الصحة العقلية والجسدية للإنسان أمر حيوي. لتحقيق العافية أو الصحة الجيدة على المدى الطويل ، يجب عليك اتخاذ خيارات إيجابية والحفاظ على توازن حياتك.
عادة ، عندما تكون في منتصف الامتحان أو في نهايته ، أو في إجازة دراسية ، أو مراجعة الوقت ، فإن انتباهك ينصب كثيرًا على عملك.
قد يبدو الأمر وكأنه إهدار للوقت والطاقة في التسوق لشراء الطعام أو الطهي أو النوم ، ناهيك عن رؤية الأصدقاء.
التمتع بصحة جيدة لا يعني فقط أداء أكاديمي أفضل. يمكنك تجنب المشاكل اللوجستية الناجمة عن المرض.
يمكن أن يتسبب البرد القارس في تفويت العديد من الدورات النصفية والنهائية. قد تحتاج إلى الراحة طوال الأسبوع إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا.
لنفترض أن لديك خمسة اختبارات مقررة كل يوم وستتمكن عادةً من إجرائها جميعًا في غضون أسبوع. تجد أن لديك يومان فقط متاحان لامتحانات التجميل بعد أن أصبحت مريضًا جدًا بحيث لا تستطيع أداء الاختبارات المقررة. قد تجد نفسك تجري ثلاثة اختبارات بدلاً من الاختبار الذي كنت تتوقع إجراؤه. سيكون لديك وقت أقل للمذاكرة بين الاختبارات بسبب جدول الماكياج.
ومع ذلك ، فمن الخطأ أن تتجاهل نفسك.
الإجهاد ، كما هو الحال مع الاختبارات ، يمكن أن يجعل جسمك أقل قدرة على مقاومة العدوى وإدارة الأنشطة العادية. من المهم أن تقدم لها أفضل دعم ممكن.
7 نصائح للحفاظ على صحتك وعافيتك في موسم الامتحان.
ادارة الاجهاد
يمكن أن يؤدي إجهاد الامتحان إلى اضطرابات النوم والصداع وضعف التركيز والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على أداء الاختبار. إذا كنت عرضة لاختبار القلق ، فهذا صحيح أكثر.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على جهاز المناعة لديك. بعض التوتر أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، من المهم إيجاد الطرق الصحيحة لإدارة التوتر للبقاء بصحة جيدة أثناء الاختبارات. تدوين اليوميات والتأمل والوقت الهادئ مع الأصدقاء كلها طرق إيجابية لإدارة التوتر.
تناول التغذية السليمة والنظام الغذائي
ستحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل إدارة اختباراتك.
هذا لا يعني بالضرورة "الكثير" ، بل يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تميل إلى تخطي وجبات الطعام أو العيش على رقائق البطاطس والبيتزا لمدة أسبوع. سيكون مضيعة لجسمك وعقلك ، وسيزيد من صعوبة العمل. قد تجعل نفسك مريضا.
تم تصميم منتجات Douglas Labs ، الرائدة عالميًا في إنتاج وتطوير منتجات المكملات الغذائية القائمة على العلم ، بشكل فريد لتلبية احتياجاتك الصحية والغذائية. فيتامينات مختبرات دوجلاس يمكن استخدامها من قبل الطلاب كمكملات إذا كانوا يحتاجون إلى تغذية أو نظام غذائي سليم.
العيش مع والديك أو العيش في قاعات جامعية أو مقصف قد يسهل عليك الأمر. سيتمكن شخص آخر من طهي الطعام من أجلك. لا تزال هناك طرق لإدارة حتى بدون هذه.
خذ هذا المثال:
- في كل مرة تقوم فيها بالطهي ، تأكد من مضاعفة الكمية أو ثلاثة أضعافها. أعد تسخين ما طهوه في اليوم السابق. هذا يعني أنك تحتاج فقط للطهي مرة واحدة في الأسبوع.
- شارك التسوق وواجبات الطهي مع أصدقائك إذا كنتما تعيشان معًا.
راحة ليلة سعيدة
حتى إذا كنت تحاول الحصول على مزيد من النوم ، فاضحي بنومك للدراسة من أجل الاختبار. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا ، فمن غير المرجح أن تبذل قصارى جهدك للدراسة. أيضا ، هذه عادة سيئة لبعض الناس.
حافظ على رئتيك مفتوحتين
يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة مثل تمارين العقل أو التنفس لمدة 10 دقائق في UCL على تهدئة استجابتك للضغط وإعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية. يمنحك هذا الوقت للتفكير بعقلانية في مخاوفك ، والقضاء على أنماط الأفكار غير المفيدة ، ويسمح لك بإدارة الكثير من الاختبارات.
النشاط البدني المنتظم
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وآثاره السلبية. إدارة الإجهاد ليست الفائدة الوحيدة من ممارسة الرياضة. سيستفيد دماغك من التمارين الهوائية المعتدلة ، مما يحسن تدفق الدم ولياقة القلب والأوعية الدموية. تعمل التمارين على تحسين التركيز الذهني والذاكرة والتذكر والتي تعتبر ضرورية للحصول على درجات اختبار عالية.
ادرس مع صديق
إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والدراسة مع أصدقائك. قد تجد أنك تعمل بشكل أفضل عندما يكون لديك أصدقاء للمساعدة في تحفيزك وإرشادك من خلال المفاهيم الصعبة. في بعض الأحيان ، يقدم صديقك إجابات على نفس الأسئلة التي لم يتم طرحها بعد في الامتحان. وهذا الوقت ممتع للغاية عندما تقضيه مع صديقك.
أهداف واقعية
يمكنك وضع الأمور في نصابها من خلال تحديد أهداف واقعية. يؤدي قبول وضعك والعمل ضمن حدودك إلى زيادة الإنتاجية دون تعريض نفسك للخطر.
جرب تقنيات ممتعة
الدراسة المملة والمتكررة من نفس الكتاب المدرسي كل يوم يمكن أن تؤدي إلى الملل. ليس من المستغرب أن يتسبب ذلك في ضغوط لا داعي لها. من السهل إيجاد طرق جديدة للتعامل مع التوتر ، مثل البطاقات التعليمية والانضمام إلى مجموعة دراسة. سيشجع هذا التعلم ويعيد تنشيط عقلك ويساعدك على إدارة التوتر.
لا تستأسد على نفسك
سيكون هناك دائمًا من حولك من سيضغط على كتفيك. لا يوجد شيء أسوأ من الضغط الذي نضعه على أنفسنا. التوقعات غير الواقعية يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية. قد تشعر أنك تفشل وتنتقد نفسك باستمرار.
يمكن أن تسبب السلبية الكثير من الضرر ، ليس فقط على المدى القصير ولكن أيضًا بمرور الوقت. بدلًا من ذلك ، شجع نفسك على الاحتفال بالانتصارات الصغيرة وكن قائد المشجعين.
احصل على مساعدة
تواصل مع شخص ما للحصول على المساعدة إذا كنت قد حاولت إدارة التوتر بنفسك. تحدث إلى والديك أو أشقائك الأكبر سنًا أو مدرسًا موثوقًا به حول ما تشعر به. كن منفتحًا. إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع طبيب ، فاطلب مساعدته.
لنستنتج ...
من الضروري أن تكون بصحة جيدة أثناء وقت الامتحان وكذلك وقت الدراسة.
من المهم أن تعتني بنفسك عن طريق الطهي والتسوق وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
هذه الأشياء يمكن أن تجعل دورتك الشهرية بأكملها تبدو وكأنها صراع. إذا قمت بهذه الأشياء بشكل صحيح ، فستكون المراجعة والدراسة والامتحانات والنهائيات أسهل بكثير. هذا هو وقت الختام. آمل أن يجد القراء هذا المقال مفيدًا فيما يتعلق بإدارة الإجهاد والحفاظ على صحة جيدة.