Xwarina rast ne hewce ye ku biha be. Bê guman, dewlemendî sînorên bijartinê berfireh dike, lê hûn dikarin bi budceyek tixûbdar baş bixwin - heke hûn van drav bi aqilmendî xerc bikin. Ger xwendekar karûbarên xwe bikar bînin di birêvebirina xwarina xwe de gelek wext xilas dikin gotara min binivîse alîkar.
Demsalî hizirkirin
Ligel geşbûna çandinî û bazirganiya derve, sînorên demsalî jî hinekî xirav bûne.
Di her wextê salê de, li ser refên supermarketê, hûn dikarin hilberên ku, wusa dixuye, divê li wir nebin, li ser refên supermarketê bibînin - dem ne rast e. Lê têgeha demsalî ji ber sedemek heye (her kesê ku ji tomatoyên zivistanê yên nîv-kesk nexweşiya nexwarinê dîtibe vê yekê bi guman dizane!). Û lêçûna hilberan di heyama ku ew bi pirranî peyda dibin ji yên demsalê pir kêmtir e.
Çare: Ji bo fêkî, sebze û giyayan, ku hûn dikarin di havînê de bi girseyî û bi bihayek baş bikirin, cemidandinek bilez bistînin. Dûv re, ew dikarin wekî bingehek ji bo smoothies, compotes, jellies, omelets, frittatas, şorbe, an piyan werin bikar anîn.
Çavkaniyên erzan ên karbohîdartan
Vebijarka herî baş: dexl û dexl e, mîna buckwheat, ceh, îsotê, an jî millet. Hûn dikarin dexl bi penîr, giya, sebze, an sosê soyê cihêreng bikin. Makarona erzan a asayî çêtir e ku neyê girtin: li makarona genimê durum bi bihayên daxistinê bigerin. Û nan tenê ji hevîrê ceh tê çêkirin.
Kêmkirina zirara kartol jî pir hêsan e: kelandin, pijandin, di çerm de bipije, û bi goştê sorkirî re tevnegerin.
Fîber û vîtamîn
Tenê şîretek heye: demsalî û bi bihayên dakêşan bikirin. Kelem û gêzer hevalên me yên herî baş in. Bi gelemperî, gêzer dikare pir xweş û bi awayên cûda were pijandin, lê ew quriyek lêçûn e. Û ji fêkiyan - persimmon, sêv, pîr, porteqal. Bê guman, cemidî dê bibe alîkar: çinîna havînê ya lingonberries û şînahiyê dê bibe alîkar ku hemî demên sar bisekinin. Lingonberries bi porê sibê re baş diçin.
Hin serişteyên bêtir alîkar:
- Lifestyle. Pir rûnin - bêtir xwarinên sivik, sebze û fêkî bixwin. Karzan xizmeta nivîsandina nivîsaran dê bibe alîkar ku hûn bêtir dem ji bo birêvebirina xwarina xwe berdin. Pêhlewan? Proteîn ji bîr nekin.
- Parêz. Rêya herî hêsan xwarina di heman demê de ye, ji ber vê yekê hûn ê hindiktir bixwazin ku hûn tiştek zirardar û biha bixwin dema ku hûn pir birçî ne.
- Chitmeal! Dikare û lazim e ku meriv tiştekî bi zirar û biha bide. Dîsa jî, kêfên hêsan ên jiyanê nehatine betal kirin.
- Biharat û giyayên. Xwarina rast bi gelemperî nerm xuya dike. Cûrbecûr biharat û giyayan dê bibin alîkar ku xwarin tamtir bibe (di bîra we de ye ku havînê saxlem bicemidînin?).
- Tiştê ku hûn avêtine analîz bikin. Ma kefîr û şîr di wextê xwe de venaxwin? Pakêtek piçûktir bistînin. Divê ji şorbê xilas bibin? Di tasek piçûktir de bixwin. Mûz diqelişe - em wan kêm dikin.
Vexwarinên
Temaşevanên vexwarinên karbonatî û ava pakkirî dizanin ku ew çiqas giran li budçeya malbatê dixin. Û ji bo tenduristiyê, parêzek wusa ne pir bikêr e - nemaze ji bo mirovên ku bi nexweşiyên pergala gastrointestinal re ne. Heke hûn ji vexwarinên nermî bikar bînin, soda û ava vexwarinê bi çaya qeşa û qehwe veguherînin. Ew quncikek lêçûn in, û hûn dikarin li gorî viyana xwe bi lê zêdekirina giyayên xweyên bijare û perçeyên fêkiyên hişk biguhezînin.
Çêkirina lîsteyan
Ger hûn bi navnîşek ku ji berê ve hatî amadekirin werin wir îhtîmala ku hûn ê pir zêde li firotgehê xerc bikin pir kêm dibe. Digel vê yekê, hûn dikarin lêçûna kirîna li malê pêşwext plan bikin. Em bêjin ku hûn îro naxwazin ji hezar rûbil zêdetir xerc bikin.
Berê ji navnîşê hilberên herî pêwîst hilbijêrin, lêçûna wan ji sînorê ku we destnîşan kiriye derbas nake, û bi tundî li gorî vê planê tevbigerin. Hûn dikarin kirînên mayî veguhezînin hefteya pêş dema ku ew bi rastî hewce bibin.
depo Proper
Bifikirin ka we çend caran neçar ma ku fêkî û sebzeyên xerabûyî bavêjin. Dibe ku gelek. Ji bo ku vê babetê lêçûnên bêkêr ji budceya malbatê derxînin, hilanîna çandiniyê bi aqilmendî derman bikin.
Sebzeyan li kêleka fêkîyan, û her weha di beşên mezin de hilnegirin - yek pezek rizyayî dikare di nav rojekê de tevahiyek çandiniyê xera bike. Piştî kirînê tavilê berikên perîşan di nav çareseriyek sîrkeyê de bişon - bi vî rengî hûn ê jiyana wan a refikê bi girîngî dirêj bikin. Fêkî û sebzeyan di germahiyek rast de û bi hewa xweş bihêlin, û rojane wan kontrol bikin da ku hilberên xerabûyî ji holê rakin.