Хүний оюун санаа, бие махбодийн эрүүл мэнд маш чухал. Удаан хугацааны туршид эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хүрэхийн тулд та эерэг сонголт хийж, амьдралаа тэнцвэртэй байлгах ёстой.
Ихэвчлэн шалгалтын дунд эсвэл төгсгөлд, эсвэл амралтаараа, эсвэл цагийг эргэн харах үед таны ажилд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.
Найз нөхөдтэйгээ уулзах нь бүү хэл хоол хүнс худалдаж авах, хоол хийх, унтах гэх мэт цаг зав, энергиэ үрэн таран хийсэн мэт санагдаж магадгүй юм.
Эрүүл байх нь зөвхөн сурлагын амжилтаа ахиулна гэсэн үг биш юм. Та өвчний улмаас үүссэн логистикийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Хүйтэн ханиадны улмаас хэд хэдэн завсрын болон шигшээ тоглолтууд өнжих болно. Ханиад томуу туссан бол бүтэн долоо хоног амрах шаардлагатай болж магадгүй.
Та өдөр бүр таван шалгалт авдаг бөгөөд долоо хоногт бүх шалгалтаа өгөх боломжтой байсан гэж бодъё. Төлөвлөсөн шалгалтаа өгөх боломжгүй болсон тул нүүр будалтын шалгалтанд ердөө хоёрхон хоног үлдээд байгааг олж мэдэв. Та өгөх гэж байсан шалгалтынхаа оронд гурван шалгалт өгч магадгүй юм. Нүүр будалтын хуваарийн дагуу шалгалтын хооронд хичээл хийх цаг бага байх болно.
Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үл тоомсорлох нь алдаа юм.
Шалгалтын үеэр тохиолддог стресс нь таны биеийг халдварын эсрэг тэмцэх, хэвийн үйл ажиллагааг удирдах чадваргүй болгодог. Түүнд хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм.
Шалгалтын улиралд эрүүл чийрэг байх 7 зөвлөгөө.
Стресс менежмент
Шалгалтын стресс нь нойрны тасалдал, толгой өвдөх, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, хоггүй хоол хүнс хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тестийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг шалгах хандлагатай байгаа бол энэ нь бүр ч үнэн юм.
Стресс нь таны дархлааны системд бас нөлөөлдөг. Зарим стресс зайлшгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч шалгалтын үеэр эрүүл байхын тулд стресстэй тэмцэх зөв арга замыг олох нь чухал юм. Сэтгүүл хөтлөх, бясалгал хийх, найз нөхөдтэйгээ чимээгүй өнгөрөөх нь стресс тайлах эерэг арга зам юм.
Зөв зохистой хооллолт, хоолны дэглэмийг баримтлах
Шалгалтаа зохицуулахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй болно.
Энэ нь "маш их" гэсэн үг биш, харин эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт гэсэн үг юм. Долоо хоногийн турш хоолоо алгасах эсвэл чипс, пиццагаар амьдрах хүсэлгүй байгаарай. Энэ нь таны бие, сэтгэлийг үрэн таран хийж, ажиллахад хүндрэл учруулах болно. Та бүр өөрийгөө өвчтэй болгож магадгүй юм.
Шинжлэх ухаанд суурилсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, хөгжүүлэх чиглэлээр дэлхийд тэргүүлэгч Douglas Labs-ийн бүтээгдэхүүнүүд нь таны эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахуйц өвөрмөц байдлаар бүтээгдсэн болно. Дуглас лабораторийн витамин Хоол тэжээл эсвэл зохистой хоол тэжээл шаардлагатай бол оюутнууд нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно.
Эцэг эхтэйгээ хамт амьдрах эсвэл их сургуулийн танхим эсвэл гуанзанд амьдрах нь илүү хялбар болно. Өөр хэн нэгэн танд зориулж хоол хийх боломжтой болно. Эдгээргүйгээр ч гэсэн удирдах арга замууд байсаар байна.
Жишээ нь:
- Хоол хийх бүрдээ хэмжээг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Өмнөх өдөр хийсэн хоолоо дахин халаана. Энэ нь та долоо хоногт нэг л удаа хоол хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та хамт амьдардаг бол найз нөхөдтэйгээ дэлгүүр хэсэх, хоол хийх үүргээ хуваалцаарай.
Сайхан амраарай
Та илүү их унтах гэж байгаа ч шалгалтаа өгөхийн тулд нойроо золиосол. Хэрэв та сэрүүн байх асуудал гарвал хамгийн сайн хичээлээ хийх нь магадлал багатай юм. Түүнчлэн, энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд муу зуршил юм.
Уушигаа нээлттэй байлга
UCL-ийн 10 минутын оюун ухаан эсвэл амьсгалын дасгал гэх мэт ухамсарлах аргууд нь стрессийн хариу үйлдлийг тайвшруулж, одоо байгаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн талаар оновчтой бодох, ашиггүй бодлын хэв маягийг арилгах, олон шалгалтыг удирдах боломжийг танд олгоно.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал
Стресс, түүний сөрөг нөлөөг бууруулахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Стресс менежмент нь дасгалын цорын ганц ашиг тус биш юм. Таны тархи дунд зэргийн аэробик дасгал хийснээр цусны эргэлт, зүрх судасны байдлыг сайжруулна. Дасгал нь оюун санааны төвлөрөл, ой санамж, ой санамжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шалгалтын өндөр оноо авахад чухал үүрэгтэй.
Найзтайгаа хамт сурах
Энэ бол найз нөхөдтэйгээ харилцах, суралцах гайхалтай арга юм. Найз нөхөдтэй болсноор та урам зориг өгч, хүнд хэцүү ойлголтуудыг удирдахад туслах болно. Заримдаа, найз чинь шалгалтанд ирээгүй байгаа асуултуудын хариултыг өгдөг. Найзтайгаа хамт өнгөрүүлэхэд тэр цаг үнэхээр таатай байдаг.
Бодит зорилго
Бодит зорилго тавьснаар та аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт оруулж чадна. Нөхцөл байдлаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийн хэмжээнд ажиллах нь өөрийгөө эрсдэлд оруулахгүйгээр бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хөгжилтэй техникийг туршиж үзээрэй
Өдөр бүр нэг сурах бичгээс уйтгартай, давтан судлах нь уйдахад хүргэдэг. Энэ нь хэт их стресст хүргэж болзошгүй нь гайхах зүйл биш юм. Флаш карт, судалгааны бүлэгт элсэх гэх мэт стресстэй тэмцэх шинэ арга замыг олоход хялбар байдаг. Энэ нь сурч боловсрох, оюун ухаанаа сэргээж, стрессийг даван туулахад туслах болно.
Өөрийгөө бүү дээрэлхээрэй
Таны эргэн тойронд мөрөн дээрээ дарамт үзүүлэх бусад хүмүүс үргэлж байх болно. Бидний өөртөө тавих дарамтаас илүү муу зүйл байхгүй. Бодит бус хүлээлт нь сөрөг мэдрэмжийг өдөөж болно. Та бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж, өөрийгөө байнга шүүмжилдэг.
Сөрөг байдал нь богино хугацаанд төдийгүй цаг хугацааны явцад маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж, хөгжөөн дэмжигч болоорой гэж өөрийгөө дэмжээрэй.
Туслах
Хэрэв та стрессээ өөрөө даван туулах гэж оролдсон бол хэн нэгэнд хандаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эцэг эх, ах эгч нар эсвэл итгэмжлэгдсэн багштайгаа ярилцаарай. Нээлттэй бай. Хэрэв та эмчтэй ярилцах шаардлагатай бол тэднээс тусламж хүсээрэй.
Дүгнэж хэлье ...
Шалгалтын үеэр болон суралцах хугацаандаа сайн байх нь маш чухал юм.
Хоол хийх, дэлгүүр хэсэх, биеийн тамирын дасгал хийх, зөв хооллох зэргээр өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм.
Эдгээр зүйлс нь таны бүхэл бүтэн үеийг тэмцэл мэт санагдуулдаг. Хэрэв та эдгээр зүйлийг зөв хийвэл засварлах, судлах, шалгалт өгөх, эцсийн шатны шалгалтанд хамрагдах нь хамаагүй хялбар болно. Энэ бол дуусгах цаг юм. Уншигчид маань энэхүү нийтлэлийг стресстэй тэмцэх, эрүүл мэндээ хамгаалах талаар тустай гэж найдаж байна.