המכללה היא תקופה תובענית עבור רוב הסטודנטים. כאשר הלומדים מנסים לנווט במעבר המאתגר, נוטים להתעלם מבעיות בריאות ואיכות חיים. בניגוד לתיכון, המכללה מגיעה עם מידה גבוהה של עצמאות וחובות רבות.
רוב הסטודנטים מוצאים את המכללה כל כך מתסכלת שהם בוחרים לנשור לפני השנה השנייה. לפי מחקרים אחרונים, 30% מהסטודנטים בשנה א' מסיימים את לימודיהם לפני שהם מגיעים לשנה השנייה בקמפוס.
אתה עשוי להרגיש צורך להשלים את ההכנסה שלך על ידי קבלת עבודה במשרה חלקית, סביר להניח שהופך את הדברים לעוד יותר מאתגרים. כדי לשגשג בקמפוס, עליך לאכול בריא ולתעדף טיפול עצמי. הנה כמה עצות בריאות שיעזרו לך לנווט בחיים בקמפוס.
שמור על מרחב המחיה והלימוד שלך נקי ומאורגן
ניקיון אולי נראה כמו מטלה ארצית, אבל יש לו יתרונות רבים לרווחתך. מחקרים מצאו קשר בין ניקיון לשיפור הכושר הגופני, איכות השינה והפחתת החרדה. על פי סקר שנערך לאחרונה, קרוב ל-61% מהאנשים בארצות הברית מדווחים שהם מרגישים פחות לחוצים לאחר שבילו זמן בניקיון החללים שלהם.
זכרו, עדויות מראות שהעומס מזיק לרווחה. הסיבה לכך היא שיש מקום מבולגן גורם לך לחרדות וללחץ יותר. מחקרים קושרים את העומס לבלבול מוגבר. לכן, אם אתה כל הזמן מרגיש מוצף או מתקשה להתמקד במשימות, עליך לשקול לנקות ולארגן את החלל שלך.
המשמעות הנראית לעין של העומס היא שזה מקשה על מציאת החומר הדרוש לך בזמן הלימודים. עם זאת, העומס יוצר גם הסחת דעת חזותית, מעסיק יתר על המידה את המוח שלנו ומפחית את הפרודוקטיביות.
השורה התחתונה היא שניקוי החלל שלך לעתים קרובות מתאים לרווחתך. תוכל לבטל זיהומים מסוימים תוך שמירה על ריכוז במשימות. אתה גם מקבל נקודות התרברבות אם החלל שלך תמיד מסודר.
עבוד על מערכת התמיכה החברתית שלך
אחד מהטיפים החיוניים לניהול משקל לסטודנטים הוא הצורך בתמיכה חברתית. על פי מחקר, להקיף את עצמך בחברים ובמשפחה תומכים טוב לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
אם קבוצת החברים הנוכחית שלך לא עוזרת להערכה העצמית שלך או תומכת ביעדי הירידה במשקל שלך, שקול ליצור מערכות יחסים חדשות. צור זמן לחברים שלך על ידי שאלת איש מקצוע סופר מסה לעזור בכמה מהמשימות שלך.
תעדוף שינה
לא ניתן להפריז במשמעות של שינה איכותית. סטודנטים במכללה צריכים לפחות שבע שעות שינה כדי לתפקד בצורה מיטבית. השינה מספקת מבטיחה שגופך מתפקד בצורה מיטבית ומאפשרת לך להתמקד בזמן הלימודים.
עם זאת, רוב התלמידים מקבלים הרבה פחות שינה מהכמות המומלצת. רוב התלמידים לא מצליחים להשיג את התרדמה האיכותית המומלצת. חלקם מניחים שהם יכולים להדביק את השינה האבודה על ידי הישארות ארוכה יותר במיטה במהלך סופי השבוע. עם זאת, מומחים מציינים כי הרגל זה אינו בריא ואינו מועיל.
זכרו, איכות השינה שלכם משפיעה על בריאותכם בתחומים כמו רמות מתח ולחץ דם. שינה טובה מחזקת את המערכת החיסונית שלך ומבטיחה שתישאר בריא בקמפוס. זה גם מקטין את הסבירות שלך לטעות.
אם אתה מתקשה ליפול או להישאר לישון, שקול לעסוק בפעילות גופנית יותר במהלך היום. כמו כן, הימנעו מצריכת קפאין כאשר אתם עומדים לפרוש למיטה. והכי חשוב, כבו את המסכים לפני השינה ואל תשתמשו בשטח השינה שלכם ללימוד או לצפות בסרטים.
הפחת את צריכת האלכוהול
עדויות מראות שאלכוהול יכול לגרום לך לעלות במשקל בארבע דרכים שונות. ראשית, צריכת אלכוהול מרובה מפחיתה את יכולת הגוף לשרוף שומן. כמו כן, אלכוהול מכיל הרבה קילוג'אול. למעשה, כל גרם אלכוהול מכיל קרוב לשבע קלוריות או 29 קילו-ג'אול.
במילים אחרות, שתיית אלכוהול מוסיפה יותר קלוריות לתזונה שלנו ממה שאנו מבינים, מה שהופך את ניסיונות ניהול המשקל שלנו לפחות יעילים. כמו כן, שתיית אלכוהול גורמת לנו להרגיש רעבים יותר ויכולה להוביל לבחירות מזון גרועות עקב קשיים בקבלת החלטות. תדירות השתייה היא גורם נוסף.
תרגיל באופן קבוע
אחד ההרגלים החיוניים לאמץ לאורח חיים בריא בקולג' הוא אימון. סטודנטים במכללה עסוקים לעתים קרובות, ובילוי זמן בפעילות גופנית עשוי להיראות לא מועיל.
עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי הוצאת אנרגיה במהלך פעילות גופנית מתאימה ללימודים שלך. על פי מחקר, פעילות גופנית מגדילה את מספר תאי המוח בהיפוקמפוס, השולטת ביכולתם של התלמידים ליצור, לשמר ולזכור מידע
פעילות גופנית סדירה חיונית גם בניהול משקל. בעיקרו של דבר, ניהול משקל יעיל כרוך בהוצאת מספר קלוריות דומה לאלו הנצרכות.
פעילות גופנית סדירה מבטיחה להימנע מעודף משקל והשמנת יתר. בתהליך, אתה גם מפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
להישאר בריא בקולג' פירושו לאכול אוכל בריא, לשתות הרבה מים ולהתאמן באופן קבוע. אתה גם צריך לעבוד על מערכת התמיכה החברתית שלך ולתעדף טיפול עצמי. אל תפחד לפנות לתמיכה בבריאות הנפש אם אתה מרגיש מוצף.