कहिलेकाहीँ केहि काम गर्दैन र अध्ययन र काम गर्ने इच्छा छैन। नियमको रूपमा, त्यस्ता अवधिहरूमा, तपाईंले आफ्नो टर्म पेपर, शोध प्रबंध, वा निबन्ध समाप्त गर्न आवश्यक छ। कसरी बच्ने, प्रेरणा कहाँ पाउन? समस्या के कारणले हुन्छ ?
के समस्या को कारण हो
तनाव र निरन्तर, उचित आराम बिना सक्रिय मानसिक गतिविधिले विद्यार्थीहरूलाई धेरै काममा लैजान्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरले कमजोरी, थकान र कुनै पनि काम गर्न नचाहेको रूपमा प्रतिरक्षा संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्छ। र कहिलेकाहीँ यो शरीरको संकेतहरू सुन्न राम्रो छ, आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
त्यहाँ भावनात्मक बर्नआउट जस्तै एक घटना पनि छ; यो तपाइँको मनपर्ने काम मा पनि हुन सक्छ। केही समयको लागि तपाईंले जोशका साथ काम गर्नुभयो, तपाईंको अधिकतममा, तपाईंको क्षमताको सीमामा। तपाइँ तपाइँको पाठ्यक्रम सजिलै संग लेख्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाइँ खुशी संग कक्षा को लागी तयारी गर्दै हुनुहुन्थ्यो। र त्यसपछि, अचानक, सबै रोकियो।
त्यहाँ कुनै विचार, विचार, मूड, वा इच्छाहरू छैनन्। यस अवस्थामा, तपाईंले आफैलाई एक सानो छुट्टी दिन र केहि पूर्ण रूपमा फरक गर्न आवश्यक छ। प्रदर्शनीमा जानुहोस्, थिएटरमा जानुहोस्, फिचर फिल्म हेर्नुहोस् वा रोचक पुस्तक पढ्नुहोस्। तपाईको दिमागलाई केहि नयाँ र रोचक दिनुहोस्।
के म अल्छी छु?
सुरु गर्नको लागि, तपाईंले बुझ्नु आवश्यक छ कि यदि तपाईं धेरै काममा हुनुहुन्छ र जलेको छ, वा यदि यो केवल आलस्य हो। यदि यो पछिल्लो हो भने, तपाईंले मात्र प्रयास गर्न र काम सुरु गर्न आवश्यक छ। तपाईं बिस्तारै संलग्न हुनुहुनेछ, र बाँकी पूरा गर्न यो डरलाग्दो हुनेछैन।
तपाईंले भविष्यमा काम र दैनिक दिनचर्याको स्पष्ट योजना बनाउनु पर्छ, यसलाई अडिग रहने प्रयास गर्नुहोस्। आलस्यको लागि एक दुई घण्टामा लेख्नुहोस्, ताकि तपाईंले आफ्नो अध्ययन वा काम त्याग गर्नुपर्दैन।
तर के यो अधिक गम्भीर छ भने?
ओभरवर्क र बर्नआउटलाई समान रूपमा व्यवहार गरिन्छ। तपाईंलाई आराम र गतिविधिको आमूल परिवर्तन चाहिन्छ। पूरा दिन लिनुहोस् र सुत्नुहोस्, टिभी शृङ्खला हेर्नुहोस्, पार्कमा हिंड्नुहोस्, क्लबमा जानुहोस्। लामो समयदेखि सपना देख्नुभएको तर व्यस्तताका कारण स्थगित भएको काम गर्नुहोस्।
मुख्य कुरा तपाईको टाउकोमा लेख्न र कार्यान्वयन गर्न चीजहरूको सूची स्क्रोल गर्नु होइन।
यदि तपाईंले आरामको आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईंले निम्न रूपमा समस्याहरू पाउनुहुनेछ:
- अनिद्रा;
- न्यूरोसिस;
- उदासीनता
- कम वा बढेको भूख;
- प्रतिरक्षा कम भयो।
तपाईंको मस्तिष्कलाई पुन: लोड गर्न अनुमति दिनुहोस्, र यसले नयाँ तरिकामा काम गर्न सुरु गर्नेछ।
आफ्नो दिमाग जगाउनुहोस
क्रसवर्ड पजलहरू र सुडोकु गर्नुहोस्, आफ्नो अर्को हातले सबै कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। विभिन्न तरिकाले विश्वविद्यालय र घर जानुहोस्, आफ्नो कोठा पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो कपाल वा पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ रंग आफ्नो कपाल को। आफ्नो आँखा बन्द गरेर काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै दाँत माझ्ने। तपाईंको मस्तिष्कलाई अपरिचित मोडमा काम गर्नुहोस्: यसले यसलाई उत्साहित र सक्रिय बनाउँछ।
पोषण संग आफैलाई समर्थन गर्नुहोस्
आफ्नो आहारमा फलफूल, सागसब्जी, नट र तैलीय माछा समावेश गर्नुहोस्। भिटामिनको कमीलाई खानाबाट पूर्ति गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, औषधिले होइन। खानेकुराले तपाईंको शरीरलाई आहार पूरकले जति हानि गर्दैन। तपाईंको मनपर्ने खानाहरू, मिठाईहरू आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्: तपाईंको आत्मा बढाउन यो राम्रो छ।
खेलकुदमा संलग्न हुनुहोस्
दौडने, पौडी खेल्ने, हिँड्ने वा स्केटिङ गर्दा रक्तसञ्चार छिटो हुन्छ र मस्तिष्कलाई अझ सक्रिय रूपमा अक्सिजन दिन्छ। दृश्य परिवर्तन पनि लाभदायक हुनेछ।
स्वास्थ्य जाँच
निन्द्रा लाग्नु, थकान लाग्नु र चक्कर लाग्नु लुकेको रक्तअल्पता वा रगतमा फेरीटिन कम हुनुका लक्षण हुन्। यदि तपाईंले पहिले नै सबै प्रकारको आराम प्रयास गरिसक्नुभएको छ, र माथिका लक्षणहरू हराउँदैनन्, डाक्टरमा जानुहोस्। फेरीटिन सामान्यमा फर्किएपछि, तपाईंको कल्याण सामान्य हुनेछ। तर आत्म-औषधिको प्रयास नगर्नुहोस्, र विशेष गरी निवारक उपायको रूपमा औषधिहरू नलिनुहोस्। सबै औषधिहरू डाक्टर द्वारा निर्धारित हुनुपर्छ।
विचार अझै आउँदैन
यदि मैले माथिका सबै गरिसकेको छु, तर विचारहरू अझै आउँदैन भने मैले के गर्नुपर्छ? म्यादहरू कडा छन्, र तपाईंको टाउको खाली छ। शान्त हुनुहोस्: तपाईको ब्राउजर खोल्नुहोस्, तपाईको जस्तै कामहरू खोज्नुहोस्।
कुनै पनि कुरा जुन रोचक देखिन्छ, यसलाई लेख्नुहोस्, यसलाई पुन: पढ्नुहोस्, र त्यहाँ रोक्नुहोस्। तपाईंले कामहरू गरिरहँदा, पार्कमा दौड्दा, इत्यादि गर्दा परियोजनाको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सोचलाई खुवाउन यी सबै चाहिन्छ। आखिर, राम्रो विचारहरू कुनै पनि कुराबाट आउँदैन।
सक्दो लेख्नुहोस्
केवल तल लेख्नुहोस्, टुक्रा टुक्रा, दिमागमा आउने सबै उज्यालो विचारहरू। र नसोच्नुहोस् कि तपाइँ बकवास लेख्दै हुनुहुन्छ, वा यो सबै गलत छ। नोटहरू लिनुहोस्, स्केच गर्नुहोस्, रेखाचित्रहरू र चार्टहरू कोर्नुहोस्। काम गर्दा प्रेरणा आउँछ।
सबै कुरा राम्रोसँग गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्
यदि विचार जाँदैन भने, सामग्री सङ्कलन र संरचना गर्न पनि सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईं सफल हुनुहुन्न भने, तपाईं अझ निराश हुनुहुनेछ र आफ्नो उत्साह गुमाउनुहुनेछ। बस लेख्नुहोस्, केहि रोचक खोज्नुहोस्, विषय मा पढ्नुहोस्। जब मूड उठ्छ, यसलाई उचित रूपमा राख्नुहोस्।
एक घडी सेट गर्नुहोस्
उदाहरणका लागि, दिनमा ४-५ पटक १० मिनेटको लागि टर्म प्रोजेक्ट लेख्ने काम गर्नुहोस्। तपाईं जहाँ भए पनि: क्याफेमा, अतिथि, बसमा। तपाईले आफ्नो फोनमा नोटहरू बनाउन सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईंले पर्याप्त सामग्री जम्मा गर्नुहुनेछ, र अन्तमा - सम्पूर्ण काम।
सल्लाहका लागि सोध्नुहोस्
यदि कुनै विचार बुझ्न गाह्रो छ भने, आफ्नो शिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँसँग आफ्ना समस्याहरू साझा गर्नुहोस्, तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न आवश्यक छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्, समस्यालाई कुन पक्षमा विचार गर्ने भनेर देखाउनुहोस्। उसले पक्कै होइन भन्ने छैन। र कुराकानीको क्रममा, तपाईंले विभिन्न विचारहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।