免費在線體操課程，教授您需要了解的有關這項運動的所有知識。 體操是靈活敏捷的人可以參加的一項特色運動。體操是一項由各種體育活動組成的運動，包括跳馬、橫梁、高低杠、自由體操的墊子等。
有包含實踐和理論學習的免費在線體操課程。 這些課程的學生可以學習如何改進他們的動作以獲得更高的評分。
這些課程適合初學者; 他們從較低的水平開始，畢業後成為高級課程。 專家和專業體操運動員創建免費的在線體操課程，向學生教授各種體操任務的正確練習。
學生還可以了解 各種體操設備和用品，以及在體操比賽中有效表現的技巧和最佳建議。
免費的在線體操課程有多種形式，包括視頻課程。 根據主題，課程大約持續 15 分鐘或更長時間。 學生還可以通過觀察講師執行各種練習來學習，如他們的編譯所示。
在線向專業人士學習體操 是幫助孩子克服恐懼並學習新技術以幫助他們提高表現的絕佳方式。
但在我們開始之前，我們需要解釋一下我們在說什麼——為了外行。
什麼是體操？
體操是一種練習 進行系統練習 （通常使用吊環、槓鈴和其他器械）來提高力量、敏捷性、協調性和身體素質，無論是作為一項競技運動還是提高力量、敏捷性、協調性和身體素質。
發展歷程
體操這個名字來自一個希臘短語，意思是“裸體運動”，在古希臘被用來指代在體育館進行的任何運動，男性運動員確實在那裡進行了裸體運動。 直到公元 393 年奧運會中止，其中一些演習在奧運會上出現。 田徑（田徑）、摔跤和拳擊是曾經被包含在這一傳統體操概念下的比賽的例子。
在現在被認為是體操的現代活動中，古代只知道翻滾和粗略的跳馬。 例如，埃及象形文字描繪了一個跳躍者在衝鋒的公牛上做側手翻或手翻，而克諾索斯宮殿克里特島著名的壁畫則描繪了一位跳躍者在衝鋒的公牛上做側手翻或手翻。
翻滾也是中國古代的一種藝術形式。 位於山東省的漢代（公元前 206 年至公元 220 年）石刻描繪了雜技。
翻滾在中世紀的歐洲仍然由演員、舞者、雜技演員和雜耍演員組成的巡迴劇團進行。 該活動最早在西方出現在 Archange Tuccaro 的著作《Trois conversations du Sr. Archange Tuccaro》中，該書寫於 15 世紀（該書包含三篇關於跳躍和翻滾的文章）。
翻滾似乎在各種文化中以不同的方式演變，幾乎沒有跨文化影響。 例如，圖卡羅小說中的跳繩動作類似於中國古代的一種翻滾動作。 馬戲團的雜技演員最先使用粗蹦床，各種翻滾和雜技最終都被納入了馬戲團。
歷史學家引用了讓-雅克·盧梭的小說《埃米爾》； ou, de l'éducation (1762; Emile; or, On Education) 作為歐洲教育改革的火花，它結合了兒童的身體和認知訓練。
盧梭的方法影響了德國的教育改革者，他們在 1700 年代後期創立了慈善學校，為來自不同社會經濟背景的兒童提供廣泛的戶外活動，包括體操。 Johann Christoph Friedrich Guts Muths (1759–1839)，現代體操的“祖父”，是施奈芬塔爾慈善學校的高級教師。
Guts Muths 在他的基礎著作 Gymnastik für die Jugend（1793 年；青年體操）中提出了體操的兩個基本部分，即自然體操和人工體操。 這兩類可以分為功利主義和非功利主義。
以前的學科強調身體健康，類似於 Per Henrik Ling (1776-1839) 和 Neils Bukh (1880-1950) 分別在瑞典和丹麥創建的練習。 現代健美操也屬於這一類； 事實上，運動健美操最近被添加到國際體操聯合會的認可學科名單中。
另一方面，非功利體操以現代藝術體操為代表，其中的練習是針對美而不是功能。 例如，在封建歐洲，年輕人被教導如何騎馬和下馬，這是軍隊騎馬時期的重要信息。
在現代藝術體操中，“馬”工作已經發展到在馬的體操動作和馬術之間沒有實際聯繫的地步。 只有騎馬的語言倖存下來，體操術語“騎”和“下馬”仍在使用。
體操運動員
東歐培養了幾位世界上最好的體操運動員。 烏克蘭的拉麗莎·拉蒂尼娜（Larisa Latynina），後來成為蘇聯隊的教練，被廣泛認為是有史以來最好的女子體操運動員； 她在兩屆奧運會（1956 年和 1960 年）和兩屆世界錦標賽（1958 年和 1962 年）中贏得了全能冠軍。 這一榮譽從未授予其他體操運動員。
捷克斯洛伐克的 Vra áslavská，後來成為捷克共和國的體育部長，是 Latynina 的主要對手。 áslavská 三度獲得全能冠軍，包括兩枚奧運金牌（1964 年和 1968 年）和一枚世界冠軍（1966 年）。
在 1970 年代，隨著越來越年輕的女孩開始參加比賽，女子體操經歷了重大轉變。 俄羅斯的 Olga Korbut 和羅馬尼亞的 Nadia Comăneci 在獲得奧運金牌時都是十幾歲的孩子。
Korbut-Comăneci 現象與 1970 年代後期至 2000 年代初期國際體操比賽中出現多個少女直接相關。
這些年輕體操運動員中有許多尚未達到初潮，尤其是那些長時間訓練以參加比賽的運動員，還有一些人採用興奮劑策略來延緩身體成熟的開始以及體操運動員重心和體重的變化。
指導這些孩子很困難，因為他們中的許多人被家人引誘或被迫在陌生的地方訓練。 為了解決其中的一些問題，16 年奧運會體操的參賽年齡限制提高到 2000 歲。
蘇聯的 Viktor Chukarin 和日本的 Kat Sawao——兩屆奧運會全能冠軍（1952 年和 1956 年的 Chukarin，1968 和 1972 年的 Sawao）——以及白俄羅斯的 Vitaly Scherbo，奧運會（1992 年）和世界（ 1993年）全能冠軍——是男子體操最好的冠軍。
為什麼要參加免費的體操在線課程？
在我們進入各種可用的體操在線課程之前，讓我們來看看為什麼有人會參加體操在線課程的主要原因。
我們都受到快節奏生活壓力的影響。 工作、學校、會議和約會可以讓您從活動中獲得樂趣，如果您擔心適合它們或準時到達那裡。
在我們目前的情況下，由於 COVID-19（發帖時的情況）可能禁止旅行，在線體操是為整個家庭進行有趣而有效的鍛煉的理想選擇。
在線參加體操課程的要求
課前： 為了所有學生和教職員工的安全，孩子們在上課前不得進入藍色體育館或使用任何設備。 在工作人員叫他們進來之前，父母被要求讓他們的孩子遠離健身房。
上課期間： 要求 7 歲以下學生的家長在孩子上課期間留在現場。 XNUMX歲及以上學生的家長無需留在現場
著裝規範： 運動鞋不應該穿，襪子也應該脫掉。 請參閱每個程序的個人著裝規範標準。
在線體操課的好處
在線體操課有5個優勢
體操父母可以保證它為孩子提供的眾多優勢，但研究也證明了它的價值。 “短期體操訓練對青少年的空間工作記憶在行為和神經生理水平上具有普遍的促進作用，”發表在美國運動醫學學院雜誌上的研究表明。 因為閱讀、語言理解、數學和解決問題等各種認知過程都需要空間工作記憶，所以通過體操獲得的空間工作記憶有助於學生在學業上取得成功。
簡單地說，體操是孩子的健腦食品。 為了進一步解釋這一點，這裡有一些在線體操課的更多好處；
體操課可以在您舒適的家中進行。
體操課程通常可通過任何支持互聯網的設備進行 24/7 直播，因此學生可以隨時參與。 您的孩子可以在舒適的家中或其他地方參加在線體操。
在線體操課程是自定進度的。
每個孩子都有獨特的學習曲線。 在健身房與同齡人交往有時會導致孩子分心。 通過在線體操，孩子們可以專注於磨練他們的技能，而不會被其他人正在做的事情分心。
在線體操項目為孩子們提供了一種緩解壓力的活動。
在線體操對於從學前班到高中的學生來說是一個美妙的假期。 “因為它很有趣，”當我們問他們為什麼喜歡體操時，我們的學生經常回答。 體操教會孩子們如此專注於技能，以至於他們在課堂上忘記了他們的焦慮，只是喜歡做一個孩子。
初學者到專家級學生將享受在線體操。
在線體操將滿足他們的需求，無論他們是剛剛開始並想自學，還是目前正在健身房上課並想在家中自己的時間練習自己的能力。
在線體操讓你保持健康，讓你更容易回到健身房。
體操運動員使用在線體操保持體形並練習其表演所需的重要肌肉群。 力量、靈活性和技能訓練都包含在課程中。 根據澳大利亞體育學院 (AIS) 的說法，即使保持典型工作量的百分之一，也會將您恢復到全面訓練的時間推遲數週。
在在線體操課中尋找什麼
所有在線體操項目都不是平等的。 在你加入之前，看看他們提供什麼以及誰將教授這些課程。 確保課程由具有兒童體操經驗和知識的認證教練指導。 經過認證的教練始終掌握最新的材料和最佳實踐，他們知道如何讓課程變得有趣。
在不浪費任何進一步努力的情況下，這裡有一些最好的在線體操教程；
前 4 名免費在線體操課程
因此，我們對體操學校進行了簡要介紹，解釋了它是什麼以及它代表什麼，我們還簡要了解了這項運動背後的歷史。
現在我們來看看當今網絡空間中排名前 4 位的免費在線體操課程。 因此，請坐下來，放鬆一下，將注意力集中在我們今天為您提供的這些免費在線體操課程上；
- 啦啦訓練：擅長跳躍、特技和翻滾
- 如何空中：學習空中體操和武術雜技
- Cosmo Learning-在線體操課程
- 小健身房
1. 啦啦訓練：擅長跳躍、特技和翻滾
好的，我知道我已經偏離了本文的流程，但令我震驚的是，大多數人並不完全了解具備正確跳躍、特技和翻滾能力的重要性。 大多數人認為其中大部分將在體育課上教授……
嗯，這是真的，在一定程度上。 因為教你的孩子和病房如何將上述技能做到接近惰性水平是非常重要的，這決定了這樣一個孩子在這個行業中能走多遠。
因此，在我們將豆子灑在哪個網站上免費提供此功能之前，我們需要看看這些技能的真正重要性；
為什麼跳躍、特技和翻滾技巧在體操中很重要？
學生從特技和翻滾作為體育鍛煉中獲得巨大的好處。 它還有助於有抱負的體操運動員獲得強大的時間和協調性。 體操運動員在這些動作的幫助下保持苗條和健康的體格，如果正確執行，可以在下半身和肩部產生強壯的肌肉。
特技有什麼好處？
特技和翻滾的好處：
- 改進的靈活性。
- 有助於預防疾病。
- 為身體注入強壯健康的骨骼。
- 它提高了相關個人的自尊心。
- 它符合身體的日常運動需求
- 它有助於提高每個參與者的認知表現。
- 具有很強的提高每個人的協調能力。
- 加強一個人的能力是從中獲得的額外優勢。
體操中有哪些特技？
以下是有史以來排名前 10 位的體操特技：
- 阿馬納爾避難所。
- 阿拉伯雙陣線。
- 平衡木。
- 手彈簧前入口。
- 翻筋斗和扭轉的手彈簧。
- 馬耳他十字
- 特卡喬夫薩爾托
- 塚原
四種不同的特技是什麼？
在這裡，我們將介紹全球知名的各種特技。 這些是構建其他特技的基礎。
- 攀登特技。 當頂級女孩或傳單從特技開始時，可以識別攀登特技。
- 重量轉移特技。 當有手到手的接觸時，可以識別重量轉移特技。
- 計時特技。
體操中最難的技巧是什麼？
那麼，世界上最難的體操動作是什麼？ Produnova 避難所，它被稱為“死亡避難所”是有原因的。 在完全盲著陸的情況下，控製手彈簧的向前動量到雙前空翻幾乎是不可能的。
最簡單的體操技巧是什麼？
這些是體操中最基本、最簡單的技能，俗話說“因為基礎是體操運動員才能的基石，所以永遠不能忽視它們”，我們將自己承擔起與您分享這些重要但非常重要的技能的責任。
- 前滾：起始身體姿勢是直立的，雙手伸向天花板。
- 側手翻：此動作以高姿態開始，一隻腳在另一隻腳前。
- 向後滾動。
- 手捲。
- 橋。
- 後彎/後彎踢過。
因此， Coach Tube的啦啦訓練 提供一系列歡呼訓練視頻，幫助您和/或您的監護人在跳躍、特技和翻滾運動中表現出色。 這些啦啦隊訓練包括幫助您跳得更高、保持身體控制和安全著陸的練習，以及腹部和核心訓練。
通過諸如歡呼腿部力量練習、臀部力量歡呼練習等課程，這個免費的資源工具將讓您快速掌握基礎知識，從而加快您成為職業選手的計劃。
2. 體操運動員的伸展運動
拉伸是體操成功的一個重要方面。 全面的拉伸計劃可以幫助您避免受傷、減少肌肉失衡、增加運動耐量並提高體操表現。
伸展運動很可能是您常規養生法的一個組成部分，您在教練的監督下進行。 從新手到經驗豐富的體操運動員，體操伸展運動差異很大，因此這裡不提供特定伸展運動。
什麼時候拉伸最多？
當你的肌肉被加熱和放鬆時，現在是時候去做了！ 熱身後，進行動態拉伸以提高表現並防止受傷，在訓練或比賽后，進行靜態拉伸以幫助恢復。
如何熱身
熱身的目的是讓血液循環到體操期間使用的所有身體部位。 這有助於讓身體為進行體操壯舉所需的肌肉伸展和運動做好準備。
因為體操需要用到全身，所以需要全身熱身。 這包括您的下肢、中肢和上肢，以及您的軀幹（背部和腹部肌肉）和心血管系統。 在正常情況下，熱身至少需要 5 到 10 分鐘。
熱身運動可能包括：跑步、跳躍、跳躍、跳躍和轉臂，隨著動作的速度和強度逐漸增加。
動態拉伸規則
根據動態拉伸的規則，先熱身肌肉，然後在它們還熱的時候進行拉伸。
從簡單的動作開始，逐步提高到更快的動作，包括那些將成為您訓練或日常活動的一部分的動作。
不要“扔”你的四肢； 它們應該始終由您的肌肉控制。 在拉伸過程中，您永遠不會感到不適。
靜態拉伸規則
首先熱身你的肌肉，然後在它們仍然溫暖的時候伸展。
慢慢地讓你的肌肉達到運動範圍的極限。 肌肉會感覺到輕微的阻力，但在拉伸過程中你永遠不會感到不適。
在靜態位置，保持伸展。 避免彈跳。 這將有助於減緩神經衝動並使您的肌肉恢復休息狀態。
每次拉伸應保持 20-30 秒。 每次拉伸重複三到四次。
青春期拉伸
拉伸對於青少年生長突增期間的訓練體操運動員尤其重要，因為骨骼比肌肉生長得更快，使運動員面臨疼痛和受傷的風險。
定期拉伸將幫助您保持表現並避免受傷，直到您的肌肉長度趕上，這通常需要幾個月的時間。 練習後或休息期間報告關節疼痛、腫脹和/或關節負荷困難的運動員應由父母和教練（負重）監測。
這可能表明年輕運動員正在拉伸或被過度拉伸，或者年輕運動員正在以過高的強度進行訓練。 拉伸永遠不應該是痛苦的。
每個體操運動員的基本伸展運動
對於每個體操運動員來說，擁有高度的柔韌性和力量是很重要的，為了確保在很少或沒有受傷的情況下獲得高水平的表現，體操運動員需要在鍛煉前進行熱身和伸展運動。
每個體操運動員都應該知道一些基本的伸展運動，並且應該在鍛煉之前由他們使用。 然後應該為特定的個人補充特定的伸展運動——就像上面提到的那些伸展運動。
以下是體操運動員必須了解的基本伸展運動列表；
熱身
體操運動員在伸展之前必須移動身體； 這是為了喚醒昏昏欲睡的肌肉，因為沒有人願意用冰冷的肌肉開始訓練。 為了達到這個目的，體操運動員可以跑幾圈，做千斤頂，甚至原地跑——任何可以讓你的血液流動和肌肉熱身的東西。
上身伸展
頸部
頸部肌肉的拉伸非常重要，很多教練和體操運動員都建議進行頸部滾動：在開始鍛煉前輕輕左右移動並打圈以確保頸部肌肉得到適當拉伸會議或比賽。
肩膀和手臂
許多教練強烈推薦手臂和肩膀的門口伸展——將手放在門框上，輕輕向前傾斜以伸展肩膀的前側。
還有其他變化，因為體操運動員也可以將手放在平衡木或大墊子等表面上，然後將肩膀拉向地板。
伸到脖子後面是另一種滿足同時伸展肩膀和手臂的需要的方法，方法是雙手合十，然後彎腰，讓手臂向前垂向頭部。
軀幹
為了有效地放鬆腹部體操運動員應該使用橋樑或後彎。 此外，他們需要在地板上或從站立姿勢伸展身體兩側，雙臂舉過頭頂，向一側傾斜，然後向另一側傾斜。
下背部
在下背部，站立的長矛感覺很棒。 從站起來開始，逐漸彎曲到腳趾，慢慢捲起有助於使整個背部暖和起來。
體操運動員在進行此練習時必須保持雙腿伸直並按照自己的節奏移動。 有些人將能夠自動向下伸手觸摸他們的腳趾，而另一些人則不會。 所以要輕裝上陣，以免受傷！
下半身伸展運動
試試這些動作，讓你的腿部肌肉為運動做好準備：
犢牛
眾所周知，體操運動員所做的大多數活動都是在地板上進行阻擋、拳擊和反彈，因此體操運動員有責任確保他們的小腿和跟腱足夠強壯和靈活，以適應身體的要求。
眾所周知的小腿伸展運動包括下犬式，站在平衡木上，讓你的腳後跟下降到橫樑下方，或者站在樓梯或墊子上做同樣的事情。
四頭肌和腿筋
對於所有肌肉，保持均勻的力量與柔韌性比很重要，腿部肌肉也不例外。
教練和前運動員推薦站立式四肢伸展、膕繩肌伸展（伸手觸摸腳趾）和跑步者伸展，每條腿交替進行。
分裂
在拆分的情況下，在所有方向上工作都是相關的：左側、右側和中心拆分。 這會拉伸腿部、臀部屈肌和大腿內側。
訓練師特別強調體操運動員的大腿內側，因為它們必須在每項賽事中都強壯而靈活。 值得注意的是，當體操運動員在空中旋轉時，他們使用大腿內側將雙腿併攏並保持動力，這一點尤為重要。
教練管 為互聯網用戶提供一系列體操運動員的伸展運動，包括伸展肩部和背闊肌、小腿伸展、提高屈肌柔韌性、加強臀部肌肉等等
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3. Cosmo 在線學習體操課
這是一個受歡迎的教育網站，適合想要學習如何提高體操技能的學生。 該站點的講座以具有出色音頻的高清視頻形式提供。 這個學習平台適合所有能力的學生； 對於需要掌握體操基礎知識的新手來說，有一門綜合課程。
初級體操課程由德國體操巨星西比勒·沃爾特斯開設。 該課程包括 20 節體操課程，這些課程解決了初學者應該了解的最重要的體操方面，以提高他們的技能。
初學者可以遵循一些簡單的規則，以幫助他們實施最佳策略，從體操練習中獲得更多價值。 初學者體操課程包括諸如如何做倒立、倒立和背部伸展滾動等主題。 初學者還將在本體操課程中學習進行側手翻、膝部和手部訓練以及站立式手彈簧所需的所有體操技能。
本課程的 XNUMX 節視頻課程針對初學者進行了簡化，每節平均持續兩分鐘。 這些課程還旨在讓學生在學習體操的同時以自己的速度進步。
本初學者課程中的體操課程以簡單的表格方式組織，讓學生可以選擇他們想要觀看的體操課程。 參加此體操課程的學生還將獲得一系列學習工具，以幫助他們更有效地學習。
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4. 小健身房
令人難以置信的有趣體操課程是為不同年齡段的人設計的，但它們都是在家中完成的。
家長和兒童研討會的重點是針對 18 至 19 個月的新生兒的早期兒童發展，並為 XNUMX 個月至 XNUMX 歲的兒童提供第二期課程。 例如，第二週的重點是幫助新生兒和幼兒發展前庭感覺的練習。 這種感覺，也稱為平衡控制中心，是反复旋轉和旋轉的結果。
與此同時，為 XNUMX 至 XNUMX 歲兒童開設的學前課程以恐龍或“小動物園”等主題為主題，教孩子們如何像猴子一樣跳躍或像驢子一樣踢腿。
對於年齡較大的孩子，有 XNUMX 到 XNUMX 歲的體操訓練營挑戰，這是一種旨在讓您的孩子在家裡運動、學習和保持健康的課堂體驗。
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