ಕಾಲೇಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಕಲಿಯುವವರು ಸವಾಲಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಾಲೇಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಾಲೇಜನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 30% ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 61% ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೂಚ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿರರ್ಥಕಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬ್ರಾಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಪ್ರಬಂಧ ಬರಹಗಾರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೋಷದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ 29 ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯಪಾನವು ನಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವ ಆವರ್ತನವು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆಯೇ ವ್ಯಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.