Nangungunang 4 na Libreng Online na Mga Klase sa Gymnastics 2024

Libreng Online Gymnastics Classes na nagtuturo ng lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa sport. Ang himnastiko ay isa sa mga espesyal na sports na maaaring salihan ng mga taong may kakayahang umangkop at maliksi. Ang himnastiko ay isang isport na binubuo ng iba't ibang pisikal na aktibidad na kinasasangkutan ng mga vault, beam, hindi pantay na bar, at banig para sa mga ehersisyo sa sahig.

May mga libreng online na Mga Klase sa himnastiko na sumasaklaw sa parehong praktikal at teoretikal na pag-aaral. Maaaring matutunan ng mga mag-aaral sa mga klaseng ito kung paano pinuhin ang kanilang mga galaw para makamit ang mas matataas na rating.

Ang mga kursong ito ay angkop para sa mga nagsisimula; nagsisimula sila sa mas mababang antas at nagtapos upang maging mga advanced na kurso. Ang mga eksperto at propesyonal na gymnast ay gumagawa ng mga libreng online na klase sa himnastiko, na nagtuturo sa mga mag-aaral ng tamang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga gawain sa himnastiko.

Ang mga mag-aaral ay maaari ding matuto tungkol sa iba't ibang kagamitan at supply ng gymnastic, pati na rin ang mga diskarte at pinakamahusay na rekomendasyon para sa epektibong pagganap sa isang kumpetisyon sa himnastiko.

Available ang mga libreng online na klase sa gymnastics sa iba't ibang mga format, kabilang ang mga video lesson. Depende sa paksa, ang mga aralin ay tatakbo nang humigit-kumulang 15 minuto o mas matagal pa. Ang mga mag-aaral ay maaari ding matuto sa pamamagitan ng pagmamasid sa instructor na nagsasagawa ng iba't ibang mga drills, tulad ng ipinakita sa kanilang compilation.

Pag-aaral tungkol sa himnastiko mula sa mga propesyonal online ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang mga bata na talunin ang kanilang mga takot at matuto ng mga bagong diskarte upang matulungan silang mapahusay ang kanilang mga pagtatanghal.

Ngunit bago tayo magsimula kailangan nating ipaliwanag kung ano ang ating pinag-uusapan—para sa kapakanan ng mga hindi pa nakakaalam.

Ano ang Gymnastics?

Ang himnastiko ay ang pagsasanay ng pagsasagawa ng sistematikong pagsasanay (kadalasan sa paggamit ng mga singsing, bar, at iba pang kagamitan) upang mapabuti ang lakas, liksi, koordinasyon, at pisikal na pagkondisyon, alinman bilang isang mapagkumpitensyang isport o upang mapabuti ang lakas, liksi, koordinasyon, at pisikal na pagkondisyon.

kasaysayan

Ang pangalang himnastiko, na nagmula sa isang pariralang Griyego na nangangahulugang "mag-ehersisyo nang hubo't hubad," ay ginamit sa sinaunang Greece upang tukuyin ang anumang mga ehersisyo na isinagawa sa gymnasium, kung saan ang mga lalaking atleta ay talagang nag-ehersisyo nang hubad. Hanggang sa paghinto ng Mga Laro noong 393 CE, ilan sa mga pagsasanay na ito ay itinampok sa Palarong Olimpiko. Ang Athletics (track and field), wrestling, at boxing ay mga halimbawa ng mga kumpetisyon na dating pinagsama sa ilalim ng tradisyonal na konseptong ito ng himnastiko.

Tanging tumbling at magaspang na uri ng vaulting ang kilala noong sinaunang panahon sa mga modernong aktibidad na ngayon ay itinuturing na himnastiko. Halimbawa, ang mga hieroglyph ng Egypt ay naglalarawan ng isang leaper na gumagawa ng cartwheel o handspring sa ibabaw ng isang charging toro, habang ang isang kilalang fresco mula sa Crete sa palasyo sa Knossos ay naglalarawan ng isang leaper na gumaganap ng cartwheel o handspring sa ibabaw ng isang charging toro.

Ang tumbling ay isa ring uri ng sining sa sinaunang Tsina. Ang mga akrobatika ay inilalarawan sa mga ukit na bato mula sa Dinastiyang Han (206 BCE–220 CE) na matatagpuan sa lalawigan ng Shandong.

Ang pag-tumbling ay ginagawa pa rin sa Europa noong Middle Ages ng mga itinerant na tropa ng mga thespian, mananayaw, acrobat, at juggler. Ang aktibidad ay unang binanggit sa Kanluran sa aklat ni Archange Tuccaro, Trois conversations du Sr. Archange Tuccaro, na isinulat noong ika-15 siglo (ang aklat ay naglalaman ng tatlong sanaysay sa paglukso at pagbagsak).

Lumilitaw na umunlad ang pag-tumbling sa magkakaibang mga paraan sa iba't ibang kultura na may kaunting impluwensyang cross-cultural. Halimbawa, ang hoop-diving na ipinakita sa nobela ni Tuccaro ay kahawig ng isang uri ng tumbling na ginagawa sa sinaunang Tsina. Ang mga sirko acrobat ay ang unang gumamit ng mga magaspang na trampoline, at ang lahat ng uri ng pag-tumbling at akrobatika ay naisama sa sirko.

Binanggit ng mga historyador ang nobelang Émile ni Jean-Jacques Rousseau; ou, de l'éducation (1762; Emile; o, On Education) bilang spark para sa repormang pang-edukasyon sa Europa na isinama ang parehong pisikal at nagbibigay-malay na pagsasanay ng mga bata.

Ang diskarte ni Rousseau ay nakaimpluwensya sa mga repormang pang-edukasyon sa Germany, na nagtatag ng mga paaralang Philanthropinum noong huling bahagi ng 1700s, na nag-aalok ng malawak na hanay ng mga aktibidad sa labas, kabilang ang himnastiko, sa mga bata mula sa lahat ng socioeconomic na background. Si Johann Christoph Friedrich Guts Muths (1759–1839), ang "lolo" ng modernong himnastiko, ay isang senior na guro sa Philanthropinist na paaralan sa Schnepfenthal.

Iminungkahi ni Guts Muths ang dalawang pangunahing dibisyon ng himnastiko sa kanyang pundasyong gawain, ang Gymnastik für die Jugend (1793; Gymnastics for Youth), katulad ng natural na himnastiko at artipisyal na himnastiko. Ang dalawang kategoryang ito ay maaaring mauri bilang utilitarian at nonutilitarian.

Ang mga dating disiplina ay nagbibigay-diin sa kalusugan ng katawan, katulad ng mga pagsasanay na ginawa nina Per Henrik Ling (1776–1839) at Neils Bukh (1880–1950) sa Sweden at Denmark, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga modernong aerobics ay nabibilang din sa kategoryang ito; sa katunayan, ang sports aerobics ay idinagdag kamakailan sa listahan ng mga sanctioned na disiplina ng International Gymnastics Federation.

Ang nonutilitarian gymnastics, sa kabilang banda, ay inilalarawan ng modernong artistikong himnastiko, kung saan ang mga pagsasanay ay nakadirekta sa kagandahan kaysa sa paggana. Sa pyudal na Europa, halimbawa, ang mga kabataang lalaki ay tinuruan kung paano sumakay at bumaba sa isang kabayo, na napakahalagang impormasyon noong panahong sumakay ang mga hukbo.

Sa modernong artistikong himnastiko, ang gawaing "kabayo" ay umunlad hanggang sa punto kung saan walang praktikal na ugnayan sa pagitan ng mga maniobra ng himnastiko sa isang kabayo at pangangabayo. Tanging ang wika ng pagsakay ang nananatili, na ginagamit pa rin ang mga termino ng himnastiko na "mount" at "dismount".

Mga himnasyo

Ang Silangang Europa ay gumawa ng ilan sa mga pinakamahusay na gymnast sa mundo. Si Larisa Latynina ng Ukraine, na naging coach ng koponan ng Unyong Sobyet, ay malawak na itinuturing bilang pinakamahusay na babaeng gymnast sa lahat ng panahon; nanalo siya ng all-around na titulo sa dalawang Olympics (1956 at 1960) at dalawang world championship (1958 at 1962). Ang karangalang ito ay hindi kailanman ipinagkaloob sa isa pang gymnast.

Si Vra áslavská ng Czechoslovakia, na kalaunan ay naging Ministro ng Palakasan ng Czech Republic, ang pangunahing kalaban ni Latynina. Nakuha ni áslavská ang all-around na titulo ng tatlong beses, kabilang ang dalawang Olympic gold medals (1964 at 1968) at isang world title (1966).

Noong 1970s, ang gymnastics ng kababaihan ay sumailalim sa isang makabuluhang pagbabago habang ang mga mas bata at mas batang babae ay nagsimulang makipagkumpitensya sa mga kaganapan. Sina Olga Korbut ng Russia at Nadia Comăneci ng Romania ay parehong mga teenager nang manalo sila ng Olympic gold.

Ang kababalaghan ng Korbut-Comăneci ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng maramihang mga teenager na babae sa mga internasyonal na kompetisyon sa himnastiko mula sa huling bahagi ng 1970s hanggang sa unang bahagi ng 2000s.

Marami sa mga nakababatang gymnast na ito ay hindi pa nakakamit ang menarche, lalo na ang mga nagsasanay ng mahabang oras para sa mga paligsahan, at ang iba ay gumagamit ng mga taktika ng doping upang maantala ang pagsisimula ng pisikal na pagkahinog at ang mga pagbabago sa sentro ng grabidad at timbang ng gymnast.

Ang pagtuturo sa mga batang ito ay mahirap dahil marami sa kanila ang naengganyo o napipilitang magsanay sa mga kakaibang lugar ng kanilang mga pamilya. Upang matugunan ang ilan sa mga isyung ito, ang limitasyon sa edad para sa paglahok sa Olympic gymnastics ay itinaas sa 16 noong 2000.

Viktor Chukarin ng Soviet Union at Kat Sawao ng Japan—parehong dalawang beses na Olympic all-around champion (Chukarin noong 1952 at 1956, Sawao noong 1968 at 1972)—kasama si Vitaly Scherbo ng Belarus, isang Olympic (1992) at mundo ( 1993) all-around champion—ay ang pinakamahusay na kampeon sa men's gymnastics.

Bakit Dapat Mong Kumuha ng Libreng Mga Online na Klase sa Gymnastics?

Bago tayo pumasok sa iba't ibang mga online na kurso sa himnastiko na magagamit, tingnan natin ang mga pangunahing dahilan kung bakit may mag-eenrol sa isang online na kurso sa himnastiko.

Lahat tayo ay apektado ng stress ng ating mabilis na buhay. Ang trabaho, paaralan, mga pagpupulong, at mga appointment ay maaaring mag-alis ng kasiyahan sa mga aktibidad kung nag-aalala ka tungkol sa pagpasok sa kanila o pagdating doon sa oras.

Ang himnastiko online ay ang perpektong pagpipilian para sa pagsali sa isang masaya at epektibong ehersisyo para sa buong pamilya sa aming kasalukuyang mga kalagayan, kapag ang paglalakbay ay maaaring ipagbawal dahil sa COVID-19 (ang sitwasyon sa oras ng pag-post).

Mga kinakailangan para kumuha ng mga klase sa himnastiko online

Bago mag klase: Para sa kaligtasan ng lahat ng mga mag-aaral at kawani, ang mga bata ay hindi pinahihintulutang pumasok sa asul na palapag ng gym o gumamit ng anumang kagamitan hanggang sa tawagin ang kanilang klase. Ang mga magulang ay hinihiling na panatilihin ang kanilang mga anak sa labas ng gym hanggang sa tawagin sila ng staff.

Sa panahon ng Klase: Ang mga magulang ng mga mag-aaral na wala pang pitong taong gulang ay hinihiling na manatili sa lugar sa panahon ng klase ng kanilang anak. Ang mga magulang ng mga mag-aaral na may edad 7 pataas ay hindi kailangang manatili sa lugar

Pamantayan ng pananamit: Hindi kailanman dapat magsuot ng sapatos sa gym, at dapat ding tanggalin ang medyas. Mangyaring sumangguni sa mga indibidwal na pamantayan ng dress code para sa bawat programa.

Mga Benepisyo ng Online na Mga Klase sa Gymnastics

Ang mga Online na Klase sa Gymnastics ay May 5 Mga Kalamangan

Maaaring patunayan ng mga magulang ng gymnastics ang maraming pakinabang na ibinibigay nito sa kanilang mga anak, ngunit ipinakita rin ng pananaliksik ang kahalagahan nito. "Ang isang maikling termino ng pagsasanay sa himnastiko ay nagkaroon ng pangkalahatang facilitative effect sa spatial working memory sa parehong antas ng pag-uugali at neurophysiological sa mga kabataan," ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal ng American College of Sports Medicine. Dahil kinakailangan ang spatial working memory para sa iba't ibang proseso ng cognitive tulad ng pagbabasa, pag-unawa sa wika, matematika, at paglutas ng problema, ang spatial working memory na nakuha sa pamamagitan ng gymnastics ay tumutulong sa mga mag-aaral na makamit ang tagumpay ng eskolastiko.

Sa madaling sabi, ang himnastiko ay pagkain ng utak para sa iyong anak. At para higit pang ipaliwanag ito, narito ang ilan pang benepisyo ng mga online na Klase sa Gymnastics;

Maaaring kunin ang mga klase sa himnastiko mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Ang mga kurso sa gymnastics ay kadalasang available para sa live streaming 24/7 mula sa anumang device na naka-enable sa internet, kaya maaaring lumahok ang mga mag-aaral anumang oras. Ang iyong anak ay maaaring lumahok sa online na himnastiko mula sa ginhawa ng kanyang sariling tahanan o mula sa ibang lugar.

Ang mga klase sa gymnastics online ay self-paced.

Bawat bata ay may kakaibang learning curve. Ang pakikisalamuha sa kanilang mga kaedad sa gym ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng mga bata. Sa online na himnastiko, ang mga bata ay maaaring tumutok sa paghahasa ng kanilang mga kasanayan nang hindi naaabala sa kung ano ang ginagawa ng iba.

Ang mga online na programa sa himnastiko ay nagbibigay ng aktibidad na nakakatanggal ng stress para sa mga bata.

Ang online gymnastics ay isang magandang bakasyon para sa mga mag-aaral mula preschool hanggang high school. “Kasi nakakatuwa,” madalas na sagot ng ating mga estudyante kapag tinatanong natin kung bakit sila nag-e-enjoy sa gymnastics. Ang himnastiko ay nagtuturo sa mga bata na mag-focus nang husto sa mga kasanayan na nakalimutan nila ang tungkol sa kanilang mga pagkabalisa sa panahon ng klase at masiyahan sa pagiging isang bata.

Masisiyahan sa online gymnastics ang mga nagsisimula hanggang sa mga dalubhasang estudyante.

Matutugunan ng mga online na himnastiko ang kanilang mga kahilingan, nagsisimula pa lang sila at gustong matuto nang mag-isa o kasalukuyang kumukuha ng mga kurso sa gym at gustong magsanay ng kanilang mga kakayahan sa sarili nilang oras sa bahay.

Ang online gymnastics ay nagpapanatili sa iyo na magkasya at ginagawang mas madali ang pagbabalik sa gym.

Ang mga gymnast ay nananatiling nasa hugis at sinasanay ang mga mahahalagang grupo ng kalamnan na kailangan para sa kanilang mga pagtatanghal gamit ang online na himnastiko. Ang lakas, kakayahang umangkop, at pagsasanay sa kasanayan ay kasama lahat sa mga klase. Ayon sa Australian Institute of Sport (AIS), kahit na ang pagpapanatili ng isang porsyento ng iyong karaniwang workload ay maaaring maantala ang iyong pagbabalik sa buong pagsasanay sa mga linggo.

Ano ang hahanapin sa isang Online na Klase sa Gymnastics

Ang lahat ng mga online na programa sa himnastiko ay hindi ginawang pantay. Bago ka sumali, tingnan kung ano ang kanilang inaalok at kung sino ang magtuturo sa mga klase. Tiyakin na ang mga klase ay pinamumunuan ng mga sertipikadong coach na may naunang karanasan at kaalaman sa himnastiko ng mga bata. Ang mga sertipikadong coach ay palaging napapanahon sa mga pinaka-up-to-date na materyal at pinakamahusay na kagawian, at alam nila kung paano gawing masaya ang mga kurso.

Nang walang pag-aaksaya ng anumang karagdagang pagsisikap, narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tutorial sa himnastiko na magagamit online;

Nangungunang 4 na Libreng Online na Mga Klase sa Gymnastics

Kaya, nagkaroon kami ng maikling pagpapakilala sa paaralan ng Gymnastics habang ipinaliwanag namin kung ano ito, at kung ano ang ibig sabihin nito, at kinuha din namin ang isang maikling pagsilip sa kasaysayan sa likod ng isport.

Ngayon ay tinitingnan namin ang nangungunang 4 na libreng online na mga klase sa himnastiko na available sa cyberspace ngayon. Samakatuwid, umupo, magpahinga, at ituon ang iyong pansin sa mga libreng online na klase sa himnastiko na iniaalok namin para sa iyo ngayon;

Pagsasanay ng Cheer: Excel sa Jump, Stunts, at Tumbling
Paano Aerial: Matuto ng Aerial Gymnastics at Martial Arts Acrobatics
Cosmo Learning- Online Gymnastics Lessons
Maliit na Gym

1. Cheer Training: Excel sa Jump, Stunts, at Tumbling

Ok, alam kong lumihis ako sa daloy ng artikulong ito, ngunit nagulat ako na karamihan sa mga tao ay hindi lubos na nakakaalam ng kahalagahan ng pagkakaroon ng kakayahang tumalon, gumawa ng mga stunt, at bumagsak nang maayos. Iniisip ng karamihan na karamihan sa mga ito ay ituturo sa mga klase sa gym...

Well, iyon ay totoo, sa isang lawak. Dahil napakahalagang turuan ang iyong mga anak at ward kung paano gawin ang mga nabanggit na kasanayan sa malapit na antas ng hindi gumagalaw, na tumutukoy kung hanggang saan aangat at papasok ang naturang bata sa propesyon na ito.

Kaya bago natin ibuhos ang beans kung saan ang website ay nag-aalok nito nang libre, kailangan nating tingnan kung gaano kahalaga ang mga kasanayang ito;

Bakit mahalaga ang Jump, Stunts, at Tumbling Skills sa Gymnastics?

Ang mga mag-aaral ay nakakakuha ng napakalaking benepisyo mula sa mga stunt at tumbling bilang mga pisikal na ehersisyo. Tinutulungan din nito ang mga naghahangad na gymnast na makakuha ng malakas na timing at koordinasyon. Ang mga gymnast ay nagpapanatili ng isang payat at fit na pangangatawan, sa tulong ng mga kilos na ito, kapag ginawa nang tama ay bumubuo ng malakas na kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan at balikat.

Ano ang mga Benepisyo ng Stunts?

MGA STUNTS AT TUMBLING BENEFITS:

Pinahusay na Flexibility.
Tumutulong sa Pag-iwas sa Sakit.
Binubuhos ang Katawan ng mga Buto na Malakas at Malusog.
Pinapabuti nito ang Self-Esteem ng mga Indibidwal na kasangkot.
Tumutugma Ito sa Pang-araw-araw na Kinakailangan sa Pag-eehersisyo ng Katawan
Ito ay may kamay sa pagpapabuti ng Cognitive Performance ng bawat kalahok na kasangkot.
May malakas na kakayahan upang mapabuti ang Koordinasyon ng bawat indibidwal.
Ang pagpapalakas ng kakayahan ng isang tao ay isang karagdagang kalamangan na nagmula rito.

Ano ang mga stunt sa himnastiko?

Narito ang nangungunang 10 gymnastics stunt sa lahat ng oras:

Ang Amanar Vault.
Arabian Double Front.
Balanse Beam.
Handsprings Front Entry.
Mga Handspring na may Somersaults at Twists.
Maltese Cross
Tkachev Salto
Tsukahara

Ano ang apat na magkakaibang uri ng stunt?

Dito ay ipinakilala sa atin ang iba't ibang uri ng STUNTS na kilala sa buong mundo. Ito ang mga pundasyon kung saan itinatayo ang iba pang mga stunt.

Mga Stunt sa Pag-akyat. Makikilala ang mga stunts sa pag-akyat kapag ang isang nangungunang babae o flyer, ay nagsimula sa isang paa sa stunt.
Mga Stunt sa Paglilipat ng Timbang. Natutukoy ang mga stunt sa paglilipat ng timbang kapag may hand-to-hand contact.
Timing Stunts.

Ano ang Pinakamahirap na Kasanayan sa Gymnastics?

Kaya, ano ang pinakamahirap na galaw ng himnastiko sa mundo? Ang Produnova vault, may dahilan kung bakit tinawag itong "vault of death." Ang pagkontrol sa forward momentum ng isang handspring sa isang double front flip na may ganap na blind landing ay halos imposible.

Ano ang pinakasimpleng kasanayan sa himnastiko?

Ito ang mga pangunahing, pinakasimpleng kasanayan sa himnastiko, at gaya ng kasabihan na "Dahil ang mga pangunahing kaalaman ay bumubuo ng pundasyon para sa mga talento ng isang gymnast, hinding-hindi ito dapat balewalain" inaako namin sa aming sarili na ibahagi sa iyo ang mahahalagang ngunit napakahalagang kasanayang ito.

Pasulong na Roll: Ang panimulang posisyon ng katawan ay patayo, ang mga kamay ay umaabot patungo sa kisame.
Cartwheel: Ang paglipat na ito ay nagsisimula sa isang mataas na tindig, isang paa sa harap ng isa.
Paatras na Gulong.
Gulong Kamay.
Tulay
Back Bend/Back Bend Sipa.

Samakatuwid, Cheer Training ni Coach Tube ay nagbibigay ng isang serye ng mga video sa pagsasanay ng cheer na tumutulong sa iyo at/o sa iyong mga ward na maging mahusay sa kanilang mga pagtalon, stunt, at tumbling na rehimen. Kasama sa mga cheerleading workout na ito ang mga ehersisyo upang matulungan kang tumalon nang mas mataas, mapanatili ang kontrol sa katawan, at ligtas na makarating, pati na rin ang pagsasanay sa tiyan at core.

Sa pamamagitan ng mga aralin tulad ng mga pagsasanay sa lakas ng paa ng cheer, mga pagsasanay sa tagay para sa lakas ng Hip, at marami pa, ang libreng mapagkukunang tool na ito ay magdadala sa iyo upang mapabilis ang mga pangunahing kaalaman, at sa gayon ay mapabilis ang iyong mga plano sa pagiging isang pro.

Mag-enroll Ngayon

2. Stretching Exercise para sa mga Gymnast

Ang pag-stretch ay isang mahalagang aspeto ng tagumpay sa himnastiko. Ang isang masusing programa sa pag-stretch ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala, bawasan ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan, pataasin ang pagpapaubaya sa ehersisyo, at pagbutihin ang pagganap ng gymnastic.

Ang pag-stretch ay malamang na bahagi ng iyong regular na regimen, na ginagawa mo sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong coach. Ang mga gymnastic stretch ay malawak na nag-iiba mula sa baguhan hanggang sa napapanahong gymnast, kaya ang mga partikular na stretches ay hindi inaalok dito.

Kailan ka dapat mag-stretch nang higit?

Kapag ang iyong mga kalamnan ay pinainit at nakakarelaks, ngayon na ang oras upang gawin ito! Pagkatapos ng iyong warm-up, magsagawa ng mga dynamic na stretches upang mapataas ang iyong performance at maiwasan ang mga pinsala, at pagkatapos mong magsanay o makipagkumpetensya, gumawa ng mga static na stretches upang makatulong sa iyong paggaling.

Paano Mag-warm-Up

Ang layunin ng isang warm-up ay upang mailipat ang dugo sa lahat ng bahagi ng katawan na gagamitin sa panahon ng himnastiko. Nakakatulong ito upang ihanda ang katawan para sa pag-uunat ng kalamnan at pagsusumikap na kinakailangan upang maisagawa ang mga gawa sa himnastiko.

Dahil ang himnastiko ay nangangailangan ng paggamit ng buong katawan, ito ay kinakailangan upang painitin ang buong katawan. Sinasaklaw nito ang iyong ibaba, gitna, at itaas na paa, gayundin ang iyong puno ng kahoy (mga kalamnan sa likod at tiyan) at cardiovascular system. Sa karaniwan, ang pag-init ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto.

Maaaring kabilang sa mga warm-up exercise ang: Pagtakbo, paglaktaw, paglukso ng mga lukso, chassés, at mga bilog sa braso, na ang bilis at intensity ng iyong mga paggalaw ay unti-unting tumataas.

Mga Panuntunan para sa Dynamic na Pag-inat

Painitin muna ang iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay i-stretch habang mainit pa ang mga ito, ayon sa mga alituntunin ng dynamic stretching.

Magsimula sa mga simpleng paggalaw at gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mabilis, kabilang ang mga magiging bahagi ng iyong pagsasanay o gawain.

Huwag "ihagis" ang iyong mga paa; sila ay dapat palaging kontrolado ng iyong mga kalamnan. Sa panahon ng isang kahabaan, hindi ka dapat makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Mga Panuntunan para sa Static Stretching

Painitin muna ang iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay i-stretch habang mainit pa sila.

Dalhin ang iyong mga kalamnan sa limitasyon ng kanilang saklaw ng paggalaw nang dahan-dahan. Ang kalamnan ay makakaramdam ng magaan na pagtutol, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-uunat.

Sa isang static na posisyon, hawakan ang kahabaan. Iwasan ang pagtalbog. Makakatulong ito na pabagalin ang mga nerve impulses at ibalik ang iyong mga kalamnan sa isang kondisyon ng pahinga.

Ang bawat kahabaan ay dapat na hawakan ng 20-30 segundo. Ulitin ang bawat kahabaan tatlo hanggang apat na beses pa.

Pagbabanat sa panahon ng Adolescence

Ang pag-stretch ay lalong mahalaga para sa isang gymnast sa pagsasanay sa panahon ng paglaki ng kabataan dahil ang mga buto ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa mga kalamnan, na naglalagay sa atleta sa panganib para sa sakit at pinsala.

Ang regular na pag-stretch ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagganap at maiwasan ang pinsala hanggang sa maabot ang haba ng iyong kalamnan, na karaniwang tumatagal ng ilang buwan. Ang mga atleta na nag-uulat ng pananakit ng kasukasuan pagkatapos ng pagsasanay o sa panahon ng pagpapahinga, pamamaga, at/o problema sa pagkarga ng mga kasukasuan ay dapat na subaybayan ng mga magulang at tagapagsanay (pagbaba ng timbang).

Ito ay maaaring magsenyas na ang batang atleta ay nag-uunat o masyadong masigla, o ang batang atleta ay nagsasanay sa sobrang lakas. Hindi dapat masakit ang mag-inat.

Mahahalagang Kahabaan para sa Bawat Gymnast

Mahalaga para sa bawat gymnast na magkaroon ng mataas na antas ng flexibility at lakas, upang matiyak ang mataas na antas ng mga pagtatanghal na nakakamit nang kaunti o walang pinsala, ang mga gymnast ay inaasahang magpapainit at mag-stretch bago ang pag-eehersisyo.

May mga pangunahing stretches na dapat malaman ng bawat gymnast at dapat nilang gamitin bago ang isang sesyon ng pag-eehersisyo. Ang mga ito ay dapat na dagdagan ng mga partikular na pag-abot—tulad ng mga nabanggit sa itaas—para sa partikular na indibidwal.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mahahalagang stretches na dapat malaman ng mga gymnast;

Warm-up

Dapat igalaw ng mga gymnast ang kanilang katawan bago mag-inat; ito ay upang gisingin ang inaantok na mga kalamnan, dahil walang gustong magsimula ng sesyon na may malamig na mga kalamnan. Upang makamit ito, ang mga gymnast ay maaaring magpatakbo ng mga laps, gumawa ng mga jumping jack, o kahit na tumakbo sa lugar-anumang bagay na makapagpapagalaw sa iyong dugo at sa iyong mga kalamnan.

Upper Body Stretch

Leeg

Napakahalaga na iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg, at inirerekomenda ng maraming tagapagsanay at gymnast na makisali sa mga roll ng leeg: dahan-dahang gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid at gumawa ng mga bilog upang matiyak na ang mga kalamnan sa leeg ay maayos na nakaunat bago simulan ang ehersisyo session o kompetisyon.

Mga Balikat at Armas

Maraming trainer ang lubos na nagrerekomenda ng doorway stretch para sa mga braso at balikat—ilagay ang iyong mga kamay sa frame ng isang pinto at malumanay na sumandal upang iunat ang harap na bahagi ng iyong mga balikat.

Mayroong iba pang mga pagkakaiba-iba dahil ang mga gymnast ay maaari ding ilagay ang kanilang mga kamay sa isang ibabaw tulad ng isang balance beam o malaking banig, pagkatapos ay hilahin ang kanilang mga balikat pababa patungo sa sahig.

Ang pag-abot sa likod ng iyong leeg ay isa pang paraan upang matugunan ang pangangailangang iunat ang mga balikat at bisig na iyon nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagkakadikit ng iyong mga kamay at pagkatapos ay yumuko at hayaang bumagsak ang iyong mga braso patungo sa iyong ulo.

katawan ng tao

Upang epektibong paluwagin ang tiyan gymnasts ay dapat gumamit ng paggamit ng isang tulay o backbend. Gayundin, kailangan nilang iunat ang mga gilid ng kanilang mga katawan sa sahig o mula sa isang nakatayong posisyon na may mga braso sa itaas, na nakahilig sa isang gilid at pagkatapos ay sa isa pa.

Ibabang Bumabalik

Sa ibabang likod, ang isang nakatayong pike ay hindi kapani-paniwala. Magsimula sa pagtayo at unti-unting pagyuko hanggang sa iyong mga daliri sa paa, ang dahan-dahang pag-roll up ay nakakatulong upang mapainit ang iyong buong likod.

Ang mga gymnast ay dapat panatilihing tuwid ang kanilang mga binti at kumilos sa kanilang sariling bilis habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Ang ilang mga tao ay magagawang abutin pababa at hawakan ang kanilang mga daliri sa paa nang awtomatiko, habang ang iba ay hindi. Kaya dahan dahan lang para maiwasan ang pinsala!

PANGBABA NG KATAWAN STRETCHES

Subukan ang mga galaw na ito upang maihanda ang iyong mga kalamnan sa binti para sa paggalaw:

Mga baka

Bilang karaniwang kaalaman na karamihan sa mga aktibidad na ginagawa ng mga gymnast ay pagharang, pagsuntok, at pag-rebound sa sahig, ginagawa ng mga gymnast na isang tungkulin na tiyakin na ang kanilang mga binti at Achilles ay malakas at sapat na kakayahang umangkop upang tumugma sa mga kinakailangan sa katawan.

Ang mga pag-inat ng guya na kinikilalang mahusay ay kinabibilangan ng Pababang Aso, nakatayo sa isang balance beam, at hinahayaan ang iyong takong na bumaba sa ilalim ng sinag, o nakatayo sa isang hagdan o banig at ginagawa ang parehong.

Quads at Hamstrings

Sa lahat ng kalamnan, mahalagang mapanatili ang pantay na ratio ng strength-to-flexibility, at walang exception ang mga kalamnan sa binti.

Inirerekomenda ng mga trainer at dating atleta ang mga standing quad stretch, isang hamstring stretch kung saan mo inaabot ang mga daliri sa paa (kilala rin bilang isang pike stretch), at isang runner's stretch, na nagpapalit-palit sa bawat binti.

Hati

Sa kaso ng mga split, ito ay may kinalaman sa trabaho sa lahat ng direksyon: kaliwa, kanang bahagi, at gitnang mga split. Ito ay umaabot sa mga binti, hips flexors, at panloob na hita.

Binibigyang-diin ng mga tagapagsanay ang mga panloob na hita ng mga gymnast, dahil kailangan nilang maging malakas at nababaluktot para sa bawat kaganapan. Ito ay partikular na mahalagang tandaan na habang gumaganap ang gymnast na umiikot sa hangin, ginagamit nila ang kanilang mga panloob na hita upang pagdikitin ang kanilang mga binti at panatilihin ang momentum.

Tube ng Coach nagbibigay sa mga user ng internet ng hanay ng Stretching Exercises para sa Gymnasts na kinabibilangan ng Stretching Shoulders and Lats, Calf Stretching, Improving Flexor Flexibility, Strengthen Hip Muscles, at marami pa

Sa pagpindot HERE magagawa mong ma-access ang napakalaking halaga ng mga mapagkukunan upang sanayin ang iyong mga ward at itakda ang mga ito sa landas sa pagiging world-beaters.

3. Cosmo Learning Online Gymnastics Lessons

Ito ay isang sikat na pang-edukasyon na website para sa mga mag-aaral na gustong matutunan kung paano pahusayin ang kanilang mga kasanayan sa himnastiko. Ang mga lecture ng site na ito ay inihahatid bilang mga high-definition na video na may mahusay na audio. Ang platform ng pag-aaral na ito ay angkop para sa mga mag-aaral sa lahat ng kakayahan; mayroong isang komprehensibong kurso para sa mga baguhan na kailangang makabisado ang mga batayan ng himnastiko.

Ang kursong gymnastics ng baguhan ay itinatag ni Sibylle Walters, isang German gymnastics superstar. Ang kurso ay binubuo ng 20 mga aralin sa himnastiko na tumutugon sa pinakamahalagang aspeto ng himnastiko na dapat malaman ng mga nagsisimula upang mapabuti ang kanilang mga kasanayan.

Mayroong ilang madaling panuntunan na maaaring sundin ng mga baguhan upang tulungan silang ipatupad ang pinakamahusay na mga diskarte upang makakuha ng higit na halaga mula sa kanilang mga sesyon ng pagsasanay sa himnastiko. Kasama sa mga aralin sa beginner gymnastics ang mga paksa tulad ng kung paano gawin ang mga handstand, headstand, at back extension roll. Matututuhan din ng mga nagsisimula ang lahat tungkol sa mga kasanayan sa himnastiko na kinakailangan para magsagawa ng mga cartwheels, tuhod at hand drill, at standing handsprings sa kursong ito sa gymnastics.

Ang dalawampung video course ng kursong ito ay pinasimple para sa mga nagsisimula at tumatagal ng average na dalawang minuto bawat isa. Ang mga sesyon ay idinisenyo din upang payagan ang mga mag-aaral na umunlad sa kanilang bilis habang nag-aaral ng himnastiko.

Ang mga aralin sa himnastiko sa kursong ito ng baguhan ay inayos sa simpleng tabular na paraan upang payagan ang mga mag-aaral na pumili at pumili kung aling mga klase sa himnastiko ang gusto nilang panoorin. Ang mga mag-aaral na naka-enroll sa kursong gymnastics na ito ay makakatanggap din ng seleksyon ng mga tool sa pag-aaral upang matulungan silang matuto nang mas epektibo.

Upang bisitahin ang kahanga-hangang site na ito, i-click HERE

4. Munting Gym

Ang hindi kapani-paniwalang nakakatuwang mga klase sa himnastiko ay idinisenyo para sa iba't ibang pangkat ng edad, ngunit ang lahat ay ginawa upang gawin sa bahay.

Ang mga workshop ng magulang at bata ay nakatuon sa pag-unlad ng maagang pagkabata para sa mga bagong silang na may edad na apat hanggang 18 buwan, na may magagamit na pangalawang sesyon para sa mga batang may edad na 19 buwan hanggang tatlong taon. Ang ikalawang linggo, halimbawa, ay nakatuon sa mga pagsasanay na tumutulong sa mga bagong silang at maliliit na bata na bumuo ng kanilang vestibular senses. Ang kahulugang ito, na kilala rin bilang sentro ng kontrol ng balanse, ay nabubuo bilang resulta ng paulit-ulit na pag-ikot at pag-ikot.

Samantala, ang mga programa sa pre-school para sa mga batang may edad tatlo hanggang anim na taong gulang ay nagpapasigla sa mga tema tulad ng Dinosaurs o 'The Little Zoo,' kung saan tinuturuan ang mga kabataan kung paano lumukso na parang unggoy o sumipa na parang asno.

Para sa mas nakatatandang mga bata, mayroong isang gymnastics Bootcamp challenge para sa edad anim hanggang labindalawa, na isang karanasan sa klase na idinisenyo upang ilipat ang iyong anak, matuto, at manatiling fit sa bahay.

Upang sanayin ang iyong mga anak gamit ang masaganang mapagkukunang ito, mag-click HERE