4 parasta ilmaista online-voimistelukurssia

Ilmaiset online-voimistelutunnit, jotka opettavat kaiken, mitä sinun tulee tietää urheilusta. Voimistelu on yksi erikoislajeista, joihin joustavat ja ketterät ihmiset voivat osallistua. Voimistelu on urheilulaji, joka koostuu erilaisista fyysisistä aktiviteeteista, joihin liittyy holveja, palkkeja, epätasaisia ​​tangoja ja lattiaharjoituksia.

On olemassa ilmaisia ​​online-voimistelutunteja, jotka sisältävät sekä käytännön että teoreettisen opiskelun. Näiden luokkien oppilaat voivat oppia tarkentamaan liikkeitään saavuttaakseen korkeammat arvosanat.

Nämä kurssit sopivat aloittelijoille; he alkavat alemmalta tasolta ja valmistuvat jatkokurssiksi. Asiantuntijat ja ammattivoimistelijat luovat ilmaisia ​​online-voimistelutunteja, jotka opettavat oppilaille oikeat harjoitukset erilaisiin voimistelutehtäviin.

Opiskelijat voivat myös oppia erilaisia ​​voimisteluvälineitä ja tarvikkeita sekä tekniikoita ja parhaita suosituksia tehokkaaseen voimistelukilpailuun.

Ilmaiset online-voimistelutunnit ovat saatavilla useissa eri muodoissa, mukaan lukien videotunteja. Aiheesta riippuen oppitunnit kestävät noin 15 minuuttia tai pidempään. Opiskelijat voivat myös oppia tarkkailemalla, kuinka ohjaaja suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, kuten heidän koosteessaan näkyy.

Oppia voimistelusta ammattilaisilta verkossa on erinomainen tapa auttaa lapsia voittamaan pelkonsa ja oppimaan uusia tekniikoita, jotka auttavat heitä parantamaan suorituskykyään.

Mutta ennen kuin aloitamme, meidän on selitettävä, mistä puhumme – tietämättömien vuoksi.

Mitä voimistelu on?

Voimistelu on harjoittelua suorittaa systemaattisia harjoituksia (usein renkaiden, tankojen ja muiden laitteiden avulla) parantamaan voimaa, ketteryyttä, koordinaatiota ja fyysistä kuntoilua joko kilpailulajina tai parantamaan voimaa, ketteryyttä, koordinaatiota ja fyysistä kuntoa.

Historia

Voimistelu-nimeä, joka tulee kreikkalaisesta lauseesta, joka tarkoittaa "harjoitella alasti", käytettiin muinaisessa Kreikassa viittaamaan kaikkiin kuntosalilla suoritettuihin harjoituksiin, joissa miesurheilijat todella harjoittelivat alasti. Pelien keskeytykseen saakka vuonna 393 jKr. useita näistä harjoituksista esiteltiin olympialaisissa. Yleisurheilu (yleisurheilu), paini ja nyrkkeily ovat esimerkkejä kilpailuista, jotka aikoinaan sisällytettiin tähän perinteiseen voimistelukonseptiin.

Nykyaikaisista voimistelulajeista tunnettiin muinaisina aikoina vain rummuttavat ja karkeat holvimuodot. Esimerkiksi egyptiläiset hieroglyfit kuvaavat hyppääjää pyörittelemässä kärryä tai kädenjoustavaa latautuvaa härkää, kun taas tunnettu Kreetan fresko Knossoksen palatsissa kuvaa hyppääjää esittämässä kärryn pyörää tai kädenjoustoa latautuvan härän yli.

Tumppaus oli myös muinaisessa Kiinassa taiteen muoto. Akrobatia on kuvattu Shandongin maakunnassa sijaitsevissa Han-dynastian (206 eaa.–220 jKr.) kivikaiverruksissa.

Rumppaamista harjoitteltiin Euroopassa vielä keskiajalla vaeltavien spiaanien, tanssijien, akrobaattien ja jongleereiden ryhmässä. Toiminta mainittiin ensimmäisen kerran lännessä Archange Tuccaron kirjassa Trois vestlust du Sr. Archange Tuccaro, joka kirjoitettiin 15-luvulla (kirja sisältää kolme esseetä hyppäämisestä ja pomppimisesta).

Tumbling näyttää kehittyneen eri tavoilla useissa kulttuureissa, joilla on vain vähän kulttuurien välistä vaikutusta. Esimerkiksi Tuccaron romaanissa esitetty vannesukellus muistuttaa eräänlaista muinaisessa Kiinassa harjoitettua ryntäystä. Sirkusakrobaatit käyttivät ensimmäisinä raakoja trampoliinia, ja kaikenlainen rumpali ja akrobatia sisällytettiin lopulta sirkukseen.

Historiografit lainaavat Jean-Jacques Rousseaun romaania Émile; ou, de l'éducation (1762; Emile; tai Koulutuksesta) eurooppalaisen koulutusuudistuksen kipinänä, joka sisälsi sekä lasten fyysisen että kognitiivisen koulutuksen.

Rousseaun lähestymistapa vaikutti koulutuksen uudistajiin Saksassa, jotka perustivat 1700-luvun lopulla Philanthropinum-koulut, jotka tarjosivat laajan valikoiman ulkoilua, mukaan lukien voimistelu, lapsille kaikista sosioekonomisista taustoista. Johann Christoph Friedrich Guts Muths (1759–1839), nykyaikaisen voimistelun "isoisä", oli vanhempi opettaja Schnepfenthalin filantropiinikoulussa.

Guts Muths ehdotti perustyössään Gymnastik für die Jugend (1793; Gymnastics for Youth) kahta voimistelun perusjakoa, jotka ovat luonnollinen voimistelu ja keinovoimistelu. Nämä kaksi luokkaa voidaan luokitella utilitaarisiin ja ei-nutilitaarisiin.

Aiemmat tieteenalat painottavat kehon terveyttä, kuten Per Henrik Lingin (1776–1839) ja Neils Bukhin (1880–1950) Ruotsissa ja Tanskassa luomat harjoitukset. Moderni aerobic kuuluu myös tähän luokkaan; Itse asiassa urheiluaerobic lisättiin äskettäin Kansainvälisen voimisteluliiton sallittujen lajien luetteloon.

Ei-nutilitaariselle voimistelulle sen sijaan on tyypillistä nykyaikainen taiteellinen voimistelu, jossa harjoitukset suuntautuvat kauneuteen eikä toimivuuteen. Esimerkiksi feodaalisessa Euroopassa nuorille miehille opetettiin ratsastusta ja hevoselta nousemista, mikä oli elintärkeää tietoa armeijoiden ratsastuksen aikana.

Nykyaikaisessa taiteellisessa voimistelussa "hevostyö" on edennyt siihen pisteeseen, että hevosvoimistelujen ja hevostaidon välillä ei ole käytännöllistä yhteyttä. Vain ratsastuksen kieli säilyy, ja voimistelutermit “mount” ja “dismount” ovat edelleen käytössä.

voimistelijat

Itä-Eurooppa on tuottanut useita maailman parhaita voimistelijoita. Ukrainan Larisa Latyninaa, sittemmin Neuvostoliiton joukkueen valmentajaa, pidetään laajalti kaikkien aikojen parhaana naisvoimistelijana; hän voitti all-around-tittelin kahdessa olympialaisissa (1956 ja 1960) ja kahdessa maailmanmestaruudessa (1958 ja 1962). Tätä kunniaa ei ole koskaan myönnetty toiselle voimistelijalle.

Tšekkoslovakian Vra áslavská, josta tuli myöhemmin Tšekin tasavallan urheiluministeri, oli Latyninan tärkein vastustaja. áslavská voitti mestaruuden kolme kertaa, mukaan lukien kaksi olympiakultaa (1964 ja 1968) ja yhden maailmanmestaruuden (1966).

1970-luvulla naisten voimistelu koki merkittävän muutoksen, kun yhä nuoremmat tytöt alkoivat kilpailla tapahtumissa. Venäjän Olga Korbut ja romanialainen Nadia Comăneci olivat molemmat teini-ikäisiä, kun he voittivat olympiakultaa.

Korbut-Comăneci-ilmiö liittyi suoraan useiden teini-ikäisten tyttöjen esiintymiseen kansainvälisissä voimistelukilpailuissa 1970-luvun lopulta 2000-luvun alkuun.

Monet näistä nuoremmista voimistelijaista eivät olleet vielä saavuttaneet kuukautisia, varsinkin ne, jotka harjoittelivat pitkiä aikoja kilpailuja varten, ja toiset käyttivät dopingtaktiikkaa viivyttääkseen fyysisen kypsymisen alkamista ja muutoksia voimistelijan painopisteessä ja painopisteessä.

Näiden lasten valmennus oli vaikeaa, koska perheet houkuttelivat tai pakottivat heistä harjoittelemaan outoissa paikoissa. Joidenkin näiden ongelmien ratkaisemiseksi olympiavoimisteluihin osallistumisen ikäraja nostettiin 16 vuoteen vuonna 2000.

Neuvostoliiton Viktor Tšukarin ja japanilainen Kat Sawao – molemmat kaksinkertaiset moninpelin olympiavoittajat (Chukarin 1952 ja 1956, Sawao 1968 ja 1972) sekä valkovenäläinen Vitali Scherbo, olympiavoittaja (1992) ja maailman (1993) XNUMX) monipuolinen mestari – oli miesten voimistelun paras mestari.

Miksi sinun pitäisi ottaa ilmaiset voimistelutunnit verkossa?

Ennen kuin käsittelemme erilaisia ​​voimistelun verkkokursseja, katsotaanpa tärkeimpiä syitä, miksi joku ilmoittautuisi voimistelun verkkokurssille.

Meitä kaikkia koskee nopeatempoisen elämämme stressi. Työ, koulu, kokoukset ja tapaamiset voivat tehdä toiminnasta hauskaa, jos olet huolissasi niiden sopimisesta tai saapumisesta ajoissa.

Voimistelu verkossa on ihanteellinen valinta hauskan ja tehokkaan liikunnan harrastamiseen koko perheelle nykyisessä tilanteessamme, jolloin matkustaminen saattaa olla kiellettyä COVID-19:n vuoksi (tilanne julkaisuhetkellä).

Voimistelutunneille osallistumisen vaatimukset verkossa

Ennen tuntia: Kaikkien opiskelijoiden ja henkilökunnan turvallisuuden vuoksi lapset eivät saa mennä siniselle kuntosalin lattialle tai käyttää laitteita ennen kuin heidän luokkansa on kutsuttu. Vanhempia pyydetään pitämään lapsensa poissa kuntosalilta, kunnes henkilökunta on kutsunut heidät sisään.

Tunnin aikana: Alle seitsemänvuotiaiden oppilaiden vanhempia pyydetään pysymään paikalla lapsensa tunnin ajan. 7-vuotiaiden ja sitä vanhempien oppilaiden vanhempien ei tarvitse jäädä paikalle

Pukukoodi: Kuntosalilla ei saa koskaan käyttää kenkiä, ja myös sukat tulee riisua. Katso kunkin ohjelman pukukoodistandardit.

Online-voimistelutuntien edut

Online-voimistelutunneilla on 5 etua

Voimisteluvanhemmat voivat taata lukuisia etuja, joita se tarjoaa lapsilleen, mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet sen arvonsa. "Lyhytellä voimistelujaksolla oli yleinen helpottava vaikutus nuorten spatiaaliseen työmuistiin sekä käyttäytymis- että neurofysiologisella tasolla", American College of Sports Medicinen lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Koska spatiaalista työmuistia tarvitaan monissa kognitiivisissa prosesseissa, kuten lukemisessa, kielen ymmärtämisessä, matematiikassa ja ongelmanratkaisussa, voimistelun avulla hankittu spatiaalinen työmuisti auttaa opiskelijoita saavuttamaan koulumenestyksen.

Yksinkertaisesti sanottuna voimistelu on aivoruokaa lapsellesi. Ja selittääksesi tätä tarkemmin, tässä on joitain muita online-voimistelutuntien etuja;

Voimistelutunnit voidaan ottaa mukavasti omasta kodistasi.

Voimistelukurssit ovat usein saatavilla suoratoistoa varten 24/7 millä tahansa internet-yhteensopivalla laitteella, joten opiskelijat voivat osallistua milloin tahansa. Nuoresi voi osallistua verkkovoimisteluon omasta kodistaan ​​tai jostain muualta käsin.

Voimistelutunnit verkossa ovat omatoimisia.

Jokaisella lapsella on ainutlaatuinen oppimiskäyrä. Seurustelu ikätovereidensa kanssa kuntosalilla voi joskus saada lapset hajamieliseksi. Verkkovoimistelussa lapset voivat keskittyä taitojensa hiomiseen ilman, että muiden tekeminen häiritsee heitä.

Online-voimisteluohjelmat tarjoavat lapsille stressiä lievittävää toimintaa.

Verkkovoimistelu on ihana loma opiskelijoille esikoulusta lukioon. "Koska se on hauskaa", opiskelijamme vastaavat usein, kun kysymme, miksi he pitävät voimistelusta. Voimistelu opettaa lapsia keskittymään taitoihinsa niin lujasti, että he unohtavat ahdistuksensa tunnilla ja nauttivat vain lapsena olemisesta.

Aloittelijoista asiantuntijaopiskelijoista nauttivat verkkovoimistelusta.

Verkkovoimistelu täyttää heidän vaatimuksensa, olivatpa he vasta aloittelevia ja haluavat oppia itsenäisesti tai käyvät parhaillaan kursseja salilla ja haluavat harjoitella kykyjään omaan aikaansa kotona.

Verkkovoimistelu pitää sinut kunnossa ja helpottaa kuntosalille palaamista.

Voimistelijat pitävät kunnossa ja harjoittelevat suoritukseensa tarvittavia tärkeitä lihasryhmiä verkkovoimistelulla. Voima-, joustavuus- ja taitoharjoittelu sisältyvät kaikki tunneille. Australian Institute of Sportin (AIS) mukaan jopa prosentin ylläpitäminen tyypillisestä työkuormasta voi viivästyttää palautumistasi täyteen harjoitteluun viikoilla.

Mitä etsiä online-voimistelutunnilta

Kaikki online-voimisteluohjelmat eivät ole samanarvoisia. Ennen kuin liity mukaan, katso, mitä heillä on tarjottavanaan ja kuka opettaa luokat. Varmista, että tunnit johtavat sertifioidut valmentajat, joilla on aikaisempaa kokemusta ja tietoa lasten voimistelusta. Sertifioidut valmentajat ovat aina ajan tasalla uusimmasta materiaalista ja parhaista käytännöistä, ja he osaavat tehdä kursseista hauskoja.

Hukkaamatta lisäponnisteluja, tässä on joitain parhaista verkossa saatavilla olevista voimisteluohjeista;

4 parasta ilmaista online-voimistelukurssia

Meillä on siis ollut lyhyt esittely voimistelukouluun selittäessämme, mitä se on ja mitä se tarkoittaa, ja myös vilkaisimme lyhyesti urheilun historiaan.

Nyt tarkastelemme neljää parasta ilmaista online-voimistelutuntia, jotka ovat saatavilla nykypäivän kyberavaruudessa. Siksi istu alas, rentoudu ja keskitä huomiosi näihin ilmaisiin online-voimistelutunteihin, joita meillä on tänään tarjolla sinulle;

  • Cheer Training: Excel in Jump, Stunts ja Tumbling
  • Ilmailu: Opi ilmavoimistelua ja taistelulajien akrobatiaa
  • Cosmo Learning - Online Voimistelutunnit
  • Pikku Kuntosali

1. Cheer Training: Excel in Jump, Stunts ja Tumbling

Ok, tiedän, että olen poikennut tämän artikkelin virrasta, mutta hämmästyin, että useimmat ihmiset eivät täysin tiedä, kuinka tärkeää on kyky hypätä, tehdä stuntteja ja rullata kunnolla. Useimmat ihmiset ajattelevat, että suurin osa näistä opetettaisiin kuntosalitunneilla…

No, se on totta, jossain määrin. Koska on erittäin tärkeää opettaa lapsillesi ja seuratuille, kuinka edellä mainitut taidot tehdään lähes inertille tasolle, se määrittää, kuinka pitkälle tällainen lapsi nousee ja menee tässä ammatissa.

Joten ennen kuin levitämme papuja, millä verkkosivustolla tämä on ilmainen, meidän on tarkasteltava, kuinka tärkeitä nämä taidot todella ovat.

Miksi hyppy-, temppu- ja pomppimistaidot ovat tärkeitä voimistelussa?

Opiskelijat saavat valtavasti etuja stunteista ja rumpuista fyysisinä harjoituksina. Se auttaa myös aloittelevia voimistelijaa hankkimaan vahvan ajoituksen ja koordinaation. Voimistelijat säilyttävät hoikan ja hyväkuntoisen fysikaalisen rakenteen, ja näiden toimintojen avulla oikein suoritettuna syntyy vahvoja lihaksia alavartaloon ja hartioihin.

Mitkä ovat stunttien edut?

STUNTIT JA TUMBOLLISET EDUT:

  • Parempi joustavuus.
  • Auttaa ehkäisemään sairauksia.
  • Lisää kehoon vahvoja ja terveitä luita.
  • Se parantaa osallistuvien yksilöiden itsetuntoa.
  • Se vastaa kehon päivittäisiä harjoitusvaatimuksia
  • Se auttaa parantamaan jokaisen osallistujan kognitiivista suorituskykyä.
  • Hänellä on vahva kyky parantaa jokaisen yksilön koordinaatiota.
  • Kykyjen vahvistaminen on siitä saatu lisäetu.

Mitä temppuja voimistelussa on?

Tässä on kaikkien aikojen 10 parasta voimistelutemppua:

  • Amanar-holvi.
  • Arabian Double Front.
  • Tasapainopalkki.
  • Handsprings -etuovi.
  • Handsprings kuperkeilla ja kierteillä.
  • Maltan risti
  • Tkachev Salto
  • Tsukahara

Mitkä ovat neljä erilaista temppua?

Täällä tutustutaan erilaisiin stunteihin, jotka tunnetaan maailmanlaajuisesti. Nämä ovat perusta, jolle muut temput rakennetaan.

  • Kiipeilystuntit. Kiipeilystuntit voidaan tunnistaa, kun huipputyttö tai lentäjä aloittaa toisella jalalla stuntissa.
  • Painonsiirtotemppuja. Painonsiirtotemput tunnistetaan, kun on kosketus kädestä toiseen.
  • Ajoitus Stuntit.

Mikä on voimistelun vaikein taito?

Joten mikä on maailman vaikein voimisteluliike? Produnova-holvi, on syytä kutsua sitä "kuoleman holviksi". Käsijousen eteenpäin suuntautuvan vauhdin ohjaaminen kaksinkertaiseksi etukäännökseksi täysin sokealla laskulla on lähes mahdotonta.

Mikä on yksinkertaisin voimistelutaito?

Nämä ovat voimistelun yksinkertaisimpia perustaitoja, ja kuten sanonta kuuluu: "Koska perusasiat muodostavat voimistelijan kykyjen kulmakiven, niitä ei pidä koskaan jättää huomiotta", otamme itsemme jakaa nämä tärkeät mutta erittäin tärkeät taidot kanssasi.

  • Kierto eteenpäin: Vartalon aloitusasento on pystyasennossa, kädet ulottuvat kattoa kohti.
  • Kärrynpyörä: Tämä liike alkaa korkeasta asennosta, jalka toisen edessä.
  • Rulla taaksepäin.
  • Käsirulla.
  • Silta.
  • Takakääntö/Takakulmapotku.

Näin ollen, Coach Tube's Cheer Training tarjoaa sarjan kannustusharjoitusvideoita, jotka auttavat sinua ja/tai osastoitasi menestymään hyppyissään, temppuissaan ja pomppimisohjelmassaan. Nämä cheerleading-harjoitukset sisältävät harjoituksia, jotka auttavat sinua hyppäämään korkeammalle, säilyttämään kehon hallinnan ja laskeutumaan turvallisesti, sekä vatsa- ja ydinharjoituksia.

Tämän ilmaisen resurssityökalun avulla voit oppia perusasiat ja nopeuttaa suunnitelmiasi tulla ammattilaiseksi.

Ilmoittaudu nyt 

2. Voimisteluharjoitukset

Venyttely on tärkeä osa voimistelun menestystä. Perusteellinen venytysohjelma voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia, vähentämään lihasten epätasapainoa, lisäämään harjoituksen sietokykyä ja parantamaan voimistelua.

Venyttely on todennäköisesti osa säännöllistä hoito-ohjelmaasi, jota teet valmentajasi valvonnassa. Voimisteluvenytykset vaihtelevat suuresti aloittelijasta kokeneeseen voimistelijaan, joten erityisiä venytyksiä ei tarjota täällä.

Milloin kannattaa venytellä eniten?

Kun lihaksesi ovat lämmenneet ja rentoutuneet, nyt on aika tehdä se! Tee lämmittelyn jälkeen dynaamisia venyttelyjä parantaaksesi suorituskykyäsi ja ehkäistäksesi loukkaantumisia, ja harjoittelun tai kilpailun jälkeen staattisia venyksiä auttaaksesi palautumistasi.

Kuinka lämmitellä

Alkulämmittelyn tavoitteena on saada veri kiertämään kaikkiin voimistelussa käytettäviin kehonosiin. Tämä auttaa valmistamaan kehon voimistelujen suorittamiseen vaadittavaan lihasten venytykseen ja rasitukseen.

Koska voimistelu vaatii koko vartalon käyttöä, on koko vartalo lämmitettävä. Tämä kattaa ala-, keski- ja yläraajat sekä vartalon (selkä- ja vatsalihakset) ja sydän- ja verisuonijärjestelmän. Normaalisti lämmittelyn tulisi kestää vähintään noin 5-10 minuuttia.

Lämmittelyharjoitukset voivat sisältää: Juoksua, hyppyjä, hyppyjä, juoksuja ja käsivarren ympyröitä, jolloin liikkeiden nopeus ja intensiteetti kasvavat vähitellen.

Dynaamisen venytyksen säännöt

Lämmitä lihaksesi ensin ja venytä sitten niiden ollessa vielä lämpimiä dynaamisen venytyksen sääntöjen mukaisesti.

Aloita yksinkertaisilla liikkeillä ja jatka nopeampiin liikkeisiin, mukaan lukien ne, jotka ovat osa harjoitteluasi tai rutiiniasi.

Älä "heittä" raajojasi; niitä tulee aina hallita lihaksillasi. Venytyksen aikana sinun ei pitäisi koskaan tuntea epämukavuutta.

Staattisen venytyksen säännöt

Lämmitä lihaksesi ensin ja venytä sitten, kun ne ovat vielä lämpimiä.

Tuo lihaksesi hitaasti niiden liikerajalle. Lihas tuntee kevyttä vastusta, mutta venyttelyn aikana ei saa koskaan tuntea epämukavuutta.

Pidä venytys staattisessa asennossa. Vältä pomppimista. Tämä auttaa hidastamaan hermoimpulsseja ja tuomaan lihaksesi takaisin lepotilaan.

Jokaista venytystä tulee pitää 20-30 sekuntia. Toista jokainen venytys kolmesta neljään kertaan.

Venyttely murrosiässä

Venyttely on erityisen tärkeää harjoittelevalle voimistelijalle teini-iän kasvupyrähdyksen aikana, koska luut kasvavat nopeammin kuin lihakset, mikä asettaa urheilijan kivun ja loukkaantumisen riskin.

Säännöllinen venyttely auttaa sinua ylläpitämään suorituskykyäsi ja välttämään loukkaantumisia, kunnes lihaspituus kasvaa, mikä yleensä kestää muutaman kuukauden. Urheilijoita, jotka ilmoittavat nivelkivusta harjoituksen tai levon aikana, turvotusta ja/tai nivelten kuormitusongelmista, tulee seurata vanhempien ja valmentajien (painoa kantavien) kanssa.

Tämä voi olla merkki siitä, että nuori urheilija venyttelee tai venytetään liian voimakkaasti tai että nuori urheilija harjoittelee liian korkealla intensiteetillä. Venyttelyn ei pitäisi koskaan olla tuskallista.

Välttämättömät venytykset jokaiselle voimistelijalle

Jokaiselle voimistelijalle on tärkeää, että hänellä on korkea joustavuus ja voima, jotta varmistetaan korkeatasoinen suorituskyky, joka saavutetaan vähällä tai ei lainkaan vammoja, voimistelijan odotetaan lämmittelevän ja venyttelevän ennen harjoittelua.

On perusvenyksiä, jotka jokaisen voimistelijan tulisi tietää ja joita heidän tulee käyttää ennen harjoittelua. Näitä tulee sitten täydentää tietyillä venytyksillä - kuten yllä mainituilla - tietylle henkilölle.

Alla on luettelo oleellisista venytyksistä, jotka voimistelijan tulee tietää;

Lämmitellä

Voimistelijan on liikutettava vartaloaan ennen venyttelyä; Tämä on uneliaisten lihasten herättämiseksi, koska kukaan ei halua aloittaa istuntoa kylmillä lihaksilla. Tämän saavuttamiseksi voimistelijat voivat juosta kierroksia, tehdä hyppyjälkiä tai jopa juosta paikallaan – mitä tahansa, mikä saa veren liikkumaan ja lihaksia lämmittämään.

Ylävartalo venyy

niska

On erittäin tärkeää venytellä niskalihaksia, ja monet valmentajat ja voimistelijat suosittelevat niskarullat: kevyesti puolelta toiselle ja ympyröitä varmistaaksesi, että niskalihakset ovat kunnolla venyneet ennen harjoituksen aloittamista. istuntoon tai kilpailuun.

Hartiat ja käsivarret

Monet kouluttajat suosittelevat oviaukon venytystä käsivarsille ja hartioille – laita kätesi oven karmiin ja nojaa kevyesti eteenpäin olkapäiden etupuolen venyttämiseksi.

Muitakin muunnelmia on, sillä voimistelijat voivat myös asettaa kätensä alustalle, kuten tasapainopuomiin tai suurelle matolle, ja vetää sitten olkapäänsä alas lattiaa kohti.

Kurkottaminen niskan taakse on toinen tapa tyydyttää tarve venyttää näitä olkapäitä ja käsiä samanaikaisesti puristamalla kädet yhteen ja sitten kumartumalla ja antamalla käsivartesi pudota eteenpäin kohti päätäsi.

Torso

Vatsan löysäämiseksi tehokkaasti voimistelijan tulee käyttää siltaa tai selkätaivutusta. Heidän on myös venytettävä kehonsa sivuja lattialla tai seisoma-asennosta käsivarret pään yläpuolella nojaten toiselle puolelle ja sitten toiselle.

Alaselän

Alaselässä seisova hauki tuntuu fantastiselta. Aloita nousemalla seisomaan ja kumartumalla vähitellen varpaihisi, hitaasti rullaaminen auttaa lämmittämään koko takapuolta.

Voimistelijan tulee pitää jalkansa suorina ja liikkua omaan tahtiinsa suorittaessaan tätä harjoitusta. Jotkut ihmiset voivat kurottautua alas ja koskettaa varpaitaan automaattisesti, kun taas toiset eivät. Ota siis rauhallisesti välttääksesi loukkaantumisen!

ALAVARTALON VENYTETÄÄN

Kokeile näitä liikkeitä saadaksesi jalkalihaksesi valmiiksi liikkeeseen:

vasikat

Koska yleisesti tiedetään, että suurin osa voimistelijan toiminnoista on estämistä, lyömistä ja lattialta pomppimista, voimistelijat tekevät velvollisuudekseen varmistaa, että heidän pohkeensa ja Akhilleus ovat riittävän vahvoja ja joustavia vastaamaan kehon vaatimuksia.

Hyvinä tunnetuina pohkeiden venytykset ovat Downward Dog, seisominen tasapainopuomin päällä ja kantapään pudottaminen palkin alapuolelle tai portailla tai matolla seisominen ja sama tekeminen.

Neloset ja hamstringit

Kaikilla lihaksilla on tärkeää säilyttää tasainen voiman ja joustavuuden suhde, eivätkä jalkalihakset ole poikkeus.

Valmentajat ja entiset urheilijat suosittelevat seisovia quad-venytyksiä, hamstring-venytystä, jossa kurkotetaan varpaisiin koskettamalla (tunnetaan myös hauen venytyksenä), ja juoksijan venyttelyä vuorotellen kutakin jalkaa.

splits

Halkeamien tapauksessa on tarkoituksenmukaista työskennellä kaikkiin suuntiin: vasemmalle, oikealle puolelle ja keskelle. Tämä venyttää jalkoja, lantion koukistajia ja sisäreiteitä.

Valmentajat korostavat erityisesti voimistelijan sisäreiteitä, sillä niiden tulee olla vahvoja ja joustavia jokaisessa tapahtumassa. Tämä on erityisen tärkeää huomata, että kun suoriutuvat voimistelijat pyörivät ilmassa, he käyttävät sisäreidiään pitämään jalkojaan yhdessä ja pitämään vauhtia yllä.

Linja-auto putki tarjoaa internetin käyttäjille joukon venytysharjoituksia voimistelijalle, joka sisältää hartioiden ja latvojen venyttelyn, pohkeen venyttelyn, joustavuuden parantamisen, lonkkalihasten vahvistamisen ja paljon muuta.

Klikkaamalla TÄÄLTÄ  pääset käyttämään tätä valtavaa määrää resursseja kouluttaaksesi osastoitasi ja ohjataksesi heidät tielle tullakseen maailmanmestariksi.

3. Cosmo Learning Online Voimistelutunnit

Tämä on suosittu koulutussivusto opiskelijoille, jotka haluavat oppia parantamaan voimistelutaitojaan. Tämän sivuston luennot esitetään teräväpiirtovideoina erinomaisella äänellä. Tämä oppimisalusta sopii kaikentasoisille opiskelijoille; on kattava kurssi aloittelijoille, joiden on hallittava voimistelun perusteet.

Alkeisvoimistelukurssin perusti Sibylle Walters, saksalainen voimistelun supertähti. Kurssi koostuu 20 voimistelutunnista, jotka käsittelevät voimistelun tärkeimpiä puolia, jotka aloittelijan tulisi olla tietoisia parantaakseen taitojaan.

On olemassa muutamia helppoja sääntöjä, joita aloittelijat voivat noudattaa auttaakseen heitä toteuttamaan parhaat strategiat saadakseen enemmän hyötyä voimisteluharjoitteluistaan. Aloittelijan voimistelutunnit sisältävät aiheita, kuten käsilläseisonta-, päänseisonta- ja selän venyttelyrullat. Aloittelijat oppivat myös kaikki voimistelutaidot, joita vaaditaan kärrynpyörien, polvi- ja käsiharjoitusten sekä seisovien käsijousteiden tekemiseen tällä voimistelukurssilla.

Tämän kurssin kaksikymmentä videokurssia on yksinkertaistettu aloittelijoille ja kestävät kukin keskimäärin kaksi minuuttia. Harjoitukset on myös suunniteltu siten, että oppilaat voivat edistyä omalla nopeudellaan samalla kun he oppivat voimistelua.

Tämän alkeiskurssin voimistelutunnit on järjestetty yksinkertaisella taulukkomuodolla, jotta opiskelijat voivat valita, mitä voimistelutunteja he haluavat katsoa. Tälle voimistelukurssille ilmoittautuneet opiskelijat saavat myös valikoiman opiskeluvälineitä, jotka auttavat heitä oppimaan tehokkaammin.

Vieraile tällä upealla sivustolla napsauttamalla TÄÄLTÄ 

4. Pikku kuntosali

Uskomattoman hauskat voimistelutunnit on suunniteltu eri ikäryhmille, mutta ne kaikki on tehty kotona suoritettaviksi.

Vanhempien ja lasten työpajat keskittyvät 18–19 kuukauden ikäisten vastasyntyneiden varhaiskasvatukseen, ja toinen istunto on tarjolla XNUMX kuukauden–XNUMX vuoden ikäisille lapsille. Esimerkiksi viikolla kaksi keskittyy harjoituksiin, jotka auttavat vastasyntyneitä ja taaperoita kehittämään vestibulaarista aistiaan. Tämä aisti, joka tunnetaan myös nimellä tasapainonhallintakeskus, kehittyy toistuvien pyöritysten ja pyörimisen seurauksena.

Samaan aikaan esikouluohjelmat XNUMX–XNUMX-vuotiaille lapsille lisäävät jännitystä teemoilla, kuten dinosaurukset tai "Pikku eläintarha", joissa nuorille opetetaan hyppäämään kuin apina tai potkimaan kuin aasi.

Vanhemmille lapsille on tarjolla voimistelu-Bootcamp-haaste XNUMX–XNUMX-vuotiaille, joka on luokkakokemus, joka on suunniteltu saamaan lapsesi liikkumaan, oppimaan ja pysymään kunnossa kotona.

Jos haluat saada lapsesi harjoittelemaan näiden runsaiden resurssien avulla, napsauta TÄÄLTÄ 

Suositukset