En persons mentala och fysiska hälsa är avgörande. För att uppnå välbefinnande eller god hälsa på lång sikt måste du göra positiva val och hålla ditt liv i balans.
Vanligtvis, när du är i mitten eller slutet av en tentamen, eller på studieledighet eller reviderar tid, är din uppmärksamhet mycket på ditt arbete.
Det kan verka som en slösaktig användning av tid och energi för att handla mat, laga mat eller sova, än mindre se vänner.
Att vara frisk betyder inte bara bättre akademiska prestationer. Du kan undvika logistiska problem som orsakas av sjukdom.
En dålig förkylning kan göra att du missar flera mellanspel och finaler. Du kan behöva vila hela veckan om du har influensa.
Låt oss anta att du har fem tentor schemalagda varje dag och normalt skulle kunna ta dem alla på en vecka. Du upptäcker att du bara har två dagar kvar för sminkprov efter att ha blivit för sjuk för att ta dina schemalagda tentor. Du kanske kommer att ta tre tentor istället för det du förväntade dig att ta. Du skulle ha mindre tid att studera mellan tentorna på grund av sminkschemat.
Det är dock ett misstag att ignorera dig själv.
Stress, som det är runt tentor, kan göra din kropp mindre kapabel att bekämpa infektioner och hantera normala aktiviteter. Det är viktigt att erbjuda det bästa möjliga stöd.
7 tips för att hålla dig frisk och bra under tentamenstiden.
Stresshantering
Examensstress kan leda till sömnstörningar, huvudvärk, dålig koncentration och överdriven konsumtion av skräpmat, som alla kan påverka testprestanda. Om du är benägen att testa ångest är detta ännu mer sant.
Stress kan också påverka ditt immunförsvar. Viss stress är oundvikligt. Det är dock viktigt att hitta rätt sätt att hantera stress för att hålla sig frisk under tentor. Journalisering, meditation och lugn tid med vänner är alla positiva sätt att hantera stress.
Ta rätt kost och kost
Du måste äta rätt för att hantera dina tentor.
Detta betyder inte nödvändigtvis "mycket", utan snarare en hälsosam, välbalanserad kost. Frestas inte att hoppa över måltider eller leva på chips och pizza i en vecka. Det blir slöseri med din kropp och själ, och det kommer att göra det svårare att arbeta. Du kan till och med göra dig sjuk.
Douglas Labs-produkter, som är globalt ledande inom produktion och utveckling av vetenskapligt baserade kosttillskottsprodukter, har unikt utformats för att möta dina hälso- och kostbehov. Douglas labbar vitaminer kan användas av studenter som kosttillskott om de behöver näring eller rätt kost.
Att bo med dina föräldrar eller bo i universitetssalar eller en matsal kan göra det lättare. Någon annan kommer att kunna laga mat åt dig. Det finns fortfarande sätt att hantera även utan dessa.
Ta till exempel:
- Varje gång du lagar mat, se till att dubbla eller tredubbla mängden. Värm upp det du har lagat föregående dag. Det betyder att du bara behöver laga mat en gång i veckan.
- Dela shopping- och matlagningsuppgifter med dina vänner om du bor tillsammans.
God natts sömn
Även om du försöker få mer sömn, offra din sömn för att studera inför tentan. Om du har svårt att hålla dig vaken är det osannolikt att du kommer att göra ditt bästa. Detta är också en dålig vana för vissa människor.
Håll lungorna öppna
Mindfulness-tekniker som UCL: s 10-minuters sinne eller andningsövningar kan hjälpa dig att lugna ditt stressrespons och få din uppmärksamhet tillbaka till nuet. Detta ger dig tid att tänka rationellt om dina ångest, eliminera obehagliga tankemönster och låter dig hantera många tentor.
Regelbunden fysisk aktivitet
Det är viktigt att träna regelbundet för att minska stress och dess negativa effekter. Stresshantering är inte den enda fördelen med träning. Din hjärna kommer att dra nytta av måttlig aerob träning, vilket förbättrar blodflödet och kardiovaskulär kondition. Motion förbättrar mental koncentration, minne och återkallelse som är avgörande för att få höga testresultat.
Studera med en vän
Det är ett bra sätt att umgås och studera med dina vänner. Du kanske till och med tycker att du fungerar bättre när du har vänner som hjälper dig att motivera dig och vägleda dig genom svåra koncept. Ibland ger din vän svar på samma frågor som ännu inte kommer under tentamen. Och den tiden är mycket trevlig när du tillbringar den med din vän.
Realistiska mål
Du kan sätta saker i perspektiv genom att sätta realistiska mål. Att acceptera din situation och arbeta inom dina gränser maximerar produktiviteten utan att riskera dig själv.
Experimentera med roliga tekniker
Tråkiga och repetitiva studier från samma lärobok varje dag kan leda till tristess. Det är inte förvånande att detta kan orsaka onödig stress. Det är lätt att hitta nya sätt att hantera stress, till exempel flashkort och att gå med i en studiegrupp. Detta kommer att uppmuntra inlärning, återuppliva ditt sinne och hjälpa dig att hantera stress.
Mobba inte själv
Det kommer alltid att finnas andra runt dig som kommer att sätta press på dina axlar. Det finns inget värre än trycket vi lägger på oss själva. Orealistiska förväntningar kan leda till negativa känslor. Du kan känna att du misslyckas och kritisera dig själv hela tiden.
Negativitet kan orsaka mycket skada, inte bara på kort sikt utan också över tid. Uppmuntra dig istället att fira små segrar och var din cheerleader.
Få hjälp
Kontakta någon för att få hjälp om du har försökt hantera stress själv. Prata med dina föräldrar, äldre syskon eller en betrodd lärare om hur du känner. Var öppen. Om du behöver prata med en läkare, be om hjälp.
Låt oss avsluta ...
Det är avgörande att må bra både under tentamenstiden och studietiden.
Det är viktigt att ta hand om sig själv genom att laga mat, handla, träna och äta bra.
Dessa saker kan få hela din period att verka som en kamp. Om du gör dessa saker korrekt kommer det att bli mycket enklare att granska, studera, testa och avsluta. Det här är dags för avslutning. Hoppas att dina läsare kommer att tycka att den här artikeln är till hjälp när det gäller stresshantering och god hälsa.