Sănătatea mentală și fizică a unei persoane este vitală. Pentru a obține sănătate sau sănătate pe termen lung, trebuie să faceți alegeri pozitive și să vă mențineți viața în echilibru.
De obicei, atunci când sunteți la mijlocul sau la sfârșitul unui examen, sau în concediu de studiu sau în timpul revizuirii timpului, atenția dvs. se concentrează foarte mult pe munca dvs.
Poate părea o utilizare irosită a timpului și a energiei pentru a cumpăra mâncare, a găti sau a dormi, să nu mai vorbim de prieteni.
A fi sănătos nu înseamnă doar o performanță academică mai bună. Puteți evita problemele logistice cauzate de boli.
O răceală proastă te poate face să ratezi mai multe semestre și finale. Este posibil să trebuiască să vă odihniți întreaga săptămână dacă aveți gripă.
Să presupunem că aveți cinci examene programate în fiecare zi și, în mod normal, le veți putea susține pe toate într-o săptămână. Descoperiți că aveți la dispoziție doar două zile pentru examenele de machiaj după ce v-ați îmbolnăvit prea mult pentru a vă susține examenele programate. S-ar putea să vă treziți susținând trei examene în loc de cel pe care vă așteptați să îl susțineți. Ai avea mai puțin timp să studiezi între examene datorită programului de machiaj.
Cu toate acestea, este o greșeală să te ignori.
Stresul, cum ar fi în jurul examenelor, vă poate face corpul mai puțin capabil să combată infecțiile și să gestioneze activitățile normale. Este important să îi oferim cel mai bun sprijin posibil.
7 sfaturi pentru a te menține sănătos și bine în sezonul examenelor.
Managementul stresului
Stresul la examen poate duce la întreruperi ale somnului, dureri de cap, concentrare slabă și consum excesiv de alimente nedorite, toate acestea putând afecta performanțele testelor. Dacă sunteți predispuși să testați anxietatea, acest lucru este și mai adevărat.
Stresul poate afecta și sistemul imunitar. Unele stresuri sunt inevitabile. Cu toate acestea, este important să găsiți modalitățile corecte de a gestiona stresul pentru a rămâne sănătoși în timpul examenelor. Jurnalul, meditația și timpul liniștit cu prietenii sunt toate modalități pozitive de a gestiona stresul.
Luați o alimentație și o dietă adecvate
Va trebui să mâncați corect pentru a vă gestiona examenele.
Aceasta nu înseamnă neapărat „mult”, ci mai degrabă o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Nu fi tentat să sari peste mese sau să trăiești cu chipsuri și pizza timp de o săptămână. Va fi o risipă a corpului și a minții și va îngreuna munca. S-ar putea chiar să te îmbolnăvești.
Produsele Douglas Labs, care sunt un lider global în producția și dezvoltarea de produse alimentare pe bază de știință, au fost concepute în mod unic pentru a vă satisface nevoile de sănătate și dietetice. Vitamine din laboratoarele Douglas poate fi folosit de studenți ca suplimente dacă necesită nutriție sau o dietă adecvată.
A locui cu părinții sau a locui în sălile universității sau într-o cantină poate face mai ușor acest lucru. Altcineva va putea să gătească pentru tine. Există încă modalități de gestionare chiar și fără acestea.
Luați, de exemplu:
- De fiecare dată când gătiți, asigurați-vă că dublați sau triplați cantitatea. Reîncălziți ceea ce ați gătit în ziua precedentă. Aceasta înseamnă că trebuie să gătești doar o dată pe săptămână.
- Împărtășiți taxele de cumpărături și gătit cu prietenii dvs. dacă locuiți împreună.
Odihna Noaptea Bună
Chiar dacă încercați să dormiți mai mult, sacrificați-vă somnul pentru a studia la examen. Dacă aveți probleme să stați treaz, este puțin probabil să faceți tot posibilul să studiați. De asemenea, acesta este un obicei prost pentru unii oameni.
Ține-ți plămânii deschiși
Tehnicile de atenție, cum ar fi Minte de 10 minute ale UCL sau exercițiile de respirație, vă pot ajuta să vă calmați răspunsul la stres și să vă readuceți atenția în momentul prezent. Acest lucru vă oferă timp să vă gândiți rațional la anxietățile dvs., să eliminați tiparele de gânduri inutile și vă permite să gestionați o mulțime de examene.
Activitate fizică regulată
Este important să faceți mișcare în mod regulat pentru a reduce stresul și efectele sale negative. Managementul stresului nu este singurul beneficiu al exercițiului. Creierul dvs. va beneficia de un exercițiu aerob moderat, care îmbunătățește fluxul sanguin și capacitatea cardiovasculară. Exercițiile fizice îmbunătățesc concentrarea mentală, memoria și amintirea, care sunt cruciale pentru obținerea scorurilor ridicate la teste.
Studiază cu un prieten
Este o modalitate excelentă de a socializa și de a studia cu prietenii tăi. S-ar putea să descoperiți că lucrați mai bine atunci când aveți prieteni care să vă ajute să vă motiveze și să vă ghideze prin concepte dificile. Uneori, prietenul tău oferă răspunsuri la aceleași întrebări care nu au fost încă prezentate la examen. Și acel moment este mult mai plăcut când îl petreci cu prietenul tău.
Obiective realiste
Puteți pune lucrurile în perspectivă stabilind obiective realiste. Acceptarea situației dvs. și lucrul în limitele dvs. maximizează productivitatea fără a vă pune în pericol.
Experimentați cu tehnici distractive
Studierea plictisitoare și repetitivă din același manual în fiecare zi poate duce la plictiseală. Nu este surprinzător faptul că acest lucru poate provoca stres excesiv. Este ușor să găsiți noi modalități de a face față stresului, cum ar fi cardurile flash și aderarea la un grup de studiu. Acest lucru va încuraja învățarea, vă va revigora mintea și vă va ajuta să gestionați stresul.
Nu vă auto-intimidați
În jurul tău vor exista întotdeauna alții care vor pune presiune pe umerii tăi. Nu este nimic mai rău decât presiunea pe care o punem asupra noastră. Așteptările nerealiste pot duce la sentimente negative. S-ar putea să simți că eșuezi și te critici constant.
Negativitatea poate provoca multe daune, nu numai pe termen scurt, ci și în timp. În schimb, încurajează-te să celebrezi mici victorii și să fii majoreta ta.
Obține ajutor
Solicitați ajutor cuiva dacă ați încercat să gestionați singur stresul. Discutați cu părinții, frații mai mari sau cu un profesor de încredere despre cum vă simțiți. Deschis. Dacă trebuie să vorbiți cu un medic, cereți asistență.
Să încheiem ...
Este crucial să vă simțiți bine atât în timpul examenului, cât și în timpul studiului.
Este important să ai grijă de tine gătind, cumpărând, făcând mișcare și mâncând bine.
Aceste lucruri pot face ca întreaga perioadă să pară o luptă. Dacă faceți aceste lucruri corect, revizuirea, studiul, examenele și finalele vor fi mult mai ușoare. Acesta este momentul pentru încheiere. Sper că cititorii dvs. vor găsi acest articol de ajutor în ceea ce privește gestionarea stresului și păstrarea sănătății.