منشور المدونة هذا عبارة عن دليل حول كيفية أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية ويقدم مزيدًا من التفاصيل حول المدة التي تستغرقها وكيفية علاجها. هيا بنا نبدأ.
إذا كنت قد قررت إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تتعرف على فقدان الشهية قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن حتى لا ينتهي بك الأمر بفقدان الشهية. يزداد فقدان الشهية بين الشباب والمراهقين ، وعلى الرغم من أنه مرض مميت يجب تجنبه ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل معه بالطريقة الصحية حيث يأتي هذا المنشور على المدونة.
هنا ، حاولت أن أناقش بدقة معنى فقدان الشهية ، والوقت الذي تستغرقه لتصبح مصابًا بفقدان الشهية ، وأدلة بسيطة لتصبح مصابًا بفقدان الشهية ، وأنواع ، وكيفية علاج فقدان الشهية. من المحتمل أنك تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن ، لذا فقد جئت تبحث عن هذه الطريقة. حسنًا ، في حين أنه قد يكون فعالًا ، يجب أن تكون حذرًا وتتبع هذا الدليل حتى لا ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بفقدان الشهية.
ما هو فقدان الشهية؟
فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل يتميز بالحد من تناول الطعام مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ، وعادة ما يكون مصحوبًا بخوف شديد من اكتساب الوزن واضطراب في إدراك وزن الجسم وصورته. يعتبر فقدان الشهية أكثر من مجرد اضطراب في الأكل ، بل هو أيضًا حالة عقلية خطيرة وطريقة غير صحية للغاية ، وأحيانًا مهددة للحياة للتعامل مع المشكلات العاطفية.
يحاول الأفراد المصابون بفقدان الشهية قدر المستطاع تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه لمنع زيادة الوزن أو الاستمرار في فقدان الوزن. تشمل الإجراءات التي يتخذونها ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، وإساءة استخدام المسهلات والوسائل المساعدة على النظام الغذائي ، والتحكم في تناول السعرات الحرارية عن طريق التقيؤ بعد الأكل. يبدأون في الجوع مما قد يجعلهم مرضى للغاية.
وفقًا مايو كلينك، فإن السبب الدقيق لفقدان الشهية غير معروف ويمكن أن يكون مزيجًا من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية.
أنواع فقدان الشهية
هناك نوعان رئيسيان من فقدان الشهية وهما ؛
- نوع القيد
- الإفراط في تناول الطعام / التطهير
نوع القيد
يرتبط هذا النوع من فقدان الشهية بفرض قيود شديدة على كمية وأنواع الطعام المستهلك. يتضمن هذا عادةً حساب السعرات الحرارية وتخطي الوجبات وعدم تناول أنواع معينة من الطعام. يفقد الأفراد المصابون بفقدان الشهية المقيد الوزن من خلال عاداتهم الغذائية التقييدية.
الأكل بنهم / نوع التطهير
يرتبط هذا النوع من فقدان الشهية بالتقيؤ أو تطهير الطعام المستهلك إما عن طريق إساءة استخدام الملينات أو مدرات البول أو الحقن الشرجية.
كم من الوقت يستغرق ليصبح فقدان الشهية؟
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي وأكل يتطور على مدى بضعة أشهر إلى بضع سنوات. يختلف الوقت الذي يستغرقه التطور من شخص لآخر.
كيف يصبح فقدان الشهية أسرع
من المحتمل أنك تبحث عن طريقة أسرع للتخلص من الوزن وهذا هو السبب وراء بحثك عن كيفية الإصابة بفقدان الشهية. في حين أنه قد ينجح ، فمن الأفضل أن تتجنبه وبدلاً من ذلك اذهب إلى أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الذي سيوفر لك طرقًا فعالة لفقدان الوزن دون أي مضاعفات.
السبب وراء نصحك بعدم إنقاص الوزن بطريقة فقدان الشهية هو أنك قد تصبح مهووسًا بامتلاك جسم أنحف مما قد يؤثر عليك عقليًا للاستمرار في ذلك وبالتالي الإصابة بفقدان الشهية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار في ذلك ، فاتبع الدليل التفصيلي الموضح أدناه.
فيما يلي دليل حول كيفية الإصابة بفقدان الشهية بشكل أسرع بأكثر الطرق فعالية دون الإصابة بفقدان الشهية:
- تعد نفسك عقليا
- قم بتغيير خطة الوجبة الخاصة بك
- تطبيق حمية الخمس قضمات
- حافظ على رطوبتك
- اتمرن بانتظام
- تطبيق حمية أغذية الأطفال
- لا تتطرف
1. تعد نفسك عقليا
للشروع في هذه الرحلة ، التي لن تكون صادقة ، ستكون رحلة سهلة ، عليك أن تعد نفسك عقليًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة متى تتوقف عن الأكل ، فهذا لا يقل أهمية عن الوزن الذي تريد التخلص منه.
اقنع عقلك أن جسمك يحتاج إلى كمية معينة من الطعام واستمر في ذلك حتى النهاية. لذا ، بدلًا من الأكل حتى الشبع ، توقف عن الأكل عندما يشبع الجوع. لن يكون هذا سهلاً في البداية ولكن مع الاستعداد العقلي الصحيح ، ستنتقل من خلاله. من هنا ، تريد المتابعة مع الدليل التالي.
2. تغيير خطة الوجبة الخاصة بك
يتطلب تغيير خطة الوجبة أيضًا إعدادًا ذهنيًا جيدًا ، والآن ترى سبب أهمية الدليل الأول. مع الاستعداد الذهني الجيد ، لا ينبغي أن يكون تغيير خطة الوجبة أو تطوير خطة جديدة أمرًا صعبًا. لتحقيق ذلك ، يجب أن تبدأ بتقليل الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة التي تتناولها يوميًا. إذا لم تستطع التخلص تمامًا من تناول هذه الأطعمة ، فحاول أن تستهلك أقل قدر ممكن.
لوضع خطة وجبات جديدة ، ستحتاج إلى محترف لإرشادك. لذلك ، قم بزيارة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية وسيقومون بصياغة خطة وجبات جديدة لك والتي ستوجهك بشكل فعال خلال رحلة إنقاص الوزن.
3. تطبيق حمية الخمس قضمات
النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو قاعدة مستخدمة في رحلة إنقاص الوزن والتي تحدد عدد القضمات لكل وجبة بـ5 قضمات فقط. ستأكل فقط كمية محدودة للغاية من طعامك المفضل ولكن يمكنك الاستمتاع فقط بما يصل إلى 10-12 قضمة. في يوم.
بالنسبة لهذه الخطة ، يمكن استخدام أي طعام ولكن يجب أن تكون تحت إشراف طبي دقيق لضمان عدم المساس بخطة النظام الغذائي.
4. ابق رطبًا
شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا باستمرار مهمان لفقدان الوزن. بدلاً من تناول الطعام عندما لا يكون ذلك ضروريًا ، يمكنك فقط شرب الماء. كما أن البقاء رطبًا سيساعد على استبدال المشروبات الغازية والكحولية التي تساهم في زيادة الوزن.
5. تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام ، وليس ممارسة الرياضة في أقصى المستويات ، فهما شيئان مختلفان. نعم ، سيساعدك تقليل تناولك للطعام بكميات كبيرة على إنقاص الوزن ولكنها ستكون عملية أبطأ إذا لم تجمع التمارين المنتظمة معها.
تشمل التمارين التي يمكنك القيام بها الركض أو المشي أو ركوب الدراجة ، وإذا كان لديك المال ، فاذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل مع مدرب يوجهك بشكل فعال في رحلة إنقاص الوزن ويساعدك على عدم الوقوع في فقدان الشهية .
6. تطبيق حمية أغذية الأطفال
"حمية أغذية الأطفال" هي خطة نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة حيث ستأكل برطمانات من أغذية الأطفال لوجبة أو وجبتين في اليوم. يشمل هذا النوع من الحمية استبدال الفطور والغداء والوجبات الخفيفة بـ 14 عبوة من أغذية الأطفال ثم تناول عشاء منتظم حسب Healthline.
يمكن أن يساعدك تناول طعام الأطفال على إنقاص الوزن بسبب محتواه الصغير من السعرات الحرارية والذي يبلغ حوالي 20-120 سعرة حرارية لكل جرة وهو أقل بكثير مقارنة بوجبات البالغين النموذجية.
7. لا تتطرف
كان من المفترض أن ينتهي هذا الدليل في الخطوة السادسة ، لكنني فكرت فقط في إضافة هذا الدليل لمساعدتك على تذكر سبب خوضك لهذا في المقام الأول ، وهو فقدان الوزن وعدم الوقوع في اضطراب غذائي واضطراب في الصحة العقلية ربما لا يخرج من.
لذا ، أثناء تنفيذ الخطوات الواردة في هذا الدليل ، تذكر عدم المبالغة في ذلك. ممارسة الرياضة بانتظام ليس بشكل كبير ، وممارسة النظام الغذائي المكون من 5 قضمات وليس أقل ، وتغيير أو تطوير خطة الوجبة الخاصة بك وعدم الذهاب إلى الصيام. لا تفعل أي شيء مفرط لأنك قد تصاب بفقدان الشهية.
كيفية علاج فقدان الشهية
لعلاج فقدان الشهية ، عادة ما يستخدم العلاج الطبي لاستعادة الوزن الطبيعي ويمكن أن يساعد العلاج بالكلام في احترام الذات والتغيرات السلوكية.