Pir xwendekar bi pirsgirêkên hevpar re rû bi rû dimînin, mîna şopandina rûtînek taybetî, bi gelek peywiran ve mijûl dibin, û balê dikişînin. Wekî din, dibe ku hin ji wan di hewildana pêkanîna hêviyên malbat û mamosteyên xwe de dilgiraniyê pêşve bibin, ku dibe sedema êrişên panîkê û xwebaweriya kêm. Li şûna ku bala xwe bidin ser karên xwe yên dibistanê û bi hevalên xwe re têkiliyên erênî hebin, ew neçar in ku bi van pirsgirêkên giran ên ku bandorê li performansa wan a akademîk dikin re mijûl bibin.
Ji ber ku ev astengî dikarin bi girîngî bandorê li pêvajoya fêrbûna van xwendekaran bikin, divê ew meditation bikin.
Di vê çalakiyê de rûniştin an razabûn, girtina çavên xwe, balkişandina li ser bêhna xwe û çavdêriya sîng û milên wan pêk tê. Gava ku ew di vê çalakiyê de derbas dibin, dibe ku ew bi ramanên zelal bifikirin ku bi hişek aram û ramanên domdar re rû bi rû van pirsgirêkan bibin.
Vê gotarê şeş feydeyên medîtasyonê ji bo xwendekaran peyda dike.
Feydeyên Meditation ji bo Xwendekaran
Banîna aramiyê
Di balkişandina li ser tiştê ku xwendekarek divê bike de aramî girîng e da ku ew karibe karên xwe bi bandortir bike. Wekî din, ev azadî dihêle ku ew hilber bin ji ber ku ew karên afirîner birêve dibin, ku ji wan re dibe alîkar ku ramanên xwerû û xeyalî hilberînin. Di encamê de, dibe ku ew ji bo performansa akademîk çêtir notên bilindtir bistînin an tewra jî fersend werbigirin ku jêhatîyên xwe li ser platformek bi zêdetir temaşevan re nîşan bidin.
Ji bo çandina rewşek hişê aram, xwendekar pêdivî ye ku pratîkên meditatîf bipejirînin da ku bi rewşên dijwar ên li dibistan û malê re çêtir rûbirû bibin. Mînakî, ew dikarin dema ku li ser rihetî radizin nefesê bihişmendî bikin Pillow Meditation berî ku bersivê bidin peywirên xwe bi zelalî bifikirin. Gava ku ew nefesê distînin, dibe ku ew bi nermî qirika xwe teng bikin da ku dengek mîna deryayê derxin, pergala nervê çalak bike, ku tansiyona xwînê û rêjeya dilê wan kêm dike.
Hûn dikarin vê vîdyoyê kontrol bikin ku hûn di derbarê balîfên meditation de bêtir zanibin.
Rakirina Pirsgirêkên Paşê
Êşa piştê yek ji pirsgirêkên laşî yên herî gelemperî ye ku xwendekar pê re mijûl dibin. Dibe ku ev rewş ji hilgirtina bi rêkûpêk çenteyên giran, birînên werzîşê yên derveyî, û pozîsyona nebaş bibe. Ger baldariyek tavilê neyê dayîn, dibe ku van xwendekar pirsgirêkên piştê yên xeternak ên jiyanê pêşve bibin, mîna osteomyelitis ku dibe ku di mezinbûnê de astengî çêbike dema ku piştê hilweşîne û bibe sedema tumorên hestî.
Ji ber ku ev pirsgirêkên piçûk ên piştê dibe ku bibin yên mezin, divê ew meditationê wekî dermankirinek bi bandor bikin da ku êşa pişta kronîk sist bikin. Gava ku ew rasterast li ser balîfek meditatîf rûnin ji Zafu Meditation Cushion, ew qalibên di mejî de aram dikin bi vê hişmendiyê ku strukturên hiş biguhezîne. Digel vê yekê, ev çalakî dê ji wan re bibe alîkar ku çêtir êşa pişta xwe bi bandor bi rê ve bibin, ku ew ji balkişandina karên akademîk ên rojane kêm dike.
Başkirina Baldarî
Haydarbûn jêhatîbûnek bingehîn e ku pêdivî ye ku xwendekar xwedî derkevin da ku ew zû rêwerzên mamosteyên xwe bigirin û performansa xwe ya giştî baştir bikin. Dema ku ev tevger ji bo bandorkeriya ezmûna fêrbûna wan krîtîk e, pir xwendekar bi gelemperî di çalakiyên polê de ji ber baldarîyên bêserûber bala xwe winda dikin. Li şûna ku bi aktîvî guh bidin mamoste û hevalên xwe, hişê wan dibe ku di rewşên cihêreng ên ku wan aciz dikin de bigerin, ku wan ji wergirtina agahdariya hêja sînordar dike.
Ji ber ku bi tevahî baldarbûn di mîhengên polê de girîng e, xwendekar hewce ne ku bi pratîkkirina medîtasyona hişmendî bala xwe baştir bikin. Ji bo ku bala xwe ji bo peywira xwe ya heyî amade bikin, divê ew bi kêmanî deqeyek veqetînin da ku dema jimartinê nefesa xwe sist bikin. Dema ku ew wiya bikin, ew ê amade bin ku bi erkên xwe re mijûl bibin û ramanên afirîner biafirînin ku dibe ku peywira wan û performansa giştî ya li dibistanê çêtir bikin.
Zêdekirina Xwebaweriyê
Faktorek din a girîng a di hilberîna akademîk de xwebawerî ye ji ber ku ew dihêle xwendekar bi şkestinan re bi bandor mijûl bibin. Li şûna ku ji tirsa têkçûnê paşde werin kişandin, hebûna vê rewşa zelal a zelal dê ji wan re bibe alîkar ku zû ji xeletiyên xwe xelas bibin û dîsa biceribînin. Gava ku ew fêr dibin ku qebûl bikin ku têkçûn tenê beşek girîng a mezinbûna wan e, ew bêtir şansên serfiraziyê di paşerojê de di jiyanê de digirin ji ber ku ew dikarin hestên xwe çêtir bi rê ve bibin.
Yek rê ji bo zêdekirina xwebaweriya xwendekaran ev e ku ew teşwîq bikin ku hest û ramanên xwe bi karanîna medîtasyona hişmendî qebûl bikin. Ev çalakî hişê wan li ser têkçûnên xwe yên berê disekine û van dersan bikar tîne da ku xwe baştir bike û karên xwe bi bandor bike. Digel vê yekê, xwebawerbûn dê ji wan re bibe alîkar ku bi tendurist rêberî ji mamoste û hevalên xwe bigerin da ku ji xwe re bibin alîkar ku bi bandor fêr bibin, ji wan re bibe alîkar ku encamên afirîner hilberînin.
Zêdekirina Karûbarên Civakî
Hişmendiyên civakî ji bo pêşkeftina xwendekaran girîng in ji ber ku ew alîkariya wan dikin ku hewcedariyên xwe ji mamosteyên xwe re ragihînin. Ji aliyê din ve, kêmbûna van hêmanan dibe ku bibe sedema zehmetiyên di domandina têkiliyên bi hevalên xwe re û hestek nebaş a xwedîtiyê. Li şûna ku bi hevalên xwe yên polê re hevaltiyek erênî biafirînin, dibe ku ew ji fersendan dûr bikevin da ku jêhatiya xwe li pêş tevahiya dibistanê parve bikin, ku mezinbûna wan sînordar dike.
Gava ku xwendekar medîtasyonê bi rûtîniya xwe ya rojane ve adapte dikin, ev çalakî dibe ku ji wan re bibe alîkar ku di dema ku dilovaniyê pêşde bibin kapasîteya empatiyê mezintir bikin.
Gava ku ew bi hevalên xwe re bêtir dilrehm dibin, ew mêl dikin ku destên xwe yên alîkariyê bidin kesên hewcedar, ev yek dihêle ku ew bi hevalên xwe yên polê re hevaltiyek baş saz bikin. Gava ku ew berdewam dikin ku têkiliyek bi hevalên xwe yên nû re xurt bikin, dibe ku ew bêtir dilxwaz bin ku jêhatîbûna xwe bi temaşevanek berfireh re parve bikin, ku ev pêşveçûna wan çêtir dike.
Kêmkirina Asta Stresê
Stress ew e ku meriv çawa bertek nîşan didin dema ku ew bi zextê re rû bi rû dimînin an gava ku ew ji hêla kesek taybetî an karek nenas ve xwe di xetereyê de hîs dikin. Bêyî ku zanibin meriv çawa vê bersivê bi bandor birêve dibe, dibe ku xwendekar nikaribin karên xwe birêve bibin. Wekî encamek, dibe ku ew peywirên xwe ji maweya diyarkirî derbas bikin û xalên jêrîn bistînin, ku bandorê li performansa wan a akademîk dike.
Divê xwendekar medîtasyonê bikin da ku asta stresê kêm bikin û karên xwe organîze bikin. Ev çalakî rewşek rihetiyek kûr çêdike û hişek aram diafirîne dema ku dihêle ku ew bala xwe bidin ser lêkolînê. Bi mejiyek rehet re, ev pêvajo herikîna ramanên tevlihev ên ku dibe ku hişê wan qelebalix bike ku dibe sedema stresê radike, ku notên xwe baştir dike.
Key Takeaway
Wekî xwendekarek, divê hûn bi organîzekirina ramanên xwe li ser karên xwe yên akademîk hûr bibin. Ji ber vê yekê, divê hûn medîtasyona hişmendî bikin da ku ramanên negirêdayî ji holê rakin û balê bikişînin ser fêrbûna dersan. Gava ku hûn wiya bikin, dibe ku hûn van şeş feydeyên guheztina vê çalakiyê li rûtîniya xweya rojane bistînin û ji we re bibin alîkar ku hûn li dibistanê çêtir performans bikin, ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di kariyera xweya pêşerojê de serfiraz bibin.