Monet opiskelijat kohtaavat vaikeuksia ollessaan vielä yliopistossa. Voi olla melko vaikeaa tasapainottaa sosiaalista elämääsi, opintojasi ja omaa aikaa yksin. Tämän seurauksena akateemisten vastuiden ja henkilökohtaisten velvoitteiden jongleeraaminen voi olla ylivoimaista ja johtaa mielenterveysongelmiin tulevaisuudessa. Itse asiassa yli puolet opiskelijoista kamppailee ahdistuksen kanssa yliopistossa.
Tietysti suurin osa oppilaitoksista tarjoaa asukkailleen jonkinlaista mielenterveysneuvontaa. On koulun etujen mukaista pitää oppilaat onnellisina ja terveinä! Joten jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia henkisen hyvinvoinnin kanssa, on aina hyvä idea tarkistaa ensin koulusi hallinnolta ja etsiä omaa ohjaajaa.
Toisaalta on täysin normaalia, kun korkeakouluohjaajasi ei ole tavoitettavissa. Esimerkiksi avun tarpeessa olevia ihmisiä on liikaa tai heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa kaikille. Älä pelkää etsiä apua sitä tarvitseessasi! Voit esimerkiksi delegoida kotitehtäväsi ammattimainen paperikirjoittaja palvelut. Keskity sen sijaan mielenterveyteen!
Joten mitä voit todella tehdä, kun korkeakouluohjaajasi ei ole käytettävissä? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää huolta mielenterveydestäsi näinä aikoina.
Ota yhteyttä kriisipuhelimeen
Tämä on ensimmäinen askel, joka henkisessä kriisissä olevien ihmisten tulisi tehdä. Sinun täytyy hakea apua välittömästi, ja se on parempi tehdä ammattilaiselta, vaikka henkilökohtainen neuvonantajasi ei olisi tällä hetkellä käytettävissä. Tukea saa monia kriisipuhelinta, jotka toimivat usein 24/7. Voit ottaa yhteyttä koulutettuun ammattilaiseen ja saada ohjausta ja tukea!
Hae tukea ystäviltä ja perheeltä
Toinen hyvä neuvo kriisissä oleville opiskelijoille on puhua jonkun kanssa heidän sosiaalisesta piiristään. Joskus pelkkä ystävillesi tai perheellesi puhuminen ongelmistasi voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja saada olosi paremmaksi, kunnes saat pätevää apua. Tässä on joitain ideoita, jos et halua keskustella ongelmistasi perheesi kanssa:
- liittyä nimettömään tukiryhmään;
- etsi online-apuresursseja;
- löytää läheinen ystävä, jonka kanssa puhua;
- etsi muita koulun tai kampuksen tarjoamia ohjaajia;
- kysy ystäviltäsi, mistä he saavat tukea.
Harjoittele itsehoitoa
Yksi temppuista, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, on tietää, milloin tarvitset apua. Esimerkiksi opiskelijoiden on etsittävä varhaiset ahdistuksen merkit ja osaa käsitellä niitä. Tiedemiehet sanovat, että jonkin ajan viettäminen raittiissa ilmassa voi auttaa puhdistamaan päätäsi ja parantamaan tuottavuutta. Joten yritä sisällyttää fyysistä toimintaa päivääsi!
Tämä voi olla yksi tehokkaimmista tavoista tukea henkistä hyvinvointiasi, kun terveydenhuollon ohjaajasi ei ole tavoitettavissa vähään aikaan. Ihannetapauksessa itsehoidon tulisi olla päivittäisessä rutiinissasi sen sijaan, että se olisi välitön lääke kriisiin. Toisaalta on parempi kokeilla sitä ja saada positiivisia tuloksia sen sijaan, että tekisi mitään!
Tässä on joitain muita itsehoitorutiiniasi koskevia ideoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään tasapainosi:
- luo terve uniaikataulu;
- syö terveellistä ruokaa pikaruoan ja makeisten sijaan;
- yritä tehdä enemmän fyysistä aktiivisuutta päivän aikana;
- välttää huonoja tapoja, kuten alkoholia ja tupakointia;
- aseta terveet rajat perheellesi ja ystävillesi;
- kokeile meditaatiota opiskelukertojen välillä.
Lataa mielenterveyssovelluksia puhelimeesi
Tämä on valtava pelastus nuoremmalle sukupolvelle heidän henkisen hyvinvointinsa suhteen. Opiskelijat käyttävät puhelimiaan jatkuvasti, joten miksi et käyttäisi niitä hyvällä tavalla? On monia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan vaikeiden aikojen yli ja tukemaan emotionaalista vakauttasi. Voit jopa varata online-terapiaistunnon lisensoidulle ammattilaiselle ohjaajasi sijaan!
Tässä on esimerkkejä sovelluksista, joilla voit tukea itseäsi vaikeina aikoina:
- Headspace: se tarjoaa ohjattuja meditaatioharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua stressin, ahdistuksen ja terveellisen unen aikataulussa.
- TALKSPACE: Tämä on online-terapiapalvelu, joka yhdistää sinut lisensoituihin terapeutteihin pyyntöjesi mukaan. Voit lähettää viestin nimeämällesi terapeutille milloin tahansa ja missä tahansa varaamatta ensin aikataulua.
- ParempiApua: tämä on myös online-terapiapalvelu, joka tarjoaa yhteyden lisensoituihin terapeutteihin videokeskustelujen, puhelimen tai viestien avulla. Lääkäriin voi kääntyä myös perinteisten aukioloaikojen ulkopuolella.
- Calm: tämä on sovellus, joka tarjoaa ohjattuja meditaatioita, unitarinoita ja hengitysharjoituksia. Voit käyttää tätä sovellusta hätätyökaluna, kun et saa yhteyttä ohjaajaasi.
Älä unohda pitää taukoa kaikesta
Kuten aiemmin mainittiin, tauot ovat erittäin tärkeitä oppimisprosessissasi. Vain lyhyt 30 minuutin kävely ulkona voi parantaa keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Toisaalta joillekin ihmisille 30 minuuttia ei ehkä riitä. Harkitse koko vapaapäivän tai jopa viikon ottamista! Arvosanasi palautuvat, ja emotionaalinen vakaus on paljon tärkeämpää tässä tapauksessa.
Tutustu vaihtoehtoisiin neuvontavaihtoehtoihin
Tämä vihje ei tietenkään ole kovin hyödyllinen kriisi- tai hätätilanteessa. Toisaalta, jos korkeakouluohjaajasi ei ole käytettävissäsi suurimman osan ajasta, sinun pitäisi ehkä harkita vaihtoehtoisten neuvontavaihtoehtojen tutkimista. Yhteisösi voi esimerkiksi tarjota ilmaisia tai edullisia neuvontapalveluita. Voit myös tutustua työntekijöiden avustusohjelmiin.
Yhteenvetona
Kaikki opiskelijat voivat olla yhtä mieltä siitä, että heidän tulisi asettaa henkinen hyvinvointinsa etusijalle vielä opiskellessaan. Tämä sisältää myös tuen etsimisen silloin, kun sitä eniten tarvitset! Vaikka korkeakouluneuvojasi on loistava työkalu, joka auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista, tämä ei ehkä ole paras vaihtoehto kriisiaikoina. Sinulla tulee aina olla varasuunnitelma itsellesi!