Många studenter upplever svårigheter medan de fortfarande går på college. Det kan vara ganska svårt att balansera ditt sociala liv, studier och lite ensamtid för dig själv. Som ett resultat kan det vara överväldigande att jonglera med akademiskt ansvar och personliga skyldigheter och leda till psykiska problem i framtiden. Faktum är att mer än hälften av eleverna kämpar med ångest på college.
Naturligtvis erbjuder majoriteten av utbildningsinstitutioner någon form av mentalvårdsrådgivning till sina invånare. Det är i skolans bästa intresse att hålla sina elever glada och friska! Så om du känner att du kämpar med ditt psykiska välbefinnande är det alltid en bra idé att först kolla med din skoladministration och leta efter en intern kurator.
Å andra sidan är det helt normalt när din studievägledare inte är tillgänglig. Det är till exempel för många som behöver hjälp, eller så har de helt enkelt inte tid med alla. Var inte rädd för att söka hjälp när du behöver det! Du kan till exempel delegera dina läxor till professionell pappersförfattare tjänster. Fokusera på din mentala hälsa istället!
Så vad kan du egentligen göra när din kurator inte är tillgänglig? Här är några tips som hjälper dig att ta hand om din mentala hälsa under dessa tider.
Kontakta en kristelefon
Detta är det första steget som människor i en psykisk kris bör göra. Du måste söka hjälp omedelbart, och det är bättre att göra det från en professionell, även om din personliga rådgivare inte är tillgänglig för tillfället. Det finns många krisjourer som finns tillgängliga för stöd, och de arbetar ofta 24/7. Du kan få kontakt med en utbildad professionell och få vägledning och stöd!
Sök stöd från vänner och familj
Ett annat bra råd till de elever som är i kris är att prata med någon i deras umgängeskrets. Ibland kan bara prata med dina vänner eller familj om dina problem hjälpa dig att få lite perspektiv och få dig att må bättre tills du kan få kvalificerad hjälp. Här är några idéer för dig om du inte är bekväm med att diskutera dina problem med din familj:
- gå med i en anonym supportgrupp;
- leta efter hjälpresurser online;
- hitta en nära vän att prata med;
- leta efter andra rådgivare som tillhandahålls av din skola eller campus;
- fråga dina vänner var de får deras stöd.
Öva självvård
Ett av knepen som kan hjälpa dig att må bättre är att veta när du behöver hjälp. Till exempel behöver eleverna leta efter tidiga tecken på nöd och vet hur man tar itu med dem. Forskare säger att att spendera lite tid i frisk luft kan hjälpa till att rensa huvudet och förbättra produktiviteten. Så försök att införliva lite fysisk aktivitet i din dag!
Detta kan vara ett av de mest effektiva sätten att stödja ditt psykiska välbefinnande när din sjukvårdsrådgivare inte är tillgänglig på en tid. Helst bör egenvård vara i din dagliga rutin istället för som ett omedelbart botemedel mot en kris. Å andra sidan är det bättre att prova det och få några positiva resultat istället för att göra ingenting!
Här är några andra idéer för din egenvårdsrutin som kan hjälpa dig att hitta din balans:
- skapa ett hälsosamt sömnschema;
- ät hälsosam mat istället för snabbmat och godis;
- försök att göra mer fysisk aktivitet under dagen;
- undvika dåliga vanor, som alkohol och rökning;
- sätt sunda gränser med din familj och vänner;
- prova meditation mellan dina studietillfällen.
Ladda ner applikationer för mental hälsa på din telefon
Detta är en enorm livräddare för den yngre generationen när det kommer till deras psykiska välbefinnande. Studenter är på sina telefoner konstant, så varför inte använda dem för gott? Det finns många appar som kan hjälpa dig att navigera genom svåra tider och stödja din känslomässiga stabilitet. Du kan till och med boka en onlineterapisession med en legitimerad professionell istället för din kurator!
Här är några exempel på appar som du kan använda för att försörja dig själv under en svår tid:
- Headspace: den erbjuder guidade meditationsövningar som kan hjälpa dig med ditt stress-, ångest- och hälsosamma sömnschema.
- Talutrymme: Detta är en onlineterapitjänst som kopplar dig till licensierade terapeuter enligt dina önskemål. Du kan skicka ett meddelande till din utsedda terapeut när som helst och var som helst utan att boka ett schema först.
- BetterHelp: det här är också en onlineterapitjänst som erbjuder dig att koppla ihop dig med licensierade terapeuter med hjälp av videochatt, telefon eller meddelanden. Du kan också kontakta en läkare utanför traditionella kontorstid.
- Lugna: det här är en app som erbjuder guidade meditationer, sömnhistorier och andningsövningar. Du kan använda den här applikationen som ett nödverktyg när du inte kan få kontakt med din kurator.
Glöm inte att ta en paus från allt
Som det nämndes tidigare är raster mycket viktiga under din inlärningsprocess. Bara en kort 30-minuters promenad utanför kan förbättra ditt fokus och din produktivitet. Å andra sidan, för vissa människor kanske 30 minuter inte räcker. Överväg att ta ledigt en hel dag, eller till och med en vecka! Dina betyg kommer att återhämta sig, och din känslomässiga stabilitet är mycket viktigare i det här fallet.
Utforska några alternativa rådgivningsalternativ
Naturligtvis är detta tips inte särskilt användbart i ett ögonblick av kris eller en nödsituation. Å andra sidan, om din högskolerådgivare inte är tillgänglig för dig för det mesta, kanske du borde fundera på att utforska några alternativa rådgivningsalternativ. Till exempel kan ditt samhälle erbjuda kostnadsfria eller billiga rådgivningstjänster. Du kan också titta på program för personalstöd.
För att sammanfatta
Alla studenter kan vara överens om att de ska prioritera sitt psykiska välbefinnande högst medan de fortfarande går på college. Detta inkluderar också att söka stöd när du behöver det som mest! Även om din högskolerådgivare är ett utmärkt verktyg som hjälper dig att navigera genom svåra tider, kanske detta inte är det bästa alternativet i kristider. Du bör alltid ha en reservplan för dig själv!