En persons mentale og fysiske helse er avgjørende. For å oppnå velvære eller god helse på lang sikt må du ta positive valg og holde livet i balanse.
Vanligvis, når du er i midten eller slutten av en eksamen, eller på studiepermisjon, eller reviderer tid, er oppmerksomheten din veldig mye på arbeidet ditt.
Det kan virke som en sløsing med tid og energi å handle mat, lage mat eller sove, enn si å se venner.
Å være sunn betyr ikke bare bedre akademiske prestasjoner. Du kan unngå logistiske problemer forårsaket av sykdom.
En dårlig forkjølelse kan føre til at du går glipp av flere mellomtimer og finaler. Du må kanskje hvile hele uken hvis du har influensa.
La oss anta at du har fem eksamener planlagt hver dag og normalt vil kunne ta dem alle i løpet av en uke. Du oppdager at du bare har to dager tilgjengelig for sminkeeksamener etter at du har blitt for syk til å ta de planlagte eksamenene. Du kan finne ut at du tar tre eksamener i stedet for den du ventet å ta. Du vil ha mindre tid til å studere mellom eksamenene på grunn av sminkeplanen.
Det er imidlertid en feil å ignorere deg selv.
Stress, som det er rundt eksamener, kan gjøre kroppen din mindre i stand til å bekjempe infeksjoner og håndtere normale aktiviteter. Det er viktig å tilby den best mulig støtte.
7 tips for å holde deg frisk og frisk i eksamenssesongen.
Stressmestring
Eksamensstress kan føre til søvnforstyrrelser, hodepine, dårlig konsentrasjon og overdreven forbruk av junk food, som alle kan påvirke testytelsen. Hvis du er utsatt for å teste angst, er dette enda mer sant.
Stress kan også påvirke immunsystemet ditt. Noe stress er uunngåelig. Imidlertid er det viktig å finne de riktige måtene å håndtere stress for å holde seg frisk under eksamen. Journalisering, meditasjon og stillhet med venner er alle positive måter å håndtere stress på.
Ta riktig ernæring og kosthold
Du må spise riktig for å klare eksamenene dine.
Dette betyr ikke nødvendigvis "mye", men snarere et sunt, velbalansert kosthold. Ikke bli fristet til å hoppe over måltider eller leve av chips og pizza i en uke. Det vil være sløsing med kropp og sinn, og det vil gjøre det vanskeligere å jobbe. Du kan til og med gjøre deg syk.
Douglas Labs-produkter, som er en global leder innen produksjon og utvikling av vitenskapsbaserte kosttilskuddsprodukter, har blitt unikt designet for å dekke dine helse- og kostbehov. Douglas laboratorier vitaminer kan brukes av studenter som kosttilskudd hvis de trenger ernæring eller riktig kosthold.
Å bo sammen med foreldrene dine eller bo i universitetshaller eller en kantine kan gjøre det lettere. Noen andre vil kunne lage mat for deg. Det er fortsatt måter å klare seg selv uten disse.
Ta for eksempel:
- Hver gang du lager mat, sørg for å doble eller tredoble mengden. Varm opp det du har tilberedt dagen før. Dette betyr at du bare trenger å lage mat en gang i uken.
- Del shopping- og matlagingsoppgaver med vennene dine hvis du bor sammen.
God natts søvn
Selv om du prøver å få mer søvn, ofrer du søvnen din for å studere til eksamen. Hvis du har problemer med å holde deg våken, er det lite sannsynlig at du vil gjøre ditt beste studium. Dette er også en dårlig vane for noen mennesker.
Hold lungene åpne
Mindfulness-teknikker som UCLs 10-minutters sinn eller pusteøvelser kan hjelpe deg med å roe stressresponsen og bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Dette gir deg tid til å tenke rasjonelt om angstene dine, eliminere uhjelpsomme tankemønstre og lar deg klare mange eksamener.
Regelmessig fysisk aktivitet
Det er viktig å trene regelmessig for å redusere stress og de negative effektene. Stresshåndtering er ikke den eneste fordelen med trening. Hjernen din vil dra nytte av moderat aerob trening, noe som forbedrer blodstrømmen og kardiovaskulær kondisjon. Trening forbedrer mental konsentrasjon, hukommelse og tilbakekalling som er avgjørende for å få høye testresultater.
Studer med en venn
Det er en fin måte å sosialisere og studere med vennene dine. Du kan til og med oppdage at du jobber bedre når du har venner for å motivere deg og veilede deg gjennom vanskelige konsepter. Noen ganger gir vennen din svar på de samme spørsmålene som ikke kommer i eksamen. Og den tiden er mye hyggelig når du tilbringer den med vennen din.
Realistiske mål
Du kan sette ting i perspektiv ved å sette deg realistiske mål. Å akseptere situasjonen din og arbeide innenfor dine grenser maksimerer produktiviteten uten å sette deg selv i fare.
Eksperimenter med morsomme teknikker
Kjedelig og repeterende å studere fra samme lærebok hver dag kan føre til kjedsomhet. Det er ikke overraskende at dette kan forårsake unødig stress. Det er lett å finne nye måter å håndtere stress på, for eksempel flashcards og bli med i en studiegruppe. Dette vil oppmuntre til læring, gi energi til hjernen din og hjelpe deg med å håndtere stress.
Ikke mobb deg selv
Det vil alltid være andre rundt deg som vil legge press på skuldrene dine. Det er ingenting verre enn presset vi legger på oss selv. Urealistiske forventninger kan føre til negative følelser. Du kan føle at du mislykkes og kritisere deg selv hele tiden.
Negativitet kan forårsake mye skade, ikke bare på kort sikt, men også over tid. I stedet oppmuntrer du deg selv til å feire små seire og være cheerleader.
Få hjelp
Ta kontakt med noen for å få hjelp hvis du har prøvd å håndtere stress selv. Snakk med foreldrene dine, eldre søsken eller en pålitelig lærer om hvordan du føler det. Vær åpen. Hvis du trenger å snakke med en lege, be om hjelp.
La oss konkludere ...
Det er avgjørende å ha det bra både i eksamenstid og studietid.
Det er viktig å ta vare på deg selv ved å lage mat, handle, trene og spise godt.
Disse tingene kan få hele mensen til å virke som en kamp. Hvis du gjør disse tingene riktig, blir revisjon, studier, eksamener og finaler mye lettere. Dette er tiden for pakking. Håper leserne dine vil finne denne artikkelen nyttig når det gjelder stresshåndtering og god helse.