Gelek xwendekar dema ku hîna li zanîngehê ne, zehmetiyan dikişînin. Dikare pir dijwar be ku hûn jiyana xwe ya civakî, xwendin û hin wextê tenê ji bo xwe hevseng bikin. Wekî encamek, danûstendina berpirsiyariyên akademîk û berpirsiyariyên kesane dikare bibe pir û di pêşerojê de bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya giyanî. Bi rastî, zêdetirî nîvê xwendekaran li zanîngehê bi xemgîniyê re têkoşîn dikin.
Bê guman, piraniya saziyên perwerdehiyê hin cûre karûbarên şêwirmendiya tenduristiya derûnî ji rûniştevanên xwe re pêşkêş dikin. Ew di berjewendiya dibistanê de ye ku xwendekarên xwe dilxweş û saxlem bihêle! Ji ber vê yekê, heke hûn hîs dikin ku hûn bi başbûna derûnî ya xwe re têdikoşin, her gav baş e ku hûn pêşî bi rêveberiya dibistana xwe re kontrol bikin û li şêwirmendek hundurîn bigerin.
Ji hêla din ve, gava ku şêwirmendê zanîngehê ne amade ye, bi tevahî normal e. Mînakî, pir kes hewcedarê alîkariyê ne, an jî wexta wan ji her kesî re nemaye. Netirsin ku hûn di dema hewcedariya xwe de li alîkariyê bigerin! Mînakî, hûn dikarin karê xweya malê bişînin nivîskarê kaxezê profesyonel xizmetên. Li şûna wê li ser tenduristiya xweya derûnî bisekinin!
Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi rastî çi bikin dema ku şêwirmendê zanîngehê tune? Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di van deman de tenduristiya giyanî xwe biparêzin.
Xwe bigihînin xeta alîkariyê ya krîzê
Ev gava yekem e ku divê mirovên di krîza derûnî de bikin. Pêdivî ye ku hûn tavilê li alîkariyê bigerin, û çêtir e ku hûn wiya ji pisporek bikin, tevî ku şêwirmendê weya kesane di vê gavê de tune be. Gelek xetên alîkariyê yên krîzê hene ku ji bo piştgiriyê hene, û ew bi gelemperî 24/7 dixebitin. Hûn dikarin bi pisporek perwerdekirî re têkilî daynin û rêber û piştgirî bistînin!
Ji heval û malbatê piştgirî bigerin
Ji bo wan xwendekarên ku di krîzê de ne şîretek din a baş ew e ku bi kesek di derdora xwe ya civakî re biaxivin. Carinan, bi tenê bi hevalên xwe an malbata xwe re li ser pirsgirêkên xwe bipeyivin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin perspektîf bi dest bixin û we çêtir hîs bike heya ku hûn bikarin arîkariya jêhatî bistînin. Li vir ji bo we çend raman hene ku hûn ne rehet in ku pirsgirêkên xwe bi malbata xwe re nîqaş bikin:
- beşdarî komeke piştgirî ya nenas bibin;
- li çavkaniyên alîkariyê yên serhêl bigerin;
- hevalekî nêzîk bibînin ku pê re bipeyivin;
- li şêwirmendên din ên ku ji hêla dibistan an kampusa we ve têne peyda kirin bigerin;
- ji hevalên xwe bipirsin ka ew piştgiriya xwe ji ku derê digirin.
Bi xwe-lênêrînînê pratîkî bikin
Yek ji hîleyên ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin ev e ku hûn zanibin kengê hûn hewceyê alîkariyê ne. Mînakî, xwendekar hewce ne ku lê bigerin nîşanên destpêkê yên tengahiyê û zanibin ka meriv çawa wan çareser bike. Zanyar dibêjin ku derbaskirina hinek dem di hewaya teze de dikare bibe alîkar ku serê we paqij bike û hilberdariyê baştir bike. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hin çalakiya laşî di roja xwe de bicîh bikin!
Ev dikare yek ji awayên herî bibandor be ji bo piştgirîkirina başbûna derûnî ya we dema ku şêwirmendê lênihêrîna tenduristiya we ji bo demekî peyda nebe. Bi îdeal, lênihêrîna xwe divê di rûtîniya weya rojane de li şûna ku wekî çareseriyek tavilê ya krîzê be. Ji hêla din ve, çêtir e ku hûn wê biceribînin û li şûna ku tiştek nekin, hin encamên erênî bistînin!
Li vir hin ramanên din ên ji bo rûtîniya xwe-lênihêrînê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hevsengiya xwe bibînin:
- nexşeyek xewê ya tendurist çêbikin;
- li şûna xwarinên bilez û şîrîn xwarinên saxlem bixwin;
- hewl bidin ku di roja xwe de bêtir çalakiya laşî bikin;
- xwe ji adetên xirab dûr bixin, wek alkol û cixareyê;
- bi malbat û hevalên xwe re sînorên saxlem deynin;
- di navbera danişînên xwendina xwe de meditation biceribînin.
Serlêdanên tenduristiya derûnî li ser têlefona xwe dakêşin
Dema ku dor tê ser xweşiya derûnî ev ji bo nifşa ciwan jiyanek mezin e. Xwendekar bi domdarî li ser têlefonên xwe ne, ji ber vê yekê çima wan ji bo baş bikar neynin? Gelek serîlêdan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di demên dijwar de rêve bibin û piştgirî bidin aramiya xweya hestyarî. Tewra hûn dikarin li şûna şêwirmendê xwe danişînek terapiya serhêl bi pisporek destûrdar re veqetînin!
Li vir çend mînakên sepanan hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku di demek dijwar de piştgirî bidin xwe:
- Serdest: ew temrînên medîtasyonê yên rêber pêşkêşî dike ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di stres, fikar û nexşeya xewê ya tendurist de bibin alîkar.
- Qada axaftinê: Ev karûbarek terapiya serhêl e ku li gorî daxwazên we we bi terapîstên destûrdar ve girêdide. Hûn dikarin li her dem û li her deverê peyamek ji dermanê xwe yê tayînkirî re bişînin bêyî ku pêşî bernameyek tomar bikin.
- BetterHelp: ev di heman demê de karûbarek terapiya serhêl e, ku pêşkêşî we dike ku hûn bi alîkariya sohbetên vîdyoyê, têlefonê, an mesajê bi terapîstên destûrdar ve girêbidin. Her weha hûn dikarin li derveyî demjimêrên karsaziya kevneşopî bi doktorek re jî bigihîjin.
- Bêdeng: ev serîlêdanek e ku medîtasyonên rêber, çîrokên xewê, û temrînên nefesê pêşkêşî dike. Dema ku hûn nekarin bi şêwirmendê xwe re têkilî daynin hûn dikarin vê serîlêdanê wekî amûrek acîl bikar bînin.
Ji bîr nekin ku ji her tiştî veqetînin
Wekî ku berê jî hate behs kirin, di pêvajoya hînbûna we de veqetîn pir girîng in. Tenê meşek kurt a 30 hûrdemî li derve dikare baldarî û hilberîna we baştir bike. Ji hêla din ve, ji bo hin kesan, dibe ku 30 hûrdem ne bes be. Bifikirin ku rojek tevahî, an jî hefteyek betlaneyê bistînin! Dê notên we baş bibin, û aramiya weya hestyarî di vê rewşê de pir girîngtir e.
Hin vebijarkên şêwirmendiya alternatîf bigerin
Bê guman, ev serişte di demek krîz an acîl de ne pir bikêr e. Ji hêla din ve, heke şêwirmendê zanîngehê pir caran ji we re peyda nebe, dibe ku hûn li ser vekolîna hin vebijarkên şêwirmendiya alternatîf bifikirin. Mînakî, dibe ku civata we karûbarên şêwirmendiya belaş an kêm-mesref pêşkêşî bike. Hûn dikarin li bernameyên arîkariya karmendan jî binihêrin.
To Sum Up
Hemî xwendekar dikarin bipejirînin ku dema ku ew hîn li zanîngehê ne divê ew pêşîniya herî bilind bidin ser xweşiya derûnî. Di vê yekê de gava ku hûn herî zêde jê re lazim in li piştgiriyê digerin! Dema ku şêwirmendê zanîngehê we amûrek girîng e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di demên dijwar de rêve bibin, dibe ku ev di demên krîzê de ne vebijarka çêtirîn be. Divê hûn her gav ji bo xwe planek paşvekêşanê hebe!