Zdrowie psychiczne i fizyczne osoby jest niezbędne. Aby osiągnąć dobre samopoczucie lub dobre zdrowie na dłuższą metę, musisz dokonywać pozytywnych wyborów i utrzymywać równowagę w życiu.
Zwykle, gdy jesteś w połowie lub pod koniec egzaminu, albo na urlopie naukowym, albo gdy zmieniasz czas, twoja uwaga jest bardzo skupiona na swojej pracy.
Zakupy, gotowanie, spanie, nie mówiąc już o spotykaniu się z przyjaciółmi, może wydawać się marnowaniem czasu i energii.
Bycie zdrowym oznacza nie tylko lepsze wyniki w nauce. Możesz uniknąć problemów logistycznych spowodowanych chorobą.
Ciężkie przeziębienie może spowodować, że opuścisz kilka semestrów i finałów. Jeśli masz grypę, możesz potrzebować odpoczynku przez cały tydzień.
Załóżmy, że masz zaplanowane pięć egzaminów każdego dnia i normalnie będziesz w stanie zdawać je wszystkie w ciągu tygodnia. Okazuje się, że masz tylko dwa dni wolne na egzaminy z makijażu po tym, jak zachorujesz, aby przystąpić do zaplanowanych egzaminów. Może się okazać, że zdasz trzy egzaminy zamiast tego, do którego oczekiwałeś. Miałbyś mniej czasu na naukę między egzaminami ze względu na harmonogram makijażu.
Jednak błędem jest ignorowanie siebie.
Stres, taki jak podczas egzaminów, może sprawić, że twoje ciało będzie mniej zdolne do zwalczania infekcji i wykonywania normalnych czynności. Ważne jest, aby zapewnić mu jak najlepsze wsparcie.
7 wskazówek, jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie w sezonie egzaminacyjnym.
Radzenia sobie ze stresem
Stres egzaminacyjny może prowadzić do zakłóceń snu, bólów głowy, słabej koncentracji i nadmiernego spożywania niezdrowego jedzenia, a wszystko to może wpływać na wyniki testu. Jeśli masz skłonność do testowania lęku, jest to jeszcze bardziej prawdziwe.
Stres może również wpływać na układ odpornościowy. Trochę stresu jest nieuniknione. Jednak ważne jest, aby znaleźć właściwe sposoby radzenia sobie ze stresem, aby zachować zdrowie podczas egzaminów. Dzienniki, medytacja i spokojny czas z przyjaciółmi to pozytywne sposoby radzenia sobie ze stresem.
Stosuj właściwe odżywianie i dietę
Musisz dobrze się odżywiać, aby zarządzać swoimi egzaminami.
Niekoniecznie oznacza to „dużo”, ale raczej zdrową, zbilansowaną dietę. Nie ulegaj pokusie, aby przez tydzień pomijać posiłki lub żyć frytkami i pizzą. Będzie to marnotrawstwo twojego ciała i umysłu oraz utrudni pracę. Możesz nawet zachorować.
Produkty Douglas Labs, które są światowym liderem w produkcji i rozwoju suplementów diety opartych na nauce, zostały specjalnie zaprojektowane, aby zaspokoić Twoje potrzeby zdrowotne i dietetyczne. Witaminy Douglas Labs mogą być stosowane przez studentów jako suplementy, jeśli wymagają odżywienia lub odpowiedniej diety.
Mieszkanie z rodzicami lub mieszkanie w akademikach lub stołówce może to ułatwić. Ktoś inny będzie mógł dla ciebie gotować. Nadal istnieją sposoby na radzenie sobie nawet bez nich.
Weź na przykład:
- Za każdym razem, gdy gotujesz, pamiętaj, aby podwoić lub potroić ilość. Podgrzej to, co ugotowałeś poprzedniego dnia. Oznacza to, że wystarczy gotować tylko raz w tygodniu.
- Dziel się obowiązkami związanymi z zakupami i gotowaniem ze znajomymi, jeśli mieszkasz razem.
Dobranoc odpoczynku
Nawet jeśli starasz się spać dłużej, poświęć swój sen na naukę do egzaminu. Jeśli masz problemy z utrzymaniem snu, jest mało prawdopodobne, że zrobisz wszystko, co w Twojej mocy. Jest to również zły nawyk dla niektórych osób.
Miej otwarte płuca
Techniki uważności, takie jak 10-minutowe ćwiczenia umysłu UCL lub ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc ci uspokoić reakcję na stres i przywrócić uwagę do chwili obecnej. Daje to czas na racjonalne myślenie o swoich lękach, eliminowanie nieprzydatnych wzorców myślowych i pozwala na zarządzanie wieloma egzaminami.
Regularna aktywność fizyczna
Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby zmniejszyć stres i jego negatywne skutki. Zarządzanie stresem to nie jedyna korzyść z ćwiczeń. Twój mózg skorzysta na umiarkowanych ćwiczeniach aerobowych, które poprawią przepływ krwi i sprawność układu krążenia. Ćwiczenia poprawiają koncentrację umysłową, pamięć i pamięć, które są kluczowe dla uzyskania wysokich wyników testu.
Ucz się z przyjacielem
To świetny sposób na poznawanie i naukę z przyjaciółmi. Może się nawet okazać, że pracujesz lepiej, gdy masz przyjaciół, którzy pomagają zmotywować cię i poprowadzą cię przez trudne koncepcje. Czasami znajomy udziela odpowiedzi na te same pytania, które jeszcze nie pojawiły się na egzaminie. A ten czas jest bardzo przyjemny, gdy spędzasz go z przyjacielem.
Realistyczne cele
Możesz spojrzeć na sprawy z innej perspektywy, wyznaczając realistyczne cele. Akceptacja sytuacji i praca w ramach swoich ograniczeń maksymalizuje produktywność bez narażania się na ryzyko.
Eksperymentuj z zabawnymi technikami
Nudna i powtarzalna nauka każdego dnia z tego samego podręcznika może prowadzić do nudy. Nic dziwnego, że może to powodować nadmierny stres. Łatwo jest znaleźć nowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak fiszki i dołączenie do grupy badawczej. Zachęci to do nauki, doda energii Twojemu umysłowi i pomoże Ci radzić sobie ze stresem.
Nie znęcaj się nad sobą
Zawsze będą wokół ciebie inni, którzy będą wywierać nacisk na twoje ramiona. Nie ma nic gorszego niż presja, jaką na siebie wywieramy. Nierealistyczne oczekiwania mogą prowadzić do negatywnych uczuć. Możesz czuć się tak, jakbyś ponosił porażkę i ciągle krytykować siebie.
Negatywność może spowodować wiele szkód, nie tylko w krótkim okresie, ale także w czasie. Zamiast tego zachęcaj się do świętowania małych zwycięstw i bycia cheerleaderką.
Wezwać pomoc
Zwróć się do kogoś o pomoc, jeśli próbowałeś samodzielnie radzić sobie ze stresem. Porozmawiaj z rodzicami, starszym rodzeństwem lub zaufanym nauczycielem o tym, jak się czujesz. Bądź otwarty. Jeśli potrzebujesz porozmawiać z lekarzem, poproś go o pomoc.
Podsumujmy…
Bardzo ważne jest, aby być dobrze zarówno w czasie egzaminu, jak i nauki.
Ważne jest, aby dbać o siebie, gotując, robiąc zakupy, ćwicząc i dobrze się odżywiając.
Te rzeczy mogą sprawić, że cały twój okres będzie wyglądał jak walka. Jeśli zrobisz te rzeczy poprawnie, powtórka, nauka, egzaminy i egzaminy będą znacznie łatwiejsze. To czas podsumowania. Mam nadzieję, że Twoi czytelnicy uznają ten artykuł za pomocny w radzeniu sobie ze stresem i utrzymaniu dobrego zdrowia.