Bíonn fadhbanna coitianta le sárú ag formhór na mac léinn ar nós gnáthamh ar leith a leanúint, a bheith ró-shásta le tascanna iolracha, agus seachráin a bheith orthu. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go dtiocfadh imní ar chuid acu agus iad ag iarraidh freastal ar ionchais a dteaghlaigh agus a múinteoirí, rud a d'fhéadfadh ionsaithe scaoill agus féinmheas íseal a chruthú. In ionad díriú ar a gcuid tascanna scoile agus caidreamh dearfach a bheith acu lena bpiaraí, caithfidh siad déileáil leis na fadhbanna ollmhóra seo a chuireann isteach ar a bhfeidhmíocht acadúil.
Toisc gur féidir leis na constaicí seo cur isteach go mór ar phróiseas foghlama na mac léinn seo, ní mór dóibh machnamh a chleachtadh.
Is éard atá i gceist leis an ngníomhaíocht seo ná suí nó luí i riocht compordach, a súile a dhúnadh, a n-aird a dhíriú ar a n-anáil, agus a chliabhrach agus a ghualainn a bhreathnú. De réir mar a théann siad tríd an ngníomhaíocht seo, b’fhéidir go mbeidís in ann smaoineamh le smaointe soiléire chun aghaidh a thabhairt ar na dúshláin seo le aigne shocair agus le smaointe seasta.
Tugann an t-alt seo na sé bhuntáiste a bhaineann le machnamh do mhic léinn duit.
Buntáistí Machnaimh do Mhic Léinn
Suaimhneas a thabhairt
Tá suaimhneas ríthábhachtach chun díriú ar a bhfuil le déanamh ag dalta ionas gur féidir leo a gcuid tascanna a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. Ina theannta sin, cuireann an tsaoirse seo ar a gcumas a bheith táirgiúil agus iad ag bainistiú tascanna cruthaitheacha, rud a chabhraíonn leo smaointe bunaidh agus samhlaíocha a tháirgeadh. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh go bhfaighidís gráid níos airde le haghaidh feidhmíocht acadúil níos fearr nó fiú deiseanna a fháil chun a gcuid scileanna a thaispeáint ar ardán le níos mó lucht féachana.
Chun staid mheabhrach a chothú, ní mór do dhaltaí cleachtais mhachnamhacha a ghlacadh chun déileáil níos fearr le cásanna dúshlánacha ar scoil agus sa bhaile. Mar shampla, d'fhéadfadh siad análú aireach a chleachtadh agus iad ina luí ar chompord Pillow Meditation smaoineamh go soiléir sula bhfreagraíonn siad a gcuid tascanna. De réir mar a bhíonn siad ag análú, féadfaidh siad a scornach a shrianadh go réidh chun fuaim cosúil leis an aigéan a dhéanamh, ag gníomhachtú an néarchóras, rud a laghdaíonn a mbrú fola agus a ráta croí.
Is féidir leat an físeán seo a sheiceáil le tuilleadh eolais a fháil faoi piliúir machnaimh.
Fadhbanna Cúl a Dhíothú
Tá pian ar ais ar cheann de na saincheisteanna fisiceacha is coitianta a mbíonn mic léinn ag plé leo. D'fhéadfadh an coinníoll seo a bheith mar thoradh ar málaí trom a iompar go rialta, gortuithe spóirt seach-churaclaim, agus droch-staidiúir. Mura dtugtar aird láithreach orthu, d’fhéadfadh go bhforbródh na foghlaimeoirí seo fadhbanna droma atá bagrach don bheatha mar osteomyelitis a d’fhéadfadh cur isteach ar fhás agus an cnámh droma á scriosadh agus siadaí cnámh a bheith mar thoradh orthu.
Ós rud é go bhféadfadh fadhbanna móra a bheith sna fadhbanna droma seo, caithfidh siad machnamh a chleachtadh mar chóireáil éifeachtach chun pian droma ainsealach a mhaolú. Mar a shuíonn siad díreach ar pillow Machnamhach ó Machnamh Zafu, maolaíonn siad patrúin san inchinn trí chur ar chumas na meabhrach seo struchtúr na hintinne a athrú. Ina theannta sin, cabhróidh an ghníomhaíocht seo leo a bpian ar ais a láimhseáil níos fearr go héifeachtach, rud a laghdaíonn sé as a gcuid tascanna acadúla laethúla a distract.
Aird a Fheabhsú
Is scil riachtanach é a bheith aireach a chaithfidh mic léinn a bheith agat ionas gur féidir leo treoracha a múinteoirí a thuiscint go tapa agus a bhfeidhmíocht iomlán a fheabhsú. Cé go bhfuil an t-iompar seo ríthábhachtach maidir le héifeachtacht a n-eispéireas foghlama, is minic a chailleann formhór na mac léinn a bhfócas i ngníomhaíochtaí ranga de bharr seachráin randamach. In ionad éisteacht go gníomhach lena múinteoirí agus lena gcomhdhaltaí ranga, d’fhéadfadh go rachadh a n-intinn ar seachrán isteach i gcásanna éagsúla a chuirfeadh isteach orthu, rud a chuireann srian orthu eolas luachmhar a fháil.
Ós rud é go bhfuil sé ríthábhachtach a bheith aireach go hiomlán i suíomhanna ranga, ní mór do dhaltaí a n-réise aird a fheabhsú trí mhachnamh aireach a chleachtadh. Chun a n-aird a ullmhú dá dtasc reatha, ba chóir dóibh nóiméad ar a laghad a thiomnú chun a gcuid análaithe a mhoilliú agus iad ag comhaireamh. Nuair a dhéanfaidh siad amhlaidh, beidh siad réidh le déileáil lena ndualgais agus le smaointe cruthaitheacha a ghiniúint a d’fhéadfadh feabhas a chur ar a dtasc agus ar a bhfeidhmíocht iomlán ar scoil.
Féinmhuinín a Spreagadh
Fachtóir ríthábhachtach eile maidir le táirgiúlacht acadúil is ea an fhéinmhuinín toisc go ligeann sé do mhic léinn déileáil go héifeachtach le constaicí. Seachas a bheith tarraingthe ar ais ag eagla teipe, cabhróidh an staid seo de cheannas soiléir leo teacht slán go tapa óna gcuid botún agus triail a bhaint as arís. De réir mar a fhoghlaimíonn siad glacadh leis nach bhfuil sa teip ach cuid ríthábhachtach dá bhfás, faigheann siad níos mó seans go n-éireoidh leo níos déanaí sa saol toisc gur féidir leo a gcuid mothúchán a láimhseáil níos fearr.
Bealach amháin le féinmhuinín na mac léinn a mhéadú is ea iad a spreagadh chun glacadh lena gcuid mothúchán agus smaointe trí mhachnamh aireach a úsáid. Cuireann an ghníomhaíocht seo bac ar a n-intinn a bheith ag súil lena dteipeanna roimhe seo agus úsáideann na ceachtanna seo chun iad féin a fheabhsú agus a gcuid tascanna a dhéanamh go héifeachtach. Ina theannta sin, cabhróidh a bheith féinmhuiníneach leo treoir a lorg go sláintiúil óna múinteoirí agus óna bpiaraí chun cabhrú leo féin foghlaim go héifeachtach, ag cuidiú leo torthaí cruthaitheacha a tháirgeadh.
Scileanna Sóisialta a Fheabhsú
Scileanna sóisialta riachtanach d’fhorbairt na scoláirí mar go gcabhraíonn siad leo a gcuid riachtanas a chur in iúl dá múinteoirí. Ar an láimh eile, d’fhéadfadh deacrachtaí a bheith ann caidreamh a chothú lena bpiaraí agus droch-mhuintearas a bheith mar thoradh ar easpa na ngnéithe seo. In ionad cairdeas dearfach a chruthú lena gcomhdhaltaí, b’fhéidir go gclisfeadh siad ar dheiseanna a gcuid tallann a roinnt os comhair na scoile uile, rud a chuireann srian lena bhfás.
De réir mar a chuireann na daltaí machnamh in oiriúint dá ngnáthamh laethúil, d’fhéadfadh an ghníomhaíocht seo cabhrú leo cumas níos mó comhbhá a fhorbairt agus ag an am céanna comhbhá a chothú.
Chomh luath agus a éiríonn siad níos trócaireach lena bpiaraí, is gnách leo lámh chúnta a thabhairt dóibh siúd atá i ngátar, rud a ligeann dóibh cairdeas maith a bhunú lena gcomhdhaltaí. De réir mar a leanann siad orthu ag cothú nasc lena gcairde nua, b’fhéidir go mbeidís níos toilteanaí a scileanna a roinnt le lucht éisteachta níos leithne, rud a fheabhsaíonn a bhforbairt.
Leibhéil Strus a Laghdú
Strus is ea an chaoi a n-imoibríonn daoine aonair nuair a bhíonn brú orthu nó nuair a mhothaíonn siad faoi bhagairt ag duine ar leith nó ag tasc neamhaithnidiúil. Gan a fhios conas an freagra seo a bhainistiú go héifeachtach, seans nach mbeadh mic léinn in ann a bpoist a láimhseáil. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh siad a gcuid tascanna a chur isteach níos faide ná an spriocdháta a thugtar agus pointí níos ísle a fháil, rud a chuireann isteach ar a bhfeidhmíocht acadúil.
Ní mór do dhaltaí machnamh a chleachtadh chun leibhéil struis a laghdú agus a gcuid tascanna a eagrú. Cruthaíonn an ghníomhaíocht seo staid dhomhain scíthe agus cruthaítear meon suaimhneach agus ligeann dóibh a n-aird a dhíriú ar an staidéar. Le inchinn réchúiseach, baineann an próiseas seo an sruth smaointe measctha a d'fhéadfadh a bheith ag plódú a n-intinne a chuireann strus orthu, rud a feabhsaíonn a gcuid gráid.
Príomh-Bhábhar Taistil
Mar mhac léinn, ní mór duit díriú ar do thascanna acadúla trí do chuid smaointe a eagrú. Mar sin, ba chóir duit machnamh aireach a chleachtadh chun deireadh a chur le smaointe nach mbaineann le hábhar agus díriú ar cheachtanna a fhoghlaim. Nuair a dhéanann tú amhlaidh, b’fhéidir go bhfaighidh tú na sé bhuntáiste seo as an ngníomhaíocht seo a chur in oiriúint do do ghnáthamh laethúil agus cabhrú leat feidhmiú níos fearr ar scoil, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat a bheith rathúil i do ghairm bheatha amach anseo.