Karamihan sa mga mag-aaral ay nahaharap sa mga karaniwang isyu tulad ng pagsunod sa isang partikular na gawain, pagiging sobra sa maraming gawain, at pagkakaroon ng mga distractions. Bilang karagdagan, ang ilan sa kanila ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa sa pagsisikap na matugunan ang mga inaasahan ng kanilang pamilya at mga guro, na maaaring magdulot ng mga panic attack at mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa halip na tumuon sa kanilang mga gawain sa paaralan at magkaroon ng positibong relasyon sa kanilang mga kapantay, kailangan nilang harapin ang napakaraming problemang ito na nakakaapekto sa kanilang akademikong pagganap.
Dahil ang mga hadlang na ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa proseso ng pag-aaral ng mga mag-aaral na ito, dapat silang magsanay ng meditasyon.
Kasama sa aktibidad na ito ang pag-upo o paghiga sa isang komportableng posisyon, pagpikit ng kanilang mga mata, pagtutuon ng kanilang atensyon sa kanilang paghinga, at pagmamasid sa kanilang dibdib at balikat. Habang ginagawa nila ang aktibidad na ito, maaari silang makapag-isip nang may malinaw na pag-iisip upang harapin ang mga hamong ito nang may mahinahong pag-iisip at matatag na pag-iisip.
Ang artikulong ito ay nagbibigay sa iyo ng anim na benepisyo ng pagmumuni-muni para sa mga mag-aaral.
Mga Benepisyo ng Pagninilay para sa mga Mag-aaral
Nagdadala ng Katahimikan
Ang pagiging mahinahon ay mahalaga sa pagtutok sa kung ano ang dapat gawin ng isang mag-aaral upang magawa nila ang kanilang mga gawain nang mas mahusay. Bukod pa rito, ang kalayaang ito ay nagbibigay-daan sa kanila na maging produktibo habang pinamamahalaan nila ang mga malikhaing gawain, na tumutulong sa kanila na makagawa ng mga orihinal at mapanlikhang ideya. Sa turn, maaari silang makatanggap ng mas matataas na marka para sa mas mahusay na pagganap sa akademiko o kahit na makatanggap ng mga pagkakataon upang ipakita ang kanilang mga kasanayan sa isang platform na may mas maraming manonood.
Upang linangin ang isang kalmadong estado ng pag-iisip, ang mga mag-aaral ay dapat magpatupad ng mga kasanayan sa pagninilay-nilay upang mas mahusay na makayanan ang mga mapaghamong sitwasyon sa paaralan at tahanan. Halimbawa, maaari silang magsanay ng maingat na paghinga habang nakahiga sa komportable Meditation Pillow mag-isip ng mabuti bago sagutin ang kanilang mga takdang-aralin. Habang sila ay huminga, maaari nilang dahan-dahang sumikip ang kanilang lalamunan upang makagawa ng tunog tulad ng karagatan, na nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, na nagpapababa ng kanilang presyon ng dugo at tibok ng puso.
Maaari mong tingnan ang video na ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mga meditation pillow.
Pag-aalis ng mga Problema sa Likod
Ang pananakit ng likod ay isa sa pinakakaraniwang pisikal na isyu na kinakaharap ng mga estudyante. Ang kundisyong ito ay maaaring magresulta mula sa regular na pagdadala ng mabibigat na bag, mga pinsala sa ekstrakurikular na sports, at hindi magandang postura. Kung hindi bibigyan ng agarang atensyon, ang mga mag-aaral na ito ay maaaring magkaroon ng mga problema sa likod na nagbabanta sa buhay tulad ng osteomyelitis na maaaring makagambala sa paglaki habang sinisira ang gulugod at humantong sa mga tumor ng buto.
Dahil ang mga maliliit na problema sa likod na ito ay maaaring maging malalaking problema, dapat silang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang epektibong paggamot upang mapawi ang talamak na pananakit ng likod. Habang sila ay diretsong nakaupo sa isang meditative na unan mula sa Zafu Meditation Cushion, pinapaginhawa nila ang mga pattern sa utak sa pamamagitan ng pagpapagana sa pag-iisip na ito na baguhin ang istraktura ng isip. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay makakatulong sa kanila na mas mahusay na mahawakan ang kanilang sakit sa likod nang epektibo, na binabawasan ito mula sa pagkagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawaing pang-akademiko.
Pagpapabuti ng Atensyon
Ang pagiging matulungin ay isang mahalagang kasanayan na kailangang taglayin ng mga mag-aaral upang mabilis nilang maunawaan ang mga tagubilin ng kanilang mga guro at mapabuti ang kanilang pangkalahatang pagganap. Bagama't kritikal ang pag-uugaling ito para sa pagiging epektibo ng kanilang karanasan sa pag-aaral, kadalasang nawawalan ng focus ang karamihan sa mga estudyante sa mga aktibidad sa klase dahil sa mga random na distractions. Sa halip na aktibong makinig sa kanilang mga guro at kaklase, ang kanilang isipan ay maaaring malihis sa iba't ibang sitwasyon na bumabagabag sa kanila, na naglilimita sa kanila sa pagkuha ng mahalagang impormasyon.
Dahil ang pagiging ganap na matulungin ay mahalaga sa mga setting ng silid-aralan, kailangan ng mga mag-aaral na pagbutihin ang kanilang tagal ng atensyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng maingat na pagmumuni-muni. Upang maihanda ang kanilang atensyon para sa kanilang kasalukuyang gawain, dapat silang maglaan ng hindi bababa sa isang minuto upang mapabagal ang kanilang paghinga habang nagbibilang. Kapag nagawa na nila ito, magiging handa silang harapin ang kanilang mga tungkulin at bumuo ng mga malikhaing ideya na maaaring mapabuti ang kanilang takdang-aralin at pangkalahatang pagganap sa paaralan.
Pagpapalakas ng Kumpiyansa sa Sarili
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagiging produktibo sa akademiko ay ang tiwala sa sarili dahil pinapayagan nito ang mga mag-aaral na harapin ang mga pag-urong nang mahusay. Sa halip na mapaatras dahil sa takot na mabigo, ang pagkakaroon ng ganitong estado ng pagiging malinaw sa ulo ay makakatulong sa kanila na mabilis na makabangon mula sa kanilang mga pagkakamali at subukang muli. Habang natututo silang tanggapin na ang kabiguan ay isang mahalagang bahagi lamang ng kanilang paglaki, nagkakaroon sila ng mas maraming pagkakataon na magtagumpay sa bandang huli ng buhay dahil mas mahusay nilang mahawakan ang kanilang mga emosyon.
Ang isang paraan upang mapalakas ang tiwala sa sarili ng mga mag-aaral ay sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na tanggapin ang kanilang mga damdamin at iniisip gamit ang maingat na pagmumuni-muni. Pinipigilan ng aktibidad na ito ang kanilang isipan mula sa pagkahumaling sa kanilang mga nakaraang kabiguan at ginagamit ang mga araling ito upang mapabuti ang kanilang sarili at gawin ang kanilang mga gawain nang epektibo. Bukod pa rito, ang pagiging tiwala sa sarili ay makatutulong sa kanila na malusog na humingi ng patnubay mula sa kanilang mga guro at kapantay upang matulungan ang kanilang sarili na matuto nang epektibo, na tumutulong sa kanila na makagawa ng mga malikhaing resulta.
Pagpapahusay ng Social Skills
Kasanayan panlipunan ay mahalaga para sa pag-unlad ng mga mag-aaral dahil tinutulungan nila silang ipaalam ang kanilang mga pangangailangan sa kanilang mga guro. Sa kabilang banda, ang kakulangan sa mga elementong ito ay maaaring humantong sa mga kahirapan sa pagpapanatili ng mga relasyon sa kanilang mga kapantay at hindi magandang pakiramdam ng pagiging kabilang. Sa halip na lumikha ng positibong pakikipagkaibigan sa kanilang mga kaklase, maaari silang umiwas sa mga pagkakataong ibahagi ang kanilang talento sa harap ng buong paaralan, na naglilimita sa kanilang paglaki.
Habang iniaangkop ng mga mag-aaral ang pagmumuni-muni sa kanilang pang-araw-araw na gawain, maaaring makatulong sa kanila ang aktibidad na ito na magkaroon ng higit na kapasidad para sa empatiya habang nagpo-promote ng pakikiramay.
Sa sandaling maging mas mahabagin sila sa kanilang mga kapantay, malamang na ipahiram nila ang kanilang mga kamay sa pagtulong sa mga nangangailangan, na nagpapahintulot sa kanila na magkaroon ng mabuting pakikipagkaibigan sa kanilang mga kaklase. Habang patuloy silang nagpapatibay ng koneksyon sa kanilang mga bagong kaibigan, maaaring mas handa silang ibahagi ang kanilang mga kasanayan sa mas malawak na audience, na nagpapahusay sa kanilang pag-unlad.
Pagbabawas ng Stress Level
Ang stress ay kung ano ang reaksyon ng mga indibidwal kapag nahaharap sila sa panggigipit o kapag nakaramdam sila ng banta ng isang partikular na tao o hindi pamilyar na gawain. Nang hindi alam kung paano epektibong pamahalaan ang tugon na ito, maaaring hindi mahawakan ng mga mag-aaral ang kanilang mga trabaho. Bilang resulta, maaari nilang isumite ang kanilang mga takdang-aralin na lampas sa ibinigay na deadline at makatanggap ng mas mababang mga puntos, na nakakaapekto sa kanilang pagganap sa akademiko.
Ang mga mag-aaral ay dapat magsanay ng pagmumuni-muni upang mabawasan ang mga antas ng stress at ayusin ang kanilang mga gawain. Ang aktibidad na ito ay gumagawa ng isang malalim na estado ng pagpapahinga at lumilikha ng isang tahimik na pag-iisip habang pinapayagan silang ituon ang kanilang pansin sa pag-aaral. Sa isang nakakarelaks na utak, ang prosesong ito ay nag-aalis ng daloy ng mga gulu-gulong kaisipan na maaaring gumugulo sa kanilang isipan na nagdudulot ng stress, na nagpapabuti ng kanilang mga marka.
Key Takeaway
Bilang isang mag-aaral, dapat kang tumuon sa iyong mga gawaing pang-akademiko sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga ideya. Samakatuwid, dapat kang magsanay ng maingat na pagmumuni-muni upang maalis ang mga hindi nauugnay na kaisipan at tumutok sa pag-aaral ng mga aralin. Kapag nagawa mo na, maaari mong matanggap ang anim na benepisyong ito ng pag-angkop sa aktibidad na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagtulong sa iyong gumanap nang mas mahusay sa paaralan, na maaaring makatulong sa iyong maging matagumpay sa iyong karera sa hinaharap.