โพสต์บล็อกนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเป็นโรคอะนอเร็กเซียโดยให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาและวิธีการรักษา มาเริ่มกันเลย.
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับโรคอะนอเร็กเซียก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก เพื่อที่คุณจะไม่จบลงด้วยการเป็นโรคอะนอเร็กเซีย โรคอะนอเร็กเซียกำลังเพิ่มขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวและวัยรุ่น และแม้ว่าจะเป็นโรคร้ายแรงที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ก็ยังมีวิธีที่จะรักษาด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่มาของบล็อกโพสต์นี้
ในที่นี้ ฉันได้พยายามพูดคุยถึงความหมายของอาการเบื่ออาหารอย่างถูกต้อง ใช้เวลานานเท่าใดในการเป็นโรคอะนอเร็กเซีย คำแนะนำง่ายๆ ในการเป็นโรคอะนอเร็กเซีย ประเภท และวิธีการรักษาโรคอะนอเร็กเซีย คุณอาจจะกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้นคุณจึงมองหาวิธีนี้ แม้ว่ามันอาจจะได้ผล แต่คุณต้องระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิดอาการเบื่ออาหาร
อาการเบื่ออาหารคืออะไร?
โรคอะนอเร็กเซียเป็นโรคเกี่ยวกับการกินที่มีลักษณะเฉพาะจากการจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานทำให้น้ำหนักตัวต่ำ โดยทั่วไปจะมีอาการกลัวน้ำหนักขึ้นอย่างรุนแรง และรบกวนการรับรู้เกี่ยวกับน้ำหนักตัวและภาพลักษณ์ โรคอะนอเร็กเซียเป็นมากกว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แต่ยังเป็นภาวะทางจิตที่รุนแรงและเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง บางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตในการรับมือกับปัญหาทางอารมณ์
บุคคลที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียพยายามลดจำนวนอาหารที่รับประทานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักต่อไป การกระทำของพวกเขารวมถึงการออกกำลังกายมากเกินไป การใช้ยาระบายและตัวช่วยควบคุมอาหารในทางที่ผิด และการควบคุมปริมาณแคลอรี่ด้วยการอาเจียนหลังรับประทานอาหาร พวกเขาเริ่มอดอาหารซึ่งอาจทำให้พวกเขาป่วยหนักได้
ตามที่ คลินิก Mayoสาเหตุที่แท้จริงของโรคอะนอเร็กเซียยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด และอาจเป็นทั้งปัจจัยทางชีววิทยา จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อม
ประเภทของอาการเบื่ออาหาร
โรคอะนอเร็กเซียมี XNUMX ประเภทหลักๆ ได้แก่
- ประเภทข้อจำกัด
- กินเหล้า/ล้างประเภท
ประเภทข้อจำกัด
อาการเบื่ออาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณและประเภทของอาหารที่บริโภค ซึ่งมักจะรวมถึงการนับแคลอรี่ การข้ามมื้ออาหาร และการไม่รับประทานอาหารบางประเภท บุคคลที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียแบบจำกัดจะลดน้ำหนักได้ด้วยพฤติกรรมการกินแบบจำกัด
กินเหล้า / ล้างประเภท
อาการเบื่ออาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการอาเจียนหรือการถ่ายอุจจาระที่บริโภคเข้าไป ไม่ว่าจะโดยการใช้ยาระบาย ยาขับปัสสาวะ หรือยาสวนทวารในทางที่ผิด
ใช้เวลานานแค่ไหนในการเป็นโรคเบื่ออาหาร?
อะนอเร็กเซียคือความผิดปกติทางการกินและทางจิตที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่เดือนถึงสองสามปี เวลาที่ใช้ในการพัฒนานั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน
วิธีที่จะเป็น Anorexic ได้เร็วขึ้น
คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่เร็วกว่าในการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมองหาวิธีที่จะเป็นโรคเบื่ออาหาร แม้ว่าวิธีนี้อาจได้ผล แต่ควรหลีกเลี่ยงและไปพบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการแทน ซึ่งจะให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ แก่คุณ
เหตุผลที่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธี Anorexic ก็คือคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับการมีรูปร่างที่ผอมลง ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณจนทำให้เป็นเช่นนี้ต่อไป และทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการดำเนินการต่อ ให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนด้านล่าง
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำให้เบื่ออาหารเร็วขึ้นด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่เกิดภาวะเบื่ออาหาร:
- เตรียมตัวเตรียมใจ
- เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ
- ใช้อาหาร 5 กัด
- พักไฮเดรท
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ใช้อาหารทารก
- อย่าไปสุดโต่ง
1. เตรียมตัวเตรียมใจ
การจะเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ ซึ่งพูดตามตรง มันไม่ง่ายเลย คุณต้องเตรียมใจให้พร้อม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดกิน สิ่งนี้สำคัญพอๆ กับน้ำหนักที่คุณต้องการลด
โน้มน้าวจิตใจของคุณว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารในปริมาณหนึ่งและไปพร้อมกับมันจนจบ ดังนั้น แทนที่จะกินจนอิ่ม ให้หยุดกินเมื่ออิ่ม สิ่งนี้จะไม่ง่ายในตอนแรก แต่ด้วยการเตรียมจิตใจที่ถูกต้อง คุณจะผ่านมันไปได้ จากที่นี่ คุณต้องการติดตามคำแนะนำต่อไป
2. เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ
การเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารของคุณยังต้องมีการเตรียมจิตใจที่ดีด้วย ตอนนี้คุณคงเห็นแล้วว่าทำไมคำแนะนำแรกจึงสำคัญมาก ด้วยการเตรียมจิตใจที่ดี การเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือการพัฒนาแผนใหม่ไม่ควรเป็นเรื่องยุ่งยากมากนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่คุณบริโภคทุกวัน หากคุณไม่สามารถกำจัดการรับประทานอาหารเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ ให้ลองบริโภคให้น้อยที่สุด
ในการร่างแผนการรับประทานอาหารใหม่ คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำคุณตลอด ดังนั้น ให้ไปพบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ แล้วพวกเขาจะร่างแผนการรับประทานอาหารใหม่ให้กับคุณ ซึ่งจะแนะนำคุณอย่างมีประสิทธิภาพตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ
3. ใช้อาหาร 5 กัด
การรับประทานอาหาร 5 คำเป็นกฎที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่จำกัดจำนวนการกัดต่อมื้อเพียง 5 ครั้ง คุณจะรับประทานอาหารโปรดในปริมาณที่จำกัดมาก แต่สามารถเพลิดเพลินกับการกัดได้มากถึง 10-12 คำเท่านั้น ในหนึ่งวัน.
สำหรับแผนนี้ สามารถใช้อาหารอะไรก็ได้ แต่คุณต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กระทบต่อแผนการรับประทานอาหาร
4. พักไฮเดรท
การดื่มน้ำมากๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แทนที่จะกินเมื่อไม่จำเป็น คุณสามารถดื่มน้ำได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยทดแทนเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกกำลังแบบหักโหม เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ใช่ การลดปริมาณอาหารมื้อใหญ่ลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะเป็นกระบวนการที่ช้าลงหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย
การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ จ็อกกิ้ง เดิน หรือขี่จักรยาน และถ้าคุณมีเงิน ก็ไปยิมและทำงานร่วมกับผู้สอนที่จะแนะนำคุณอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในอาการเบื่ออาหาร .
6. ใช้อาหารทารก
“อาหารสำหรับทารก” เป็นแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยคุณจะต้องกินอาหารทารกเป็นขวดๆ หนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน อาหารประเภทนี้รวมถึงการเปลี่ยนอาหารเช้า อาหารกลางวัน และของว่างด้วยอาหารทารก 14 ภาชนะ แล้วรับประทานอาหารเย็นตามปกติตาม Healthline.
การกินอาหารเด็กสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อย คือประมาณ 20-120 แคลอรี่ต่อกระปุก ซึ่งน้อยกว่าอาหารผู้ใหญ่ทั่วไป
7. อย่าไปสุดโต่ง
คำแนะนำนี้น่าจะจบลงที่ขั้นตอนที่ 6 แต่ฉันเพิ่งคิดที่จะเพิ่มสิ่งนี้เพื่อช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้ตั้งแต่แรก นั่นคือการลดน้ำหนักและไม่ตกอยู่ในโรคทางอาหารและสุขภาพจิตที่คุณ อาจไม่เคยออกมาจาก
ดังนั้น ขณะดำเนินการตามขั้นตอนในคู่มือนี้ อย่าลืมว่าอย่าทำอะไรเกินเลย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มากจนเกินไป ฝึกการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และไม่น้อยไปกว่ากัน เปลี่ยนหรือพัฒนาแผนการรับประทานอาหารของคุณ และไม่เข้าสู่การอดอาหาร อย่าทำอะไรสุดโต่งเพราะคุณอาจเป็นโรคอะนอเร็กเซียได้
วิธีรักษาอาการเบื่ออาหาร
ในการรักษาโรคอะนอเร็กเซีย การรักษาทางการแพทย์มักใช้เพื่อฟื้นฟูน้ำหนักให้เป็นปกติ และการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยในเรื่องความนับถือตนเองและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้