Večina študentov se sooča s pogostimi težavami, kot so sledenje določeni rutini, preobremenjenost z več nalogami in motnje. Poleg tega lahko nekateri od njih razvijejo tesnobo, ko poskušajo izpolniti pričakovanja svoje družine in učiteljev, kar lahko povzroči napade panike in nizko samozavest. Namesto da bi se osredotočili na svoje šolske naloge in imeli pozitivne odnose z vrstniki, se morajo ukvarjati s temi ogromnimi težavami, ki vplivajo na njihov učni uspeh.
Ker lahko te ovire pomembno vplivajo na učni proces teh učencev, morajo vaditi meditacijo.
Ta dejavnost vključuje sedenje ali ležanje v udobnem položaju, zapiranje oči, osredotočanje njihove pozornosti na dih in opazovanje njihovih prsi in ramen. Ko gredo skozi to dejavnost, bodo morda sposobni razmišljati z jasnimi mislimi, da se bodo s temi izzivi soočili z mirnim umom in stabilnimi mislimi.
Ta članek vam ponuja šest prednosti meditacije za študente.
Koristi meditacije za študente
Prinašanje umirjenosti
Umirjenost je ključnega pomena pri osredotočanju na to, kar mora učenec narediti, da lahko svoje naloge opravlja učinkoviteje. Poleg tega jim ta svoboda omogoča, da so produktivni, saj upravljajo ustvarjalne naloge, kar jim pomaga ustvarjati izvirne in domiselne zamisli. Po drugi strani pa lahko prejmejo višje ocene za boljši akademski uspeh ali celo prejmejo priložnosti, da svoje sposobnosti predstavijo na platformi z več gledalci.
Da bi gojili umirjeno stanje duha, morajo učenci sprejeti meditativne prakse, da bi se lažje spopadali s težavnimi situacijami v šoli in doma. Na primer, lahko vadijo zavestno dihanje, medtem ko ležijo na udobnem naslonu Blazina za meditacijo da jasno razmišljajo, preden odgovorijo na svoje naloge. Med dihanjem lahko nežno stisnejo grlo, da nastane zvok, podoben oceanu, s čimer se aktivira živčni sistem, kar zmanjša njihov krvni tlak in srčni utrip.
Če želite izvedeti več o meditacijskih blazinah, si lahko ogledate ta video.
Odpravljanje težav s hrbtom
Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših telesnih težav, s katerimi se srečujejo študenti. To stanje je lahko posledica rednega nošenja težkih torb, izvenšolskih športnih poškodb in slabe drže. Če se jim ne posveti takojšnja pozornost, se lahko pri teh učencih razvijejo življenjsko nevarne težave s hrbtenico, kot je osteomielitis, ki lahko ovirajo rast, hkrati pa uničujejo hrbtenico in vodijo do tumorjev kosti.
Ker se te manjše težave s hrbtom lahko spremenijo v večje, morajo vaditi meditacijo kot učinkovito zdravljenje za lajšanje kroničnih bolečin v hrbtu. Ko sedijo naravnost na meditativni blazini iz Blazina za meditacijo Zafu, pomirjajo vzorce v možganih tako, da omogočajo tej pozornosti, da spremeni strukturo uma. Poleg tega jim bo ta dejavnost pomagala pri učinkovitejšem obvladovanju bolečin v hrbtu, kar zmanjša njihovo motnjo pri vsakodnevnih akademskih nalogah.
Izboljšanje pozornosti
Biti pozoren je bistvena veščina, ki jo morajo učenci imeti, da lahko hitro dojamejo navodila svojih učiteljev in izboljšajo svojo splošno uspešnost. Čeprav je to vedenje ključnega pomena za učinkovitost njihove učne izkušnje, večina učencev pogosto izgubi osredotočenost na razredne dejavnosti zaradi naključnih motenj. Namesto da bi aktivno poslušali svoje učitelje in sošolce, lahko njihove misli tavajo v različne situacije, ki jih motijo, kar jih omejuje pri pridobivanju dragocenih informacij.
Ker je popolna pozornost ključnega pomena v razredu, morajo učenci izboljšati svojo pozornost z vadbo čuječe meditacije. Da bi svojo pozornost pripravili na trenutno nalogo, naj vsaj minuto posvetijo upočasnjenemu dihanju med štetjem. Ko bodo to storili, bodo pripravljeni opravljati svoje dolžnosti in ustvarjati kreativne ideje, ki bi lahko izboljšale njihovo nalogo in splošno uspešnost v šoli.
Krepitev samozavesti
Drugi ključni dejavnik pri akademski produktivnosti je samozavest, saj omogoča študentom, da se učinkovito spopadejo z neuspehi. Namesto da bi jih strah pred neuspehom potegnil nazaj, jim bo to stanje bistre glave pomagalo, da si hitro opomorejo od svojih napak in poskusijo znova. Ko se naučijo sprejeti, da je neuspeh le pomemben del njihove rasti, pridobijo več možnosti za uspeh pozneje v življenju, saj lahko bolje obvladujejo svoja čustva.
Eden od načinov za povečanje samozavesti učencev je spodbujanje, da sprejmejo svoja čustva in misli s pomočjo zavestne meditacije. Ta dejavnost jim preprečuje, da bi bili obsedeni s prejšnjimi neuspehi, in te lekcije uporabijo za izboljšanje sebe in učinkovito opravljanje nalog. Poleg tega jim bo to, da bodo samozavestni, pomagalo zdravo poiskati vodstvo svojih učiteljev in vrstnikov, da se bodo lahko učinkovito učili, kar jim bo pomagalo doseči ustvarjalne rezultate.
Izboljšanje socialnih veščin
Socialne spretnosti so bistvenega pomena za razvoj učencev, saj jim pomagajo pri sporočanju svojih potreb učiteljem. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje teh elementov povzroči težave pri ohranjanju odnosov z vrstniki in slab občutek pripadnosti. Namesto da bi ustvarili pozitivna prijateljstva s sošolci, se lahko izogibajo priložnosti, da bi svoj talent delili pred vso šolo, kar omejuje njihovo rast.
Ko učenci prilagodijo meditacijo svoji vsakodnevni rutini, jim lahko ta dejavnost pomaga razviti večjo sposobnost empatije, hkrati pa spodbuja sočutje.
Ko postanejo bolj sočutni do svojih vrstnikov, se nagibajo k pomoči tistim v stiski, kar jim omogoča vzpostavitev dobrih prijateljstev s sošolci. Ko še naprej spodbujajo povezavo s svojimi novimi prijatelji, bodo morda bolj pripravljeni deliti svoje veščine s širšim občinstvom, kar izboljša njihov razvoj.
Zmanjšanje ravni stresa
Stres je način, kako se posamezniki odzovejo, ko se soočijo s pritiskom ali ko se počutijo ogrožene zaradi določene osebe ali neznane naloge. Brez znanja o tem, kako učinkovito upravljati s tem odzivom, študentje morda ne bodo mogli opravljati svojega dela. Posledično lahko oddajo svoje naloge po določenem roku in prejmejo nižje točke, kar vpliva na njihov učni uspeh.
Učenci morajo vaditi meditacijo, da zmanjšajo raven stresa in organizirajo svoje naloge. Ta dejavnost ustvari stanje globoke sprostitve in ustvari miren um, hkrati pa jim omogoči, da se osredotočijo na študij. S sproščenimi možgani ta proces odstrani tok zmešanih misli, ki morda gneče njihov um in povzroča stres, ki izboljša svoje ocene.
Ključni odvzem
Kot študent se morate osredotočiti na svoje akademske naloge z organiziranjem svojih idej. Zato bi morali vaditi zavestno meditacijo, da odpravite nepomembne misli in se osredotočite na učenje lekcij. Ko boste to storili, boste morda prejeli teh šest prednosti, saj boste to dejavnost prilagodili svoji vsakodnevni rutini in vam pomagali doseči boljši uspeh v šoli, kar vam bo morda pomagalo postati uspešni v vaši prihodnji karieri.