitaristisch und nicht-utilitaristisch klassifiziert werden.

Die ersteren Disziplinen betonen die Körpergesundheit, ähnlich den Übungen, die von Per Henrik Ling (1776–1839) und Neils Bukh (1880–1950) in Schweden bzw. Dänemark entwickelt wurden. Auch modernes Aerobic fällt in diese Kategorie; Tatsächlich wurde Sportaerobic kürzlich in die Liste der sanktionierten Disziplinen des Internationalen Turnverbandes aufgenommen.

Die Nonutility-Gymnastik hingegen ist typisch für das moderne Kunstturnen, bei dem die Übungen eher auf Schönheit als auf Funktion ausgerichtet sind. Im feudalen Europa zum Beispiel wurde jungen Männern beigebracht, wie man ein Pferd reitet und absteigt, was in einer Zeit, als Armeen ritten, eine wichtige Information war.

In der modernen künstlerischen Gymnastik ist die „Pferd“-Arbeit so weit fortgeschritten, dass es keine praktische Verbindung mehr zwischen gymnastischen Manövern auf einem Pferd und Horsemanship gibt. Nur die Sprache des Reitens überlebt, wobei die Turnbegriffe „aufsteigen“ und „absteigen“ noch verwendet werden.

Turner

Osteuropa hat mehrere der weltbesten Turner hervorgebracht. Larisa Latynina aus der Ukraine, später Trainerin der Mannschaft der Sowjetunion, gilt weithin als die beste Turnerin aller Zeiten; Sie gewann den Allround-Titel bei zwei Olympischen Spielen (1956 und 1960) und zwei Weltmeisterschaften (1958 und 1962). Diese Ehre wurde noch nie einem anderen Turner zuteil.

Vra áslavská aus der Tschechoslowakei, die später Sportministerin der Tschechischen Republik wurde, war Latyninas Hauptgegner. áslavská gewann den Allround-Titel dreimal, darunter zwei olympische Goldmedaillen (1964 und 1968) und einen Weltmeistertitel (1966).

In den 1970er Jahren erfuhr das Frauenturnen einen bedeutenden Wandel, als immer jüngere Mädchen an Wettkämpfen teilnahmen. Olga Korbut aus Russland und Nadia Comăneci aus Rumänien waren beide Teenager, als sie olympisches Gold gewannen.

Das Korbut-Comăneci-Phänomen war direkt mit der Anwesenheit einer Vielzahl von Mädchen im Teenageralter bei internationalen Turnwettbewerben von Ende der 1970er bis Anfang der 2000er Jahre verbunden.

Viele dieser jüngeren Turnerinnen hatten noch keine Menarche erreicht, insbesondere diejenigen, die viele Stunden für Wettkämpfe trainierten, und andere wandten Dopingtaktiken an, um den Beginn der körperlichen Reifung und die Veränderungen des Schwerpunkts und des Gewichts einer Turnerin zu verzögern.

Diese Kinder zu trainieren war hart, weil viele von ihnen von ihren Familien dazu verleitet oder gezwungen wurden, an fremden Orten zu trainieren. Um einige dieser Probleme anzugehen, wurde die Altersgrenze für die Teilnahme an olympischen Turnen im Jahr 16 auf 2000 Jahre angehoben.

Viktor Chukarin aus der Sowjetunion und Kat Sawao aus Japan – beide zweifache Mehrkampf-Olympiasieger (Chukarin 1952 und 1956, Sawao 1968 und 1972) – zusammen mit Witali Scherbo aus Weißrussland, Olympiasieger (1992) und Weltmeister ( 1993) Allround-Champion – war der beste Meister im Männerturnen.

Warum sollten Sie an den kostenlosen Gymnastik-Online-Kursen teilnehmen?

Bevor wir uns mit den verschiedenen verfügbaren Online-Gymnastikkursen befassen, werfen wir einen Blick auf die Hauptgründe, warum sich jemand für einen Online-Gymnastikkurs anmelden würde.

Wir alle sind vom Stress unseres schnelllebigen Lebens betroffen. Arbeit, Schule, Besprechungen und Termine können Aktivitäten den Spaß nehmen, wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie sie einplanen oder pünktlich dort ankommen.

Online-Gymnastik ist die ideale Wahl, um unter unseren gegenwärtigen Umständen, in denen Reisen aufgrund von COVID-19 (Situation zum Zeitpunkt der Veröffentlichung) möglicherweise verboten sind, an einer unterhaltsamen und effektiven Übung für die ganze Familie teilzunehmen.

Voraussetzungen für die Teilnahme an Online-Gymnastikkursen

Vor dem Unterricht: Zur Sicherheit aller Schüler und Mitarbeiter ist es Kindern nicht gestattet, die blaue Turnhalle zu betreten oder Geräte zu benutzen, bis ihre Klasse aufgerufen wurde. Eltern werden gebeten, ihre Kinder vom Fitnessstudio fernzuhalten, bis das Personal sie hereingerufen hat.

Während des Unterrichts: Eltern von Schülern unter sieben Jahren werden gebeten, während des Unterrichts ihres Kindes vor Ort zu bleiben. Eltern von Schülern ab 7 Jahren müssen nicht vor Ort bleiben

Kleiderordnung: Im Fitnessstudio sollten niemals Schuhe getragen werden, auch Socken sollten ausgezogen werden. Bitte beachten Sie die individuellen Dresscode-Standards für jedes Programm.

Vorteile von Online-Gymnastikkursen

Online-Gymnastikkurse haben 5 Vorteile

Turneltern können für die zahlreichen Vorteile bürgen, die es ihren Kindern bietet, aber auch die Forschung hat seinen Wert bewiesen. „Ein kurzes Gymnastiktraining hatte eine allgemein fördernde Wirkung auf das räumliche Arbeitsgedächtnis sowohl auf Verhaltens- als auch auf neurophysiologischer Ebene bei Jugendlichen“, heißt es in einer in der Zeitschrift des American College of Sports Medicine veröffentlichten Studie. Da das räumliche Arbeitsgedächtnis für eine Vielzahl von kognitiven Prozessen wie Lesen, Sprachverständnis, Mathematik und Problemlösung benötigt wird, verhilft das durch Gymnastik erworbene räumliche Arbeitsgedächtnis zum schulischen Erfolg.

Einfach gesagt, Turnen ist Gehirnnahrung für Ihr Kind. Und um dies weiter zu erklären, hier sind einige weitere Vorteile von Online-Gymnastikkursen;

Der Gymnastikunterricht kann bequem von zu Hause aus absolviert werden.

Gymnastikkurse sind oft rund um die Uhr für Live-Streaming von jedem internetfähigen Gerät verfügbar, sodass die Schüler jederzeit teilnehmen können. Ihr Kind kann bequem von zu Hause oder von einem anderen Ort aus an der Online-Gymnastik teilnehmen.

Online-Gymnastikkurse sind im eigenen Tempo.

Jedes Kind hat eine einzigartige Lernkurve. Die Geselligkeit mit Gleichaltrigen im Fitnessstudio kann manchmal dazu führen, dass Kinder abgelenkt werden. Mit Online-Gymnastik können sich Kinder darauf konzentrieren, ihre Fähigkeiten zu verbessern, ohne von dem abgelenkt zu werden, was andere tun.

Online-Gymnastikprogramme bieten eine stressabbauende Aktivität für Kinder.

Online-Gymnastik ist ein wunderbarer Urlaub für Schüler von der Vorschule bis zur High School. „Weil es Spaß macht“, antworten unsere Schüler häufig, wenn wir sie fragen, warum ihnen das Turnen Spaß macht. Gymnastik lehrt Kinder, sich so sehr auf die Fähigkeiten zu konzentrieren, dass sie ihre Ängste während des Unterrichts vergessen und es einfach genießen, ein Kind zu sein.

Anfänger bis hin zu erfahrenen Schülern werden Spaß an Online-Gymnastik haben.

Online-Gymnastik wird ihren Ansprüchen gerecht, egal ob sie gerade erst anfangen und alleine lernen möchten oder gerade Kurse im Fitnessstudio besuchen und ihre Fähigkeiten in der Freizeit zu Hause trainieren möchten.

Online-Gymnastik hält fit und erleichtert den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio.

Turnerinnen und Turner halten sich mit Online-Gymnastik fit und trainieren die für ihre Leistungen wichtigen Muskelgruppen. Kraft-, Flexibilitäts- und Geschicklichkeitstraining sind alle in den Klassen enthalten. Laut dem Australian Institute of Sport (AIS) kann selbst die Aufrechterhaltung eines Prozentsatzes Ihrer typischen Arbeitsbelastung Ihre Rückkehr zum vollen Training um Wochen verzögern.

Worauf Sie in einem Online-Gymnastikkurs achten sollten

Alle Online-Gymnastikprogramme sind nicht gleich. Bevor Sie sich anmelden, sehen Sie sich an, was sie zu bieten haben und wer die Kurse unterrichten wird. Stellen Sie sicher, dass der Unterricht von zertifizierten Trainern geleitet wird, die über Erfahrung und Kenntnisse im Kinderturnen verfügen. Zertifizierte Trainer sind immer auf dem neuesten Stand der Materialien und Best Practices und wissen, wie man Kurse zum Vergnügen macht.

Ohne weitere Mühe zu verschwenden, hier sind einige der besten Gymnastik-Tutorials, die online verfügbar sind;

Top 4 kostenlose Online-Gymnastikkurse

Wir hatten also eine kurze Einführung in die Gymnastikschule, als wir erklärten, was sie ist und wofür sie steht, und wir haben auch einen kurzen Blick auf die Geschichte hinter dem Sport geworfen.

Jetzt schauen wir uns die 4 besten kostenlosen Online-Gymnastikkurse an, die im heutigen Cyberspace verfügbar sind. Lehnen Sie sich daher zurück, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf diese kostenlosen Online-Gymnastikkurse, die wir heute für Sie anbieten;

Cheer-Training: Hervorragend in Jump, Stunts und Tumbling
How to Aerial: Lernen Sie Aerial Gymnastics und Martial Arts Akrobatik
Cosmo Learning - Online-Gymnastikunterricht
Kleines Fitnessstudio

1. Cheer-Training: Hervorragend in Jump, Stunts und Tumbling

Ok, ich weiß, dass ich vom Fluss dieses Artikels abgewichen bin, aber mir ist aufgefallen, dass die meisten Menschen nicht genau wissen, wie wichtig es ist, richtig springen, Stunts machen und stürzen zu können. Die meisten Leute denken, dass die meisten davon im Sportunterricht gelehrt würden …

Nun, das stimmt bis zu einem gewissen Grad. Da es sehr wichtig ist, Ihren Kindern und Schutzzaubern beizubringen, wie man die oben genannten Fähigkeiten auf nahezu trägem Niveau ausführt, bestimmt dies, wie weit ein solches Kind in diesem Beruf aufsteigen und gehen wird.

Bevor wir also sagen, welche Website dies kostenlos anbietet, müssen wir uns ansehen, wie wichtig diese Fähigkeiten wirklich sind.

Warum sind Sprung-, Stunt- und Tumbling-Fähigkeiten beim Turnen wichtig?

Stunts und Tumblings als körperliche Übungen ziehen enorme Vorteile für die Schüler. Es hilft auch aufstrebenden Turnern, ein starkes Timing und eine gute Koordination zu erlangen. Turner erhalten einen schlanken und fitten Körper, mit Hilfe dieser Übungen, die bei richtiger Ausführung starke Muskeln im Unterkörper und in den Schultern erzeugen.

Was sind die Vorteile von Stunts?

STUNTS UND TUMBLING VORTEILE:

Verbesserte Flexibilität.
Hilft bei der Vorbeugung von Krankheiten.
Versorgt den Körper mit starken und gesunden Knochen.
Es verbessert das Selbstwertgefühl der beteiligten Personen.
Es entspricht den täglichen Trainingsanforderungen des Körpers
Es trägt zur Verbesserung der kognitiven Leistung jedes beteiligten Teilnehmers bei.
Hat die starke Fähigkeit, die Koordination jedes Einzelnen zu verbessern.
Die Stärkung der eigenen Fähigkeiten ist ein zusätzlicher Vorteil, der sich daraus ergibt.

Was sind die Stunts in der Gymnastik?

Hier sind die 10 besten Gymnastik-Stunts aller Zeiten:

Das Amanar-Gewölbe.
Arabische Doppelfront.
Schwebebalken.
Handspring Fronteinstieg.
Handsprings mit Saltos und Twists.
Malteserkreuz
Tkatschew Salto
Tsukahara

Was sind die vier verschiedenen Arten von Stunts?

Hier werden uns die verschiedenen Arten von STUNTS vorgestellt, die weltweit bekannt sind. Dies sind die Grundlagen, auf denen andere Stunts aufbauen.

Kletterstunts. Kletterstunts können identifiziert werden, wenn ein Top-Girl oder Flyer mit einem Fuß im Stunt beginnt.
Gewichtsverlagerungs-Stunts. Gewichtsverlagerungsstunts werden bei Hand-zu-Hand-Kontakt erkannt.
Timing-Stunts.

Was ist die schwierigste Fähigkeit im Turnen?

Also, was ist die schwierigste Gymnastikbewegung der Welt? Das Produnova-Gewölbe wird nicht umsonst das „Gewölbe des Todes“ genannt. Das Steuern des Vorwärtsschwungs eines Handsprungs in einen doppelten Frontsalto mit einer vollständig blinden Landung ist nahezu unmöglich.

Was ist die einfachste Gymnastikfertigkeit?

Dies sind die grundlegenden, einfachsten Fähigkeiten im Turnen, und wie das Sprichwort sagt: „Weil die Grundlagen den Grundstein für die Talente eines Turners bilden, sollten sie niemals außer Acht gelassen werden“, nehmen wir es uns zur Aufgabe, diese wichtigen, aber enorm wichtigen Fähigkeiten mit Ihnen zu teilen.

Vorwärtsrolle: Die Ausgangsposition des Körpers ist aufrecht, die Hände reichen zur Decke.
Cartwheel: Diese Bewegung beginnt in einer aufrechten Haltung, einen Fuß vor dem anderen.
Rückwärtsrolle.
Handrolle.
Brücke.
Rückbeuge / Rückbeuge Kick Over.

Daher sind Cheer-Training von Coach Tube bietet eine Reihe von Cheer-Trainingsvideos, die Ihnen und/oder Ihren Schutzbefohlenen dabei helfen, sich in ihren Sprüngen, Stunts und Sturzübungen hervorzuheben. Diese Cheerleading-Workouts beinhalten Übungen, die Ihnen helfen, höher zu springen, die Körperkontrolle zu behalten und sicher zu landen, sowie Bauch- und Kerntraining.

Mit Lektionen wie Cheer-Beinkraftübungen, Cheers-Übungen für die Hüftkraft und vielem mehr bringt Sie dieses kostenlose Ressourcentool auf den neuesten Stand der Grundlagen und beschleunigt so Ihre Pläne, ein Profi zu werden.

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2. Dehnübungen für Turner

Stretching ist ein wichtiger Aspekt für den Turnerfolg. Ein gründliches Dehnungsprogramm kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, Muskelungleichgewichte zu reduzieren, die Belastungstoleranz zu erhöhen und die gymnastische Leistung zu verbessern.

Dehnen ist höchstwahrscheinlich ein Bestandteil Ihres regelmäßigen Programms, das Sie unter der Aufsicht Ihres Trainers durchführen. Gymnastikstrecken variieren stark vom Anfänger bis zum erfahrenen Turner, daher werden hier keine spezifischen Strecken angeboten.

Wann sollte man sich am meisten dehnen?

Wenn Ihre Muskeln aufgewärmt und entspannt sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür! Machen Sie nach dem Aufwärmen dynamische Dehnübungen, um Ihre Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, und nach dem Training oder Wettkampf statische Dehnübungen, um Ihre Regeneration zu unterstützen.

Wie man sich aufwärmt

Ziel des Aufwärmens ist es, alle Körperteile, die während der Gymnastik beansprucht werden, durchblutet zu bekommen. Dies hilft, den Körper auf die Muskeldehnung und Anstrengung vorzubereiten, die für die Ausführung von Gymnastikstücken erforderlich sind.

Da Gymnastik den Einsatz des ganzen Körpers erfordert, ist es notwendig, den ganzen Körper aufzuwärmen. Dies umfasst Ihre unteren, mittleren und oberen Gliedmaßen sowie Ihren Rumpf (Rücken- und Bauchmuskulatur) und Ihr Herz-Kreislauf-System. Normalerweise sollte das Aufwärmen mindestens etwa 5 bis 10 Minuten dauern.

Aufwärmübungen können sein: Laufen, Hüpfen, Sprünge, Chassés und Armkreise, wobei die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Bewegungen allmählich gesteigert wird.

Regeln für dynamisches Dehnen

Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf und dehnen Sie sie dann, solange sie noch warm sind, gemäß den Regeln des dynamischen Dehnens.

Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und arbeiten Sie sich zu schnelleren vor, einschließlich derjenigen, die Teil Ihres Trainings oder Ihrer Routine sein werden.

„Wirf“ deine Glieder nicht; Sie sollten immer von Ihren Muskeln kontrolliert werden. Während einer Dehnung sollten Sie sich niemals unwohl fühlen.

Regeln für statisches Dehnen

Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf und dehnen Sie sie dann, solange sie noch warm sind.

Bringen Sie Ihre Muskeln langsam an die Grenze ihres Bewegungsbereichs. Der Muskel wird einen leichten Widerstand spüren, aber Sie sollten sich während der Dehnung niemals unwohl fühlen.

Halte die Dehnung in einer statischen Position. Vermeiden Sie Prellungen. Dies hilft, Nervenimpulse zu verlangsamen und Ihre Muskeln wieder in einen Ruhezustand zu versetzen.

Jede Dehnung sollte für 20-30 Sekunden gehalten werden. Wiederholen Sie jede Dehnung drei- bis viermal mehr.

Dehnung während der Pubertät

Stretching ist besonders wichtig für einen trainierenden Turner während eines jugendlichen Wachstumsschubs, da die Knochen schneller wachsen als die Muskeln, was den Athleten einem Risiko für Schmerzen und Verletzungen aussetzt.

Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Verletzungen zu vermeiden, bis Ihre Muskellänge aufgeholt hat, was normalerweise einige Monate dauert. Athleten, die nach dem Training oder in Ruhe über Gelenkschmerzen, Schwellungen und/oder Belastungsprobleme der Gelenke berichten, sollten von Eltern und Trainern überwacht werden (Gewichtsbelastung).

Dies könnte darauf hindeuten, dass der junge Athlet sich dehnt oder zu stark gedehnt wird oder dass der junge Athlet mit einer übermäßig hohen Intensität trainiert. Es sollte niemals schmerzhaft sein, sich zu dehnen.

Unverzichtbare Dehnübungen für jeden Turner

Es ist für jeden Turner wichtig, über ein hohes Maß an Flexibilität und Kraft zu verfügen, um hohe Leistungen zu gewährleisten, die mit wenig oder keinen Verletzungen erreicht werden. Von Turnern wird erwartet, dass sie sich vor dem Training aufwärmen und dehnen.

Es gibt grundlegende Dehnübungen, die jeder Turner kennen und vor einer Trainingseinheit anwenden sollte. Diese sollten dann durch spezifische Dehnungen – wie die oben genannten – für die jeweilige Person ergänzt werden.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der wesentlichen Dehnungen, die Turnern bekannt sein sollten.

Einspielen

Turner müssen ihren Körper bewegen, bevor sie sich dehnen; Dies dient dazu, schläfrige Muskeln zu wecken, da niemand eine Sitzung mit kalten Muskeln beginnen möchte. Um dies zu erreichen, können Turner Runden laufen, Hampelmänner machen oder sogar auf der Stelle laufen – alles, was Ihr Blut in Bewegung bringen und Ihre Muskeln aufwärmen kann.

Oberkörperdehnungen

Hals

Es ist sehr wichtig, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, und es wird von vielen Trainern und Turnern gleichermaßen empfohlen, sich an Nackenrollen zu beteiligen: sanfte Bewegungen von einer Seite zur anderen und kreisförmige Bewegungen, um sicherzustellen, dass die Nackenmuskulatur richtig gedehnt ist, bevor Sie mit dem Training beginnen Sitzung oder Wettbewerb.

Schultern und Arme

Viele Trainer empfehlen dringend die Türdehnung für Arme und Schultern – legen Sie Ihre Hände auf den Rahmen einer Tür und lehnen Sie sich sanft nach vorne, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu dehnen.

Es gibt andere Variationen, da Turner ihre Hände auch auf eine Oberfläche wie einen Schwebebalken oder eine große Matte legen und dann ihre Schultern zum Boden ziehen können.

Hinter den Nacken zu greifen ist eine weitere Möglichkeit, die Notwendigkeit zu befriedigen, diese Schultern und Arme gleichzeitig zu strecken, indem Sie Ihre Hände zusammenfalten und sich dann nach vorne beugen und Ihre Arme nach vorne in Richtung Ihres Kopfes fallen lassen.

Torso

Um den Bauch effektiv zu lockern, sollten Turner die Verwendung einer Brücke oder Rückbeuge anwenden. Außerdem müssen sie die Seiten ihres Körpers auf dem Boden oder aus einer stehenden Position mit den Armen über dem Kopf strecken und sich zu einer Seite und dann zur anderen beugen.

Unterer Rücken

Auf dem unteren Rücken fühlt sich ein stehender Hecht fantastisch an. Beginnen Sie mit dem Aufstehen und beugen Sie sich allmählich zu den Zehen hinab. Langsames Aufrollen hilft, Ihren gesamten Hintern aufzuwärmen.

Turner müssen ihre Beine gerade halten und sich bei dieser Übung in ihrem eigenen Tempo bewegen. Einige Menschen werden in der Lage sein, nach unten zu greifen und ihre Zehen automatisch zu berühren, während andere dies nicht tun. Gehen Sie also ruhig vor, um Verletzungen zu vermeiden!

UNTERER KÖRPER DEHNT

Probieren Sie diese Bewegungen aus, um Ihre Beinmuskulatur für die Bewegung vorzubereiten:

Kälber

Da es allgemein bekannt ist, dass die meisten Aktivitäten von Turnern Blocken, Schlagen und Abprallen vom Boden sind, machen es sich Turner zur Pflicht, sicherzustellen, dass ihre Waden und Achillessehnen stark und flexibel genug sind, um den körperlichen Anforderungen gerecht zu werden.

Wadendehnungen, die als gut bekannt sind, umfassen Downward Dog, auf einem Schwebebalken stehen und die Ferse unter den Balken fallen lassen oder auf einer Treppe oder Matte stehen und dasselbe tun.

Quads und Beinbeuger

Bei allen Muskeln ist es wichtig, ein gleichmäßiges Kraft-Flexibilitäts-Verhältnis beizubehalten, und die Beinmuskeln bilden da keine Ausnahme.

Trainer und ehemalige Athleten empfehlen Quad-Dehnungen im Stehen, eine Kniesehnendehnung, bei der Sie die Zehen berühren (auch bekannt als Hechtdehnung), und eine Läuferdehnung, bei der Sie jedes Bein abwechseln.

Spagat

Bei Spagat ist es angebracht, in alle Richtungen zu arbeiten: linker, rechter und mittlerer Spagat. Dadurch werden die Beine, die Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt.

Trainer betonen besonders die Innenschenkel der Turnerinnen, da diese stark und beweglich für jeden Wettkampf sein müssen. Dies ist besonders wichtig, um zu beachten, dass Turner, die sich in der Luft drehen, ihre inneren Oberschenkel verwenden, um ihre Beine zusammenzuhalten und den Schwung aufrechtzuerhalten.

Coach-Röhre bietet Internetnutzern eine Reihe von Dehnübungen für Turner, darunter das Dehnen von Schultern und Latissimus, Wadendehnung, Verbesserung der Beugeflexibilität, Stärkung der Hüftmuskulatur und vieles mehr

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3. Cosmo Learning Online-Gymnastikunterricht

Dies ist eine beliebte Bildungswebsite für Schüler, die lernen möchten, wie sie ihre Gymnastikfähigkeiten verbessern können. Die Vorträge dieser Website werden als HD-Videos mit hervorragendem Audio geliefert. Diese Lernplattform ist für Schüler aller Fähigkeiten geeignet; Es gibt einen umfassenden Kurs für Anfänger, die die Grundlagen des Turnens beherrschen müssen.

Der Anfänger-Turnkurs wurde von Sibylle Walters, einem deutschen Turn-Superstar, ins Leben gerufen. Der Kurs besteht aus 20 Turnstunden, die die wichtigsten Aspekte des Turnens ansprechen, die Anfänger kennen sollten, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Es gibt ein paar einfache Regeln, die Anfänger befolgen können, um ihnen zu helfen, die besten Strategien umzusetzen, um mehr Wert aus ihren Gymnastikübungen zu ziehen. Der Anfänger-Gymnastikunterricht umfasst Themen wie Handstand, Kopfstand und Back Extension Rolls. Außerdem lernen Einsteiger in diesem Turnkurs alles über die turnerischen Fähigkeiten, die für Radschläge, Knie- und Handdrills sowie stehende Handsprünge erforderlich sind.

Die zwanzig Videokurse dieses Kurses wurden für Anfänger vereinfacht und dauern durchschnittlich jeweils zwei Minuten. Die Sitzungen sind auch so konzipiert, dass die Schüler beim Erlernen des Turnens in ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen können.

Die Gymnastikstunden in diesem Anfängerkurs sind in einer einfachen tabellarischen Art und Weise organisiert, damit die Schüler auswählen können, welche Gymnastikstunden sie sehen möchten. Schüler, die in diesem Gymnastikkurs eingeschrieben sind, erhalten außerdem eine Auswahl an Lernhilfen, die ihnen helfen, effektiver zu lernen.

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4. Kleine Turnhalle

Die unglaublich lustigen Gymnastikkurse sind für verschiedene Altersgruppen konzipiert, aber sie sind alle so gemacht, dass sie zu Hause durchgeführt werden können.

Die Eltern-Kind-Workshops konzentrieren sich auf die frühkindliche Entwicklung von Neugeborenen im Alter von vier bis 18 Monaten, wobei eine zweite Sitzung für Kinder im Alter von 19 Monaten bis drei Jahren angeboten wird. Woche zwei konzentriert sich zum Beispiel auf Übungen, die Neugeborenen und Kleinkindern helfen, ihre vestibulären Sinne zu entwickeln. Dieser Sinn, auch Gleichgewichtskontrollzentrum genannt, entwickelt sich durch wiederholte Drehungen und Drehungen.

Unterdessen steigern Vorschulprogramme für Kinder im Alter von drei bis sechs Jahren die Aufregung mit Themen wie Dinosaurier oder „Der kleine Zoo“, in denen die Kleinen lernen, wie ein Affe zu hüpfen oder wie ein Esel zu treten.

Für die älteren Kinder gibt es eine Gymnastik-Bootcamp-Challenge für sechs bis zwölf Jahre, eine Unterrichtserfahrung, die Ihr Kind dazu bringen soll, sich zu Hause zu bewegen, zu lernen und fit zu bleiben.

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