כיצד לשמור על בריאות ורווחה במהלך בחינות מלחיצות

בריאותו הנפשית והפיזית של האדם היא חיונית. כדי להגיע לרווחה או לבריאות טובה בטווח הארוך, עליך לבצע בחירות חיוביות ולשמור על חייך באיזון.

בדרך כלל, כשאתה באמצע או בסיום הבחינה, או בחופשת לימודים או בשינוי הזמן, תשומת הלב שלך היא בעיקר בעבודה שלך.

זה יכול להיראות כמו שימוש בזבוז של זמן ואנרגיה כדי לקנות אוכל, לבשל או לישון, שלא לדבר על לראות חברים. 

להיות בריא לא רק אומר ביצועים אקדמיים טובים יותר. אתה יכול להימנע מבעיות לוגיסטיות הנגרמות כתוצאה ממחלה.

הצטננות קשה יכולה לגרום לך להחמיץ מספר אמצע וגמר. יתכן שתצטרך לנוח במשך כל השבוע אם יש לך שפעת.

נניח שיש לך חמש בחינות כל יום, ובדרך כלל תוכל לבצע את כולן תוך שבוע. אתה מגלה שיש לך רק יומיים לבחינות איפור לאחר שהיית חולה מכדי להיבחן. אתה עלול למצוא את עצמך עובר שלוש בחינות במקום זו שציפית לעבור. היה לך פחות זמן ללמוד בין הבחינות בשל לוח האיפור.

עם זאת, זוהי טעות להתעלם מעצמך.

מתח, כמו שהוא סביב בחינות, יכול לגרום לגוף שלך פחות להילחם בזיהומים ולנהל פעילויות רגילות. חשוב להציע לו את התמיכה הטובה ביותר האפשרית.

7 טיפים לשמירה על בריאות וטוב בעונת הבחינות.

ניהול לחצים

לחץ בבחינה יכול להוביל להפרעות שינה, כאבי ראש, ריכוז ירוד וצריכה מוגזמת של ג'אנק פוד, כל אלה יכולים להשפיע על ביצועי הבדיקה. אם אתה נוטה לבדוק חרדה, זה נכון עוד יותר.

מתח יכול להשפיע גם על המערכת החיסונית שלך. קצת מתח הוא בלתי נמנע. עם זאת, חשוב למצוא את הדרכים הנכונות לנהל מתח כדי להישאר בריאים במהלך הבחינות. כתבי עת, מדיטציה וזמן שקט עם חברים הם כולם דרכים חיוביות לנהל מתח.

קח תזונה נכונה ותזונה נכונה

יהיה עליך לאכול נכון על מנת לנהל את הבחינות שלך.

אין זה אומר בהכרח "הרבה", אלא תזונה בריאה ומאוזנת. אל תתפתו לדלג על ארוחות או לחיות על צ'יפס ופיצה למשך שבוע. זה יהיה בזבוז של הגוף והנפש, וזה יקשה על העבודה. אתה עלול אפילו לגרום לעצמך להיות חולה.

מוצרי Douglas Labs, המובילים בעולם בייצור ופיתוח מוצרי תוספי תזונה מבוססי מדע, עוצבו באופן ייחודי לענות על הצרכים הבריאותיים והתזונתיים שלך. ויטלס מעבדות של דאגלס יכול לשמש את התלמידים כתוספי מזון אם הם דורשים תזונה או תזונה נכונה.

מגורים עם ההורים או מגורים באולמות אוניברסיטה או במזנון עשויים להקל. מישהו אחר יוכל לבשל עבורך. יש עדיין דרכים להתמודד גם בלי אלה.

קח לדוגמא:

• בכל פעם שאתה מבשל, הקפד להכפיל או לשלש את הכמות. לחמם מחדש את מה שבישלת ביום הקודם. המשמעות היא שאתה צריך לבשל רק פעם בשבוע.
• שתף את חבריך בקניות ובישול אם אתה גר ביחד.

מנוחת לילה טובה

גם אם אתה מנסה לישון יותר, הקריב את שנתך כדי ללמוד לקראת הבחינה. אם אתה מתקשה להישאר ער, לא סביר שתעשה את המיטב. כמו כן, זהו הרגל רע עבור אנשים מסוימים.

שמור על ריאות פתוחות

טכניקות מיינדפולנס כגון 10 דקות המוח של UCL או תרגילי נשימה יכולות לעזור לך להרגיע את תגובת הלחץ שלך ולהחזיר את תשומת ליבך לרגע הנוכחי. זה נותן לך את הזמן לחשוב באופן רציונלי על החרדות שלך, לחסל דפוסי מחשבות לא מועילים ומאפשר לך לנהל הרבה בחינות.

פעילות גופנית סדירה

חשוב להתאמן באופן קבוע על מנת להפחית את המתח ואת ההשפעות השליליות שלו. ניהול מתח אינו היתרון היחיד של פעילות גופנית. המוח שלך ירוויח מפעילות אירובית מתונה, המשפרת את זרימת הדם ואת הכושר הלב וכלי הדם. פעילות גופנית משפרת את הריכוז הנפשי, הזיכרון והזיכרון החשובים ביותר להשגת ציוני מבחן גבוהים.

ללמוד עם חבר

זוהי דרך מצוינת להתרועע וללמוד עם החברים שלך. אתה עשוי אפילו לגלות שאתה עובד טוב יותר כשיש לך חברים שיעזרו לך להניע אותך ולהדריך אותך במושגים קשים. לפעמים, החבר שלך נותן תשובות לאותן שאלות שעתידות לבוא בבחינה. והזמן הזה מהנה בהרבה כשאתה מבלה אותו עם חבר שלך.

מטרות מציאותיות

אתה יכול לשים את הדברים בפרספקטיבה על ידי הצבת יעדים מציאותיים. קבלת המצב שלך ועבודה בגבולותייך מגבילה את התפוקה מבלי לסכן את עצמך.

התנסות בטכניקות מהנות

לימוד משעמם וחוזר על עצמו מאותו ספר לימוד בכל יום יכול להוביל לשעמום. אין זה מפתיע כי הדבר עלול לגרום ללחץ מיותר. קל למצוא דרכים חדשות להתמודד עם לחץ, כגון כרטיסיות והצטרפות לקבוצת מחקר. זה יעודד למידה, ימריץ מחדש את המוח שלך ויעזור לך לנהל מתח.

אל תברירי את עצמך

תמיד יהיו סביבך אחרים שיפעילו לחץ על הכתפיים שלך. אין דבר גרוע יותר מהלחץ שאנו מפעילים על עצמנו. ציפיות לא מציאותיות יכולות להוביל לתחושות שליליות. אתה עלול להרגיש שאתה נכשל ולבקר את עצמך ללא הרף.

שליליות יכולה לגרום לנזקים רבים, לא רק בטווח הקצר אלא גם לאורך זמן. במקום זאת, עודד את עצמך לחגוג ניצחונות קטנים ולהיות המעודד שלך.

תקבל עזרה

פנה למישהו לעזרה אם ניסית להתמודד עם לחץ בעצמך. דבר עם ההורים שלך, אחים גדולים או עם מורה מהימן על מה שאתה מרגיש. להיות פתוח. אם אתה צריך לדבר עם רופא, בקש את עזרתו.

בואו נסכם ...

חשוב מאוד להיות בריאים בזמן הבחינה וגם בזמן הלימוד.

חשוב לדאוג לעצמכם על ידי בישול, קניות, פעילות גופנית ואכילה טובה.

דברים אלה יכולים לגרום לכל התקופה שלך להיראות כמו מאבק. אם אתה עושה את הדברים האלה נכון, תיקון, לימוד, בחינות וגמר יהיה הרבה יותר קל. זה הזמן לסיום. מקווה שהקוראים שלך ימצאו מאמר זה מועיל בנוגע לניהול מתח ושמירה על בריאות תקינה.