Veliko študentov se sooča s težavami, ko so še na fakulteti. Lahko je precej težko uravnotežiti svoje družabno življenje, študij in nekaj časa zase. Posledično je lahko žongliranje med akademskimi in osebnimi obveznostmi preveliko in povzroči težave z duševnim zdravjem v prihodnosti. Pravzaprav se več kot polovica študentov spopada s tesnobo na fakulteti.
Seveda pa večina izobraževalnih ustanov svojim varovancem ponuja neke vrste svetovalne storitve za duševno zdravje. V interesu šole je, da so njeni učenci srečni in zdravi! Če torej čutite, da imate težave s svojim duševnim počutjem, je vedno dobro, da najprej preverite pri šolski upravi in poiščete internega svetovalca.
Po drugi strani pa je povsem normalno, če vaš fakultetni svetovalec ni na voljo. Na primer, ljudi, ki potrebujejo pomoč, je preveč ali preprosto nimajo časa za vse. Naj vas v stiski ne bo strah poiskati pomoči! Domačo nalogo lahko na primer prenesete na poklicni pisatelj papirja storitev. Raje se osredotočite na svoje duševno zdravje!
Torej, kaj lahko storite, ko vaš fakultetni svetovalec ni na voljo? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v teh časih pomagali pri skrbi za vaše duševno zdravje.
Obrnite se na telefonsko številko za krizne situacije
To je prvi korak, ki bi ga morali narediti ljudje v duševni krizi. Takoj morate poiskati pomoč in bolje je, da to storite pri strokovnjaku, tudi če vaš osebni svetovalec trenutno ni na voljo. Obstaja veliko telefonskih številk za pomoč v kriznih situacijah, ki so na voljo za podporo in pogosto delujejo 24/7. Lahko se povežete z usposobljenim strokovnjakom in prejmete navodila in podporo!
Poiščite podporo pri prijateljih in družini
Še en dober nasvet za tiste študente, ki so v krizi, je, da se pogovorijo z nekom iz svojega socialnega kroga. Včasih vam lahko preprost pogovor s prijatelji ali družino o vaših težavah pomaga pridobiti nekaj perspektive in se počutite bolje, dokler ne dobite kvalificirane pomoči. Tukaj je nekaj idej za vas, če vam ni prijetno razpravljati o svojih težavah z družino:
- pridružite se anonimni podporni skupini;
- poiščite spletne vire pomoči;
- najti tesnega prijatelja za pogovor;
- poiščite druge svetovalce, ki jih nudi vaša šola ali kampus;
- vprašajte svoje prijatelje, kje dobijo podporo.
Vadite samooskrbo
Eden od trikov, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolje, je vedeti, kdaj potrebujete pomoč. Na primer, učenci morajo iskati zgodnji znaki stiske in vedo, kako jih obravnavati. Znanstveniki pravijo, da vam lahko preživljanje nekaj časa na svežem zraku zbistri glavo in izboljša produktivnost. Zato poskusite v svoj dan vključiti nekaj telesne dejavnosti!
To je lahko eden najučinkovitejših načinov za podporo vašega duševnega dobrega počutja, ko vaš zdravstveni svetovalec nekaj časa ni dosegljiv. V idealnem primeru bi morala biti samooskrba v vaši dnevni rutini namesto kot takojšnje zdravilo za krizo. Po drugi strani pa je bolje poskusiti in imeti nekaj pozitivnih rezultatov, namesto da storite nič!
Tukaj je nekaj drugih idej za vašo rutino samooskrbe, ki vam lahko pomagajo najti ravnovesje:
- ustvarite zdrav urnik spanja;
- jejte zdravo hrano namesto hitre hrane in sladkarij;
- poskusite narediti več telesne dejavnosti čez dan;
- izogibajte se slabim navadam, kot sta alkohol in kajenje;
- postavite zdrave meje s svojo družino in prijatelji;
- med učenjem poskusite meditirati.
Prenesite aplikacije za duševno zdravje na svoj telefon
To je velika rešilna bilka za mlajšo generacijo, ko gre za njihovo duševno dobro počutje. Študenti so nenehno na svojih telefonih, zakaj jih torej ne bi uporabljali za vedno? Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo krmariti skozi težke čase in podpirajo vašo čustveno stabilnost. Lahko celo naročite spletno terapevtsko sejo pri pooblaščenem strokovnjaku namesto pri svojem svetovalcu!
Tu je nekaj primerov aplikacij, s katerimi si lahko pomagate v težkih trenutkih:
- Headspace: ponuja vodene meditacijske vaje, ki vam lahko pomagajo pri stresu, tesnobi in zdravem urniku spanja.
- Pogovorni prostor: To je spletna terapevtska storitev, ki vas poveže z licenciranimi terapevti glede na vaše zahteve. Svojemu imenovanemu terapevtu lahko pošljete sporočilo kadarkoli in kjer koli, ne da bi prej rezervirali urnik.
- Boljša pomoč: to je tudi spletna terapevtska storitev, ki vam omogoča povezovanje z licenciranimi terapevti s pomočjo video klepetov, telefona ali sporočil. Do zdravnika se lahko obrnete tudi izven običajnega delovnega časa.
- miren: to je aplikacija, ki ponuja vodene meditacije, zgodbe o spanju in dihalne vaje. To aplikacijo lahko uporabite kot orodje v sili, ko se ne morete povezati s svojim svetovalcem.
Ne pozabite si vzeti odmor od vsega
Kot smo že omenili, so odmori zelo pomembni med vašim učnim procesom. Samo kratek 30-minutni sprehod zunaj lahko izboljša vašo osredotočenost in produktivnost. Po drugi strani pa nekaterim ljudem 30 minut morda ne bo dovolj. Razmislite o tem, da bi si vzeli cel dan dopusta ali celo teden! Vaše ocene se bodo popravile, vaša čustvena stabilnost pa je v tem primeru veliko bolj pomembna.
Raziščite nekaj alternativnih možnosti svetovanja
Seveda ta nasvet ni zelo koristen v kriznih ali nujnih primerih. Po drugi strani pa, če vam svetovalec na fakulteti večino časa ni na voljo, bi morda morali razmisliti o alternativnih možnostih svetovanja. Na primer, vaša skupnost lahko ponuja brezplačne ali poceni svetovalne storitve. Ogledate si lahko tudi programe pomoči zaposlenim.
Da povzamem
Vsi študenti se lahko strinjajo, da bi morali dati največjo prednost svojemu duševnemu dobremu počutju, medtem ko so še na kolidžu. To vključuje tudi iskanje podpore, ko jo najbolj potrebujete! Čeprav je vaš univerzitetni svetovalec odlično orodje, ki vam bo pomagalo preživeti težke čase, to morda ni najboljša možnost v času krize. Vedno morate imeti rezervni načrt zase!