הרבה סטודנטים חווים קשיים בזמן שהם עדיין בקולג'. זה יכול להיות די קשה לאזן את חיי החברה, הלימודים וקצת זמן לבד לעצמך. כתוצאה מכך, ג'אגלינג בין אחריות אקדמית וחובות אישיות יכול להיות מכריע ולגרום לבעיות נפשיות בעתיד. למעשה, יותר ממחצית מהסטודנטים נאבקים בחרדה בקולג'.
כמובן שרוב מוסדות החינוך מציעים שירותי ייעוץ לבריאות הנפש לתושביהם. זה האינטרס הטוב של בית הספר לשמור על תלמידיו מאושרים ובריאים! לכן, במקרה שאתה מרגיש שאתה נאבק ברווחה הנפשית שלך, תמיד כדאי לבדוק תחילה עם הנהלת בית הספר ולחפש יועץ פנימי.
מצד שני, זה לגמרי נורמלי כשהיועץ שלך במכללה אינו זמין. לדוגמה, יש יותר מדי אנשים שזקוקים לעזרה, או שפשוט אין להם זמן לכולם. אל תפחד לחפש עזרה בשעת הצורך שלך! לדוגמה, אתה יכול להאציל את שיעורי הבית שלך כותב נייר מקצועי שירותים. התמקדו בבריאות הנפשית שלכם במקום זאת!
אז מה אתה באמת יכול לעשות כשהיועץ שלך במכללה אינו זמין? הנה כמה טיפים שיעזרו לך לטפל בבריאות הנפשית שלך בזמנים אלו.
פנה לקו סיוע למשבר
זה הצעד הראשון שאנשים במשבר נפשי צריכים לעשות. יש לפנות מיד לעזרה, ועדיף לעשות זאת מאיש מקצוע, גם אם היועץ האישי שלכם אינו זמין כרגע. ישנם קווי סיוע רבים למשברים הזמינים לתמיכה, ולעתים קרובות הם עובדים 24/7. ניתן להתחבר לאיש מקצוע מיומן ולקבל הכוונה ותמיכה!
חפש תמיכה מחברים ובני משפחה
עוד עצה טובה לאותם תלמידים שנמצאים במשבר היא לדבר עם מישהו מהמעגל החברתי שלהם. לפעמים, פשוט לדבר עם החברים או המשפחה שלך על הבעיות שלך יכול לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה ולגרום לך להרגיש טוב יותר עד שתוכל לקבל עזרה מוסמכת. הנה כמה רעיונות עבורך למקרה שלא נוח לך לדון בבעיות שלך עם המשפחה שלך:
- להצטרף לקבוצת תמיכה אנונימית;
- חפש משאבי עזרה מקוונים;
- למצוא חבר קרוב לדבר איתו;
- חפש יועצים אחרים שמסופקים על ידי בית הספר או הקמפוס שלך;
- שאל את החברים שלך מאיפה הם מקבלים את התמיכה שלהם.
תרגול טיפול עצמי
אחד הטריקים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר הוא לדעת מתי אתה צריך עזרה. לדוגמה, התלמידים צריכים לחפש סימני מצוקה מוקדמים ולדעת איך לטפל בהם. מדענים אומרים שבילוי זמן מה באוויר הצח יכול לעזור לנקות את הראש ולשפר את הפרודוקטיביות. לכן, נסו לשלב קצת פעילות גופנית ביום שלכם!
זו יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לתמוך ברווחה הנפשית שלך כאשר יועץ הבריאות שלך אינו זמין במשך זמן מה. באופן אידיאלי, טיפול עצמי צריך להיות בשגרת היומיום שלך במקום כתרופה מיידית למשבר. מצד שני, עדיף לנסות את זה ולקבל כמה תוצאות חיוביות במקום לעשות כלום!
הנה כמה רעיונות נוספים לשגרת הטיפול העצמי שלך שיכולים לעזור לך למצוא את האיזון שלך:
- ליצור לוח זמנים בריא לשינה;
- לאכול אוכל בריא במקום מזון מהיר וממתקים;
- נסה לעשות יותר פעילות גופנית במהלך היום שלך;
- הימנע מהרגלים רעים, כמו אלכוהול ועישון;
- להציב גבולות בריאים עם המשפחה והחברים שלך;
- נסה מדיטציה בין מפגשי הלימוד שלך.
הורד אפליקציות לבריאות הנפש בטלפון שלך
זהו הצלה עצומה עבור הדור הצעיר בכל הנוגע לרווחתם הנפשית. התלמידים נמצאים בטלפונים שלהם כל הזמן, אז למה לא להשתמש בהם לתמיד? ישנן אפליקציות רבות שיכולות לעזור לך לנווט בזמנים קשים ולתמוך ביציבות הרגשית שלך. אתה יכול אפילו להזמין מפגש טיפול מקוון עם איש מקצוע מורשה במקום היועץ שלך!
הנה כמה דוגמאות לאפליקציות שבהן תוכל להשתמש כדי לתמוך בעצמך בתקופה קשה:
- אמיץ: הוא מציע תרגילי מדיטציה מודרכים שיכולים לעזור לך עם הלחץ, החרדה ולוח הזמנים של שינה בריא.
- מרחב השיחות: זהו שירות טיפול מקוון המחבר אותך עם מטפלים מורשים בהתאם לבקשותיך. אתה יכול לשלוח הודעה למטפל שמונה לך בכל עת ובכל מקום מבלי להזמין תחילה לוח זמנים.
- עזרה טובה יותר: זהו גם שירות טיפול מקוון, המציע לחבר אותך עם מטפלים מורשים בעזרת וידאו צ'אט, טלפון או הודעות. ניתן לפנות לרופא גם מחוץ לשעות העבודה המסורתיות.
- להרגיע: זוהי אפליקציה המציעה מדיטציות מודרכות, סיפורי שינה ותרגילי נשימה. אתה יכול להשתמש ביישום זה ככלי חירום כאשר אינך יכול להתחבר ליועץ שלך.
אל תשכח לקחת הפסקה מהכל
כפי שצוין קודם לכן, הפסקות חשובות מאוד במהלך תהליך הלמידה שלכם. הליכה קצרה של 30 דקות בלבד בחוץ יכולה לשפר את המיקוד והפרודוקטיביות שלך. מצד שני, עבור אנשים מסוימים, 30 דקות אולי לא מספיקות. שקול לקחת יום חופש שלם, או אפילו שבוע! הציונים שלך יתאוששו, והיציבות הרגשית שלך חשובה הרבה יותר במקרה הזה.
בדוק כמה אפשרויות ייעוץ חלופיות
כמובן, הטיפ הזה לא מאוד שימושי ברגע של משבר או חירום. מצד שני, אם היועץ שלך במכללה אינו זמין עבורך רוב הזמן, אולי כדאי שתחשוב על בדיקת כמה אפשרויות ייעוץ חלופיות. לדוגמה, הקהילה שלך עשויה להציע שירותי ייעוץ בחינם או בעלות נמוכה. אתה יכול לבדוק גם תוכניות סיוע לעובדים.
לסיכום
כל הסטודנטים יכולים להסכים שהם צריכים לתת את העדיפות הגבוהה ביותר לרווחתם הנפשית בזמן שהם עדיין בקולג'. זה כולל גם חיפוש אחר תמיכה כשאתה הכי זקוק לה! בעוד היועץ שלך במכללה הוא כלי נהדר שיעזור לך לנווט בזמנים קשים, ייתכן שזו לא האפשרות הטובה ביותר בעת משבר. תמיד צריכה להיות לך תוכנית גיבוי לעצמך!